Миыңызды жас ұстауға арналған 5 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қуатты, креативті және ақылды болу үшін әдеттеріңізді өзгертіңіз.

Бірнеше ұрпақ бұрын адамдар тіпті 50 жасқа дейін өмір сүруге үміттенген жоқ. Бақытымызға орай, бүгінде көпшілігіміздің 20-40 жыл ұзақ өмір сүруге мүмкіндігіміз бар. Алайда жылдар өткен сайын мидың өз жұмысын атқаруы қиындай түседі.

Отырықшы өмір салты мен жаман әдеттер бүкіл денеге, соның ішінде миға зиян келтіреді. Альцгеймер ауруының даму және даму қаупі жасына қарай артады.

Өмірлік маңызды органның ерте қартаюының алдын алу және ақыл-ойды сақтау үшін бірнеше пайдалы кеңестерді орындау қажет.

1. Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз

Дұрыс тамақтану сіздің дене пішініңіз бен жалпы әл-ауқатыңыз үшін ғана емес, сонымен қатар миыңыз үшін де пайдалы. Әдеттегі мінез-құлқыңыздағы қарапайым өзгерістерден бастаңыз. Мысалы, бір шыны кофені жасыл шайға ауыстырыңыз. Оның құрамында аз кофеин және көптеген антиоксиданттар бар, бұл ми жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі. Ысталған тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.

Дұрыс тамақтану күні бойы тек салат пен жарма жеу керек дегенді білдірмейді. Ғалымдар көкөністерге, жемістерге, зәйтүн майына, балыққа және теңіз өнімдеріне бай Жерорта теңізі диетасы ми жасушаларының жоғалуын азайтуға және ақыл-ой қабілетін сақтауға көмектесетінін анықтады.

2. Күн сайын кем дегенде 20 минут жаттығу жасаңыз

Мидың денсаулығын сақтау үшін физикалық белсенділік қажет. Аэробика қан айналымын арттырады, есте сақтауды жақсартады және жаңа ми жасушаларының өсуін ынталандырады. Осылайша жаңа нейрондық байланыстар пайда болады.

Спорт миға антидепрессанттардың төмен дозасы сияқты әсер етуі мүмкін. Физикалық белсенділік стрессті басқаруға көмектеседі. Аптасына кемінде 1,5 сағат, яғни күніне 20 минут аэробикамен немесе кез келген басқа спортпен айналысыңыз. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жасалуы керек.

3. Өзіңіздің жайлылық аймағыңызды жиі тастаңыз

Егер сіз әртүрлі тапсырмаларды орындасаңыз, миыңыз ұзақ уақыт жас болып қалады. Танымал пікірге қарамастан, ми бағдарламаланбаған, бірақ өзгертуге қабілетті. Қаласаңыз, мысалы, ескі әдеттерден арылып, оларды жаңасына ауыстыра аласыз. Мидың бұл қасиеті нейропластикалық деп аталады.

Шет тілін үйрену немесе музыкалық аспапта ойнау мидың пластикасын сақтауға көмектеседі, өйткені бұл жаңа нейрондық байланыстардың қалыптасуына ықпал етеді. Сондай-ақ басқа мамандық өкілдерімен тіл табысу пайдалы. Осылайша сіз де көкжиегіңізді кеңейтесіз.

4. Ұйқыңыз жеткілікті

Ұйқы кезінде біздің глимфалық жүйеміз миды нейротоксиндерден, соның ішінде Альцгеймер ауруын қоздыратын бета-амилоидтардан және тау-белоктан және жинақталуы Паркинсон ауруына әкелетін альфа-синуклеиннен тазартады.

Миды тазарту уақытты қажет етеді. Сондықтан адамға күніне 7-9 сағат ұйықтау керек.

5. Белсенді қоғамдық өмірді сақтау

Адам – әлеуметтік тіршілік иесі. Бірақ жасы ұлғайған сайын әлеуметтік ортамыз қысқарады, біз басқа адамдармен аз сөйлесе бастаймыз. Ал отбасымен және достарымен қарым-қатынасты сақтау когнитивті денсаулық үшін өте маңызды. Басқалармен аз сөйлесетіндердің ақыл-ой қабілеті көпшіл адамдарға қарағанда 70%-ға төмендейді.

Бір қызығы, жалғызбасты адамдар сергек және бейтаныс адамдардан қауіп күтеді. Бұл олардың миы қарым-қатынасқа үйренбегендіктен, бейтаныс адамдармен қарым-қатынасты белгісіз және қауіпті нәрсе ретінде қабылдайды. Бұл қорғаныс реакциясының бір түрі.

Өмір бойы жақын адамдарыңызбен көбірек уақыт өткізіп, хоббимен айналысып, жаңа нәрсені үйренуіңіз керек. Сонда, тіпті өте қартайған кезде де, ми сізге жақсы есте сақтау және таза ақылмен алғыс айтады.