Миыңызды қалай жеңуге және болашағыңызға қамқорлық жасауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз өзімізді ұстай алмағандықтан емес, миымыздың құрылымына байланысты кейінге қалдырамыз.

Неліктен біз өзіміздің әл-ауқатымызға нұқсан келтіреміз

Психолог Хэл Хершфилд адамдардың зейнетке шығу үшін неге ақша жинамайтынына таң қалды. Өмір сүру ұзақтығы артты, сондықтан жұмыстан шыққаннан кейін жайлы өмір сүру үшін көбірек ақша қажет болатыны қисынды. Зейнеткерлікке 15 жыл қалған орташа американдық қазіргі өмір сүру деңгейін ұстап тұру үшін қажеттінің үштен бірін ғана үнемдейді. Адамдар бүгінде ақша жұмсайды, болашақта әл-ауқатын нашарлатады.

Бұл мінез-құлықтың себептерін түсіндіру үшін Хершфилд және оның әріптестері эксперимент жүргізді, оның барысында қатысушылардың миын сканерледі. Сонымен бірге олардан шыншылдық немесе көңілділік сияқты қасиеттер қазір және болашақта қалай қолданылатыны сұралды. Сондай-ақ олар қазір басқа адамға және болашақта басқа адамға қаншалықты сәйкес келеді. Ғалымдар жауап беру кезінде мидың қай бөлігі «жарық» болатынын атап өтті.

Қатысушылар қазіргі уақытта өздері туралы ойлаған кезде, ең алдымен, басқа адамдар туралы ойлаған кезде ми ең белсенді болғаны таңқаларлық емес. Бірақ бір қызығы, болашақта өзі туралы ойлау кезіндегі ми қызметі адамдар өздері туралы емес, басқалар туралы ойлаған кездегі жағдайға өте ұқсас болды.

Біз өзімізді бір ай, бір жыл немесе 10 жылда елестеткен кезде, ми бұл адамды Тейлор Свифтті немесе өтіп бара жатқан көліктегі жүргізушіні түсіретіндей дерлік ұстайды.

Осы тұрғыдан алғанда, зейнеткерлікке ақша жинау бейтаныс адамға ақша берумен бірдей. Біз өз мүддеміз үшін әрекет етеміз, сондықтан жинақ ақшадан бас тарту өте қисынды болып көрінеді.

Мұндай тұжырымдар созылмалы кешіктіргіштерді тыныштандырады. Бір нәрсені кейінге қалдыруға бейімділік моральдық кемшілік емес, жүйке жүйесінің ерекшелігі болып табылады екен. Біздің миымыз ең алдымен қазіргі уақытқа қамқорлық жасауға арналған. Екінші жағынан, бұл ұзақ мерзімді мақсаттарға жетуді одан әрі қиындатады: ерік-жігердің жетіспеушілігімен емес, өз биологиясымен күресу керек.

Егер біз болашақ өзімізді бөтен адам ретінде қабылдасақ, өзін-өзі жою әрекеттері мәнге ие болады. Әрине, біз жаттығудың орнына сериал көреміз, мақала жазудың орнына әлеуметтік желілерге барамыз немесе қызықты жобаға келісеміз, оған уақытымыз жетпейді.

Біз нақты және бірден оң нәтиже аламыз, ал гипотетикалық салдардан мүлдем басқа біреу зардап шегеді. Шындығында бұл болашақта өзіміз болса да.

Біз жиі тым көп міндеттемелер аламыз. Мысалы, толық жүктелген кестеге қарамастан, бір нәрсеге қалай келіскеніңізді ойлап көріңіз. Сізге қызықты сынақ немесе әлеуметтік қысымды күту түрткі болған болуы мүмкін. Қалай болғанда да, сіздің қабілеттеріңіз бен мотивацияларыңыз болашақта қалай да өсетін сияқты көрінді. Бірақ уәде беру уақыты келгенде, сіз әлі де салдары туралы емес, сол сәттегі жайлылық туралы ойлайсыз.

Бізге ертең бәрі басқаша, біз басқаша болатын сияқтымыз. Бірақ осыған байланысты біз болашақта кездесетін әрекетсіздіктің салдарын емес, көңіл-күйімізді бірінші орынға қоямыз. Бұл психологиялық, кейде физикалық ыңғайсыздыққа әкеледі. Біз өз стрессімізді, алаңдаушылықты және сәтсіздіктен қорқуды жасаймыз. Нәтижесінде жазушы Стивен Прессфилд қарсылық деп атайды.

«Біз өзімізге: «Мен ешқашан симфония жазбаймын» деп айтпаймыз», - деп түсіндіреді ол «Шығармашылық үшін соғыс» кітабында. «Симфония жазамын, бірақ ертең бастаймын» дейміз. Осылайша қазіргі кездегі қолайсыздықты болашақта өзімізге аудару арқылы біз бірден жеңілдетеміз.

Әрине, болашақ «Мен» сөзсіз нағыз «Мен» болады және біз кейінге қалдырған нәрселермен күресуіміз керек. Сондай-ақ жинақталған кінә және алаңдаушылық сезімімен. Біз өзімізді тұйық шеңберде көреміз. Бұдан шығу үшін Doist блогының авторы Бекки Кейн үш стратегияны ұсынады.

Стресс пен кінәні қалай жеңуге болады

1. Болашақ өзіңізді қазір істегіңіз келмейтін нәрсені жасауға мәжбүрлеңіз

Біріншіден, сізде маңызды артықшылық бар: сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды білесіз және болашақта қалай ойлайтыныңызды және әрекет ететініңізді болжай аласыз. Бұл сіз өзіңізге қарсы тұра алатыныңызды білдіреді. Ертең сиқырлы мотивация мен ерік-жігер болады деп күтпеңіз. Өзіңізден ең жаманды күтіңіз.

Екіншіден, өзіңізді жеңілдету үшін бәрін жасаңыз:

• Ақшаны үнемдегіңіз келсе, жинақ шотыңызға ай сайынғы автоматты ақша аударуды қосыңыз. Сонда сізде бос нәрселерге жұмсайтын бос ақша болмайды.
• Салауатты диетаны іздесеңіз, әрқашан қолыңызда пайдалы тағамдар ұстаңыз. Жексенбіде алдағы аптаға тамақ дайындаңыз және төтенше жағдайда бірнеше порцияны мұздатыңыз.
• Көптен кейінге қалдырылған жобаны бастау керек пе? Кешке қажеттінің бәрін дайындаңыз. Мысалы, таңертең сіз мақалаңызды аяқтағыңыз келеді. Содан кейін кешке мәтіні бар құжатты қалдырып, браузердегі барлық қажет емес қойындыларды жабыңыз.

Әрине, бұл кейінге қалдырудың жоқтығына кепілдік бермейді. Өзіңізді қосымша сақтандыруға тырысыңыз:

• Егер компьютерде жұмыс істеу кезінде сіз әлеуметтік желілерде жиі алаңдасаңыз, мұндай сайттардағы уақытты шектейтін кеңейтімді орнатыңыз. Мысалға,.
• Таңертең жаттығу жасағыңыз келсе, бірақ төсектен тұру қиынға соғатын болса, математикалық есептерді шешуге мәжбүр ететін дабылды орнатыңыз (басқатырғыш оятқыш) немесе штрих-кодты сканерлеңіз (штрих-код дабылы).
• Ақшаны үнемдеу керек пе? Жеңілдікпен жіберілетін барлық хабарламаларға жазылудан бас тартыңыз және жиі сатып алатын сайттарды блоктаңыз.
• Егер сіз спортпен айналысқыңыз келсе, досыңызға хабарлаңыз немесе бірлескен әрекетке жазылыңыз және оны төлеңіз. Шығындар мен әлеуметтік қысым жаттығуларды өткізіп алмауға көмектеседі.

Есіңізде болсын: жақсы ескі мерзімнен артық ештеңе ынталандырмайды. Оны орнатыңыз және кешігу жағдайында кері әрекетті таңдаңыз.

2. Болашақта сіз дәл солай болатыныңызға қазіргі уақытта өзіңізді сендіріңіз

Хершфилд өз зерттеулерін жалғастырды. Ол адамдарға болашақ туралы көбірек ойлауға және зейнеткерлікке ақша жинауға не көмектесетінін сынап көргісі келді. Жаңа экспериментте ол әріптестерімен бірге қатысушыларды суретке түсіріп, фоторедакторда олардың бет-әлпетін көрнекі түрде қартатады. Содан кейін субъектілер виртуалды шындық ортасына орналастырылды, олар айнаға қарап, өздерінің қартаю беттерін көрді. Осыдан кейін олар қарттықты еске түсірмеген бақылау тобына қарағанда 30% үнемдейтінін айтты.

Бұл экспериментті AgingBooth қолданбасы (iOS, Android) арқылы қайталауға болады, бірақ қазіргі және болашақ өзін жақындатудың басқа жолдары бар.

Мысалы, болашақта өзіңізге хат жазыңыз. Зерттеулерге сәйкес, 20 жылда өзіне хат жазғандар үш айда өзіне хат жазғандарға қарағанда келесі күндері спортпен көбірек айналысқан.

Тағы бір нұсқа - болашақты жақындату. Алдағы оқиғаларды жылдар емес, күндер туралы ойласақ, олар тезірек келетін сияқты. Бұл эксперимент арқылы расталды. Зейнеткерлікке шығуды жылдар (30 жыл) емес, күнде (10 950 күн) ойлаған қатысушылар төрт есе жылдам үнемдей бастады.

Жазушы Тим Урбан одан да алға шықты. Ол 90 жылдық өмірді күндерге бөліп, күнтізбе жасады.

Бұл сурет өмірдің қаншалықты қысқа екенін түсінуге көмектеседі. Жылдар өткеннен кейін сізді бүгін сізден қаншалықты аз бөлетінін еске түсіру үшін не істеу керек:

1. Болашақ өміріңізден хат жазыңыз. Бірнеше онжылдықтарда сіздің өміріңіз қандай болатынын және сіз үшін не маңызды болатынын елестетіп көріңіз.
2. Апталар, күндер немесе тіпті сағаттармен мақсаттарға жету мерзімдерін белгілеңіз.
3. Мақсатқа жету жолын кесте түрінде елестетіңіз, мұнда әр шаршы бір күн. Маңызды кезеңдерді көрсететін элементтерді дөңгелектеңіз. Әр кеш сайын күні бойы не істегеніңізді жазып, қорапты сызып тастаңыз.
4. Таңертең өткен күнге толықтай қанағаттанғаныңызды елестетіңіз. Қандай жұмыс сізге бұл сезімді сыйлайтынын ойлап, содан бастаңыз.

3. Жылдам сыйақыларды өз пайдаңызға пайдаланыңыз

Мақсаттарды таңдаған кезде біз әдетте ұзақ мерзімді нәтижелерге назар аударамыз: салмақ жоғалту, жалақыны көтеру, дағдыларды үйрену. Бұл мақсаттар шабыттандырғанымен, олар күн сайын қажетті қадамдарды орындауға көмектеспейді. Мұны істеу үшін әрекетіңізді лезде қанағаттандыру тұрғысынан қайта тұжырымдау пайдалырақ.

«Біз сауалнама жүргізіп, жыл басында адамдардан олардың мақсаттары туралы сұрадық», - дейді маркетолог Кейтлин Вулли мен психолог Айелет Фишбах. – Көпшілік алдына мақсат қояды, оның пайдасы жақын арада сезілмейді: мансаптық өсу, қарызды өтеу, денсаулығын жақсарту. Адамдарға мақсатқа жету қаншалықты жағымды және олар үшін қаншалықты маңызды екенін сұрадық. Екі айдан кейін біз олардың сол рухта жалғасып жатқанын білдік. Мақсатқа ұмтылудың ләззаты оның маңыздылығынан әлдеқайда көп көмектесетіні белгілі болды ».

Мақсатқа жетуде ұзақ мерзімді перспективадағы пайдадан гөрі процестің ләззаты маңыздырақ. Мұны өзіңізді мотивациялау үшін пайдаланыңыз.

Мысалға:

1. Спортпен айналысу үшін, алты айдан кейін сіз мінсіз денеге ие боласыз деп ойламаңыз. Сізге ләззат беретін спорт түрін табыңыз және ол қазір әкелетін жағымды сезімдер мен жақсы көңіл-күйге назар аударыңыз.
2. Жақсы баға алу үшін өзіңізді оқуға итермеңіз. Өзіңізді қызықтыратын пәндерді таңдаңыз және оқу процесінің өзінен ләззат алыңыз.
3. Тұтынушыларға электрондық хаттарды ай сайынғы немесе жылдық сату мақсаттарына жету үшін емес, күннің соңында өзіңізді кінәлі сезінбестен компьютеріңізді өшіру үшін жіберіңіз. Немесе өнімділікті ойынға айналдырыңыз.
4. Жалықтыратын тапсырмаларды қызықты нәрсемен біріктіріңіз. Мысалы, сүйікті кофеханаға бару, қызықты подкаст немесе дәмді тағамдар.

Кейінге қалдыруды қалай жеңуге болады

• 20 жылдан кейінгі ең маңызды мақсатыңыз туралы ойланыңыз. Ойыңызға ештеңе келмесе, болашақта өзіңізден хат жазыңыз. Негізгі жетістікті көрнекті жерде белгілеңіз.
• Сізді мақсатыңызға жақындататын нақты әрекеттердің тізімін жасаңыз. Мысалы, кітап жазғыңыз келсе, бір күнде жазуыңыз керек сөздердің санын анықтаңыз. Әрбір соңғы әрекетті күнтізбеге немесе тапсырма трекеріне қосыңыз.
• Қажетті нәрсенің орнына не істегіңіз келетінін жазыңыз. Әлеуметтік желілерге өтіңіз, поштаға жауап беріңіз және т.б. Осы тізімдегі әрбір элемент үшін алаңдататын нәрселерден аулақ болу үшін стратегия жасаңыз. Мысалы, әлеуметтік желі беттерін блоктаңыз, поштаны талдауға біраз уақыт бөліңіз.
• Қажетті әрекеттерді автоматтандыруға немесе оларды орындауды жеңілдетуге көмектесетін идеялар тізімін жасаңыз. Оларды күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз. Күнтізбеге қайталанатын тапсырмаларды қосыңыз.
• Мақсатыңызға жетуге уәде беріңіз, көпшілік алдында жақсырақ, сонда сіз өзіңізді міндетті сезінесіз. Шартты орындамасаңыз, қандай зардаптарға төзе алатыныңызды ойлаңыз.
• Белгіленген мерзімге дейін жұмыс күндерінің немесе сағаттардың санын есептеңіз. Оларды жапсырмада белгілеп, үнемі жаңартып отыруды ұмытпаңыз, көрнекті жерге жабыстырыңыз.
• Мақсатыңызға жету үшін қажетті әрекеттеріңізден кез келген жылдам сыйақыларды жазыңыз. Процесстен ләззат алуға тырысыңыз.

Бізге уақыт пен ақшаны неге жұмсау, не жеу, қаншалықты жиі жаттығу жасау туралы шешім қабылдау қиын. Сондықтан кешіктірумен қалай күресуге болатынына бір ғана қарапайым жауап болуы мүмкін емес. Бірақ болашақта өзіңізді қазіргі кездегідей көруіңізге кедергі болатын когнитивті бұрмалауды түсіну арқылы сіз өз мақсаттарыңызға бір қадам жақындайсыз.