Миыңызды жас және сау ұстаудың 5 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мэри Шульц, Канаданың Альцгеймер қоғамының білім беру жөніндегі директоры миыңызды ұзақ уақыт бойы тонуста ұстау туралы кеңес береді.

Біздің миымыз уақыт өте өзгереді, бірақ сіз қартайған сайын ақыл-ой белсенділігіңіз төмендейді деп ойламауыңыз керек. Жақында жүргізілген зерттеулер сіздің ойыңызды ұзақ уақыт бойы өткір және анық ұстаудың көптеген жолдары бар екенін көрсетті.

Деменция - есте сақтау қабілетінің бұзылуымен байланысты ауру. Симптомдарға психикалық сергектіктің төмендеуі, ұмытшақтық және жаңа дағдыларды меңгерудегі қиындықтар жатады.

Зерттеулер белгілі бір рәсімдерді орындау Альцгеймер ауруы немесе деменцияның кез келген басқа түрін дамыту және дамыту қаупін айтарлықтай төмендететініне көбірек дәлелдер табуда.

Канададағы Альцгеймер қоғамының білім беру жөніндегі директоры Мэри Шульц, ғалымдар дәлелдер таппай тұрып, адамдар ауру алдында дәрменсіз деп есептеген.

Ол сондай-ақ мидың жағдайын жақсарту және ауру қаупін азайту үшін әдеттегі өмір салтында жүзеге асырылуы керек бес өзгерісті атайды. Олар сондай-ақ деменциядан зардап шегетін адамдар үшін көптеген жолдармен пайдалы болады, өйткені олар аурудың дамуын тоқтатуға көмектеседі. Төменде біз осы бес алдын алу шарасын егжей-тегжейлі қарастырамыз.

1. Өзіңізді сынаңыз

Жаңа тіл үйреніңіз, ақырында шахматты меңгеріңіз немесе тіпті фортепианодан бірнеше сабақ алыңыз. Ақыл-ойдың сергектігін ынталандыру ми жұмысын жандандырады және сақтайды.

Біз жаңа нәрсені білгенде, бұл біздің миымыз үшін әрқашан шок болады. Ол оянады, белсендіріледі және қозғалады. Жаңа тәжірибе алу арқылы сіз миды өзгермелі жағдайларға бейімделуге, икемді болуға үйретесіз, өйткені сіз одан үйренбеген нәрсені талап етесіз.

Мэри Шульц Канаданың Альцгеймер қоғамының білім беру жөніндегі директоры

Шульц жаңа хоббидің қажеттілігіне сенімді жалғыз адам емес. Мысалы, шет тілдері өте пайдалы хобби. Екі тілде сөйлеу қабілеті деменцияның үш түрінің пайда болуын кешіктіруге көмектесті: тамырлық, фронтотемпоральды және аралас. Сонымен қатар, қос тілді адамдарда деменция диагнозы бір тілде сөйлейтіндерге қарағанда 4,5 жылдан кейін анықталғаны белгілі.

Өзіңізді сынаған кезде, оны жеңе алатыныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз судокуды жек көретін болсаңыз, күніне 10 кроссворд жасауды міндеттемеңіз. Модерацияда бәрі жақсы, бірақ хоббиді таңдауға ақылмен қарау керек.

2. Әлеуметтік белсенді болыңыз

Отбасымен, достарымен және әріптестерімен тығыз байланыста болу миды ерте қартаюдан сақтаудың жақсы тәсілі болып табылады. Сіз туыстарыңызбен көбірек уақыт өткізе аласыз, пікірталас клубына қосыла аласыз немесе достарыңызбен киноға тұрақты түрде бара аласыз.

физикалық, психикалық және әлеуметтік жаттығулардың жақсы үйлестірілген қоспасы көптеген адамдарға деменцияның басталуын тоқтатуға көмектесті. Шульц басқа адамдармен тығыз қарым-қатынас кезінде мидағы нейрондар белсендірілетініне және бұл оның жұмысына оң әсер ететініне сенімді.

Достық пен отбасылық қарым-қатынасты сақтау психикалық денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Шульцтің айтуынша, депрессияның деменцияға әкелетіні әлі ғылыми дәлелденбеген, немесе керісінше, тым ұзақ жалғыз қалудың салдарынан деменция дами бастайды. Қалай болғанда да, бұл екі ауру қатар жүреді, көбінесе науқастарды өз проблемасымен жалғыз қалдырады. қарт адамға физикалық денсаулығының нашарлығы сияқты жойқын. Осыған байланысты мезгілсіз өлім қаупі 14%-ға артуы мүмкін.

3. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз

Теңгерімді тамақтану сіздің салмағыңызды бақылауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар көптеген жүрек ауруларының алдын алады. Сонымен қатар, сіз жейтін тағам сіздің миыңызды да тамақтандырады.

Ми жүректің және барлық басқа мүшелердің өздері тағайындалған жұмысты орындауын қамтамасыз етуге жауапты. Сондықтан мидың жұмысын сақтауға пайдалы тағамдарды жеуге тырысу керек.

Не жеу керек? «Боялған» тағамдарға назар аударыңыз. Олардың құрамында қартаю процесін бәсеңдетуге жауап беретін антиоксиданттардың көп мөлшері бар.

• Көк және күлгін жемістер мен көкөністерде (қарақат, көкжидек, баклажан, қара өрік, қызыл қырыққабат) стрессті жеңуді жеңілдететін антоцианин пигменттері бар. Бұл гүлдердің жемістері мен көкөністерін жеу де көру қабілетін жақсартуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
• Жасыл көкөністер мен жемістер (брокколи, авокадо, шпинат, алмұрт, жапырақты жасыл, алма, киви) мидың белсенділігіне пайдалы әсер етеді, жүйке және жүрек-тамыр жүйесін қалыпқа келтіреді.
• Оған назар аударған жөн қызыл жемістер мен көкөністер (қызылша, таңқурай, бұрыш, редис, қызанақ, анар). Олар иммундық жүйені нығайтуға, тағамның сіңуін жақсартуға және өміршеңдікті арттыруға көмектеседі.

Түсті тағамдардан басқа, диетаңызға омега-3 май қышқылдарының жоғары мөлшері бар көптеген балықты қосу керек. Олардың жетіспеушілігі мидың ерте қартаюына және ақыл-ой белсенділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Омега-3 май қышқылдарының көпшілігі тунец, лосось және майшабақта кездеседі.

4. Физикалық белсенді болыңыз

Ешкім сізден марафондарды өткізуді талап етпейді, бірақ кем дегенде минималды физикалық белсенділік маңызды. Миыңызды жақсы күйде ұстау үшін тұрақты жаттығулар өте маңызды.

Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі артады, қан ағымының қарқындылығы артады, қоректік заттар миға белсенді түрде жеткізіледі, оның жасушалары оттегімен байытады. Осылайша, инсульттің даму қаупі айтарлықтай төмендейді.

Сізге тіпті спортзал мүшелігін сатып алудың қажеті жоқ. Оның орнына физикалық белсенділікті ынталандырудың балама әдістерін қолдануға болады: көлікпен жүрудің орнына азық-түлік дүкеніне жаяу бару, лифтпен емес, баспалдақпен үйге бару және барғыңыз келетін жерден екі аялдама қашықтықта жүру.

Біздің миымыз жүрегімізбен бірдей бұлшықет, және олардың екеуі де жақсы пішінді сақтау үшін үнемі жаттығуларды қажет етеді.

5. Стресс деңгейін төмендетіңіз

Бояу кітаптары мен басқатырғыштар ересектер үшін неге соншалықты тартымды екендігі туралы түсініктеме бар. Олар стресті жеңілдетуде керемет және зерттеулер көрсеткендей, бұл әрекет түрі ересектер үшін демалу және миға үзіліс беру үшін өте пайдалы болуы мүмкін.

Созылмалы стресс көңіл-күй мен ұйқы режиміне теріс әсер етеді және қан қысымы мен кортизол деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл денені ағызып, депрессияға әкелуі мүмкін.

Тұрақты стресс миға және дененің басқа жасушаларына зиянды химиялық теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін. Стресстің алдын алудың ең тиімді әдістерінің бірі - медитация.

Сіз жас болсаңыз да, күш-қуатқа толы болсаңыз және кәрілік деменция проблемалары сізді қатты мазаламаса да, біз сізге осы бес қарапайым ұсынысты орындауға кеңес береміз. Миыңызды сау ұстау үшін сізге қажет нәрсе: жаттығу, тұрақты қарым-қатынас, дұрыс тамақтану, аз стресс және пайдалы хобби.