Миыңызды тез, тегін және тіркеусіз өлтіретін не

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз өнімділіктің түсініксіз толқынында Рим императоры Гай Юлий Цезарьдің ерлігін қайталап, бір уақытта бірнеше тапсырманы орындаған кезде өзімізді шын жүректен таңданамыз. Дегенмен, ол айтарлықтай жоғары. Оның миға тигізетін зияны туралы мақалада оқыңыз.

Өздерін нағыз көп тапсырмалы гуру деп санайтын адамдардың санасында не болып жатыр? Мұны айту қиын, бірақ, әрине, қорқынышты нәрсе, өйткені біздің миымыз физикалық тұрғыдан барлығын бірден жасауға қабілетсіз. Көп тапсырманың қауіптілігі қандай және оны теріс пайдалану қандай салдарға әкелуі мүмкін, біз төменде қарастырамыз.

Біздің миымыз бірнеше тапсырманы орындауға арналмаған

Ми тек бір тапсырмаға назар аударуға ыңғайлы болатындай етіп жасалған. Біз оған ақпарат сарқырамасын лақтырған кезде, жұмыс тек баяулайды, қалаған нәтижеге әкелмейді.

Массачусетс технологиялық институтының нейробиологы Эрл Миллер, оның зерттеулері есте сақтау механизмдеріне бағытталған, бірнеше нәрсеге назар аударуға тырысу мидың шамадан тыс жүктелуіне әкеледі.

Адамдар бір уақытта бірнеше нәрсені істеп жатырмын деп ойлаған кезде, олар бір тапсырмадан екіншісіне өте тез ауысады. Және олар мұны жасаған сайын белгілі бір когнитивті ресурстар босқа кетеді.

Эрл Миллер

Зейіннің бірінен екіншісіне үнемі ауысуы өнімділігіміз бен когнитивтік қызметімізге зиянын тигізеді, өйткені бұл процесс кезінде глюкоза белсенді түрде жұмсалады, ол ми концентрациясын сақтау үшін қажет. Мидың тез қоректенетін ештеңесі жоқ болғандықтан, біз көп тапсырманы орындау кезінде қатты шаршаймыз.

Кішкентай тапсырманы орындаған кезде (электрондық хат жіберу, хабарламаға жауап беру, твит жариялау) біз миымызды ләззат гормоны - дофаминнің шағын дозасымен тамақтандырамыз.

Біздің миымыз марапатталғанды жақсы көреді, сондықтан бізді шағын тапсырмалар арасында ауысуға итермелейді, олардың орындалуы лезде ләззат сезімін береді. Жылдам кері байланыс коммутаторға қуаныш әкеледі, адам оған тәуелді бола бастайды және бұл өте қауіпті болуы мүмкін.

Бұл тұйық шеңбердің бір түрі. Бізге бір тонна жұмысты күрекпен теріп, көптеген пайдалы нәрселерді жасайтын сияқтымыз, бірақ іс жүзінде біз ештеңе жасамаймыз (немесе көп ақыл-ой күшін қажет етпейтін өте ұсақ-түйек істермен айналысамыз).

Көп тапсырма сапа мен тиімділікті төмендетеді

Көп тапсырма ойларыңызды жинауды және маңызды емес ақпаратты сүзуді әлдеқайда қиындатады және бұл өз кезегінде жұмыстың сапасы мен тиімділігіне әсер етеді.

Лондон университетінің жүргізген зерттеуі бірнеше мәселені бір уақытта шешуге тырысқан субъектілердің IQ деңгейінің айтарлықтай төмендегенін көрсетті. Төмендеу 24 сағат бойы ұйықтамаған немесе марихуана шегетін адамдармен дерлік салыстырмалы болды. Келісіңіз, бұл аздап қорқынышты.

Ми көп жұмыс істегенде, стресске жауап беретін кортизол гормонының деңгейі тұрақты түрде көтеріледі. Бұл шаршатады және жұмыс күні енді ғана басталса да, сізді моральдық тұрғыдан қажытады.

Жұмыс орнындағы көп тапсырмалы мәселелердің көпшілігі электрондық пошта мен кіріс хабарлардан туындайды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, біреуден жауап алуға деген қарапайым ұмтылыс біздің IQ-ны 10 ұпайға төмендетеді.

Поштада жаңа хат пайда болуы мүмкін деп күту немесе бұрышта жыпылықтаған жаңа хабарлама ескертуі бізді үнемі алаңдатып, стресс жағдайында ұстайды. McKinsey жаһандық институтының ғалымдары ірі компаниялардағы қызметкерлер жұмыс аптасының 28 пайызын тек кіріс жәшігін тазалау үшін өткізетінін анықтады!

Пошта, әрине, бізді қатты алаңдатады, бірақ мессенджерлердегі хабарламалар уақыттың нағыз өлтірушілері болып саналады, өйткені олар найзағай жылдамдығымен келеді және бірдей жедел жауапты қажет етеді.

Өзіңізді қандай да бір түрде мессенджерлермен бірге поштаның зиянынан қорғау үшін оларды тексеру кестесін жасауға тырысыңыз. Мысалы, поштаңызды күніне екі рет (түскі ас кезінде және жұмыстан шығар алдында) қарауға үйретіңіз. Барлық чаттардағы хабарландыруларды өшіріп, кіріс хабарларға жауап беретін арнайы уақытты белгілеңіз.

Ер адамдар көп тапсырманы орындауда нашар

Бір уақытта бірнеше нәрсені жасауға мәжбүр болған ерлердің IQ деңгейі 15 ұпайға дейін төмендейді. Көп жағдайда бұл 8 жастағы баланың психикалық дамуымен салыстырылады. Сонымен, егер сіз кенеттен жасөспірімдердің музыкасына өткір және негізсіз сүйіспеншілікті сезе бастасаңыз, бұл туралы ойланыңыз: мүмкін сіз жай ғана шамадан тыс жұмыс істеп жатқан шығарсыз?:)

Салдары қайтымсыз болуы мүмкін

Жақында жүргізілген зерттеулерде көп тапсырманы орындаудың миымызға тигізетін зияны дерлік түзетілмейтіні айтылды.

Сассекс университетінің (Брайтон, Англия) ғалымдары бірден бірнеше нәрсені істеу әдеті бар адамдардың МРТ суреттерін зерттеді. Мысалы, фильм көру кезінде достармен сөйлесу немесе телефонмен сөйлесу кезінде электрондық поштаны тексеру.

Көп тапсырманы ұнататындардың бас сүйегінің алдыңғы жағындағы ми тығыздығы айтарлықтай аз. Бірақ бұл эмпатияға және эмоцияларды бақылауға жауап беретін дәл осы аймақ.

Бұл зерттеудің бірден-бір маңызды кемшілігі - көп тапсырмаларды орындау мидың өзгеруіне әкелді ме, әлде адамдарды көптеген нәрселерге итермелейтін өзгерістердің өзі бе, әлі толық анықталмаған. Бұл екі жақты жағдайға қарамастан, көп тапсырмаларды орындау сізді жақсылыққа әкелмейтіні анық.

Жоғарыда айтылғандардың бәрінің моральдық мәні мынада: көп тапсырмаларды орындау сіздің түйіндемеңізде жазылуы керек дағды емес, бұл туралы мақтанбағаныңыз жөн. Керісінше, бұл ең ерте мүмкіндікте жойылуы керек жаман әдет.

Сондықтан, қазір барлық хабарландыруларды өшіріңіз, электрондық поштаны тексеру кестесін орнатыңыз және соңында бір тапсырмаға назар аударыңыз.