Қалай өнімдірек болуға болады: неврологтың 5 қарапайым кеңесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Зейінге, пайдалы ассоциацияларға және ми гигиенасына үйрету.

1. Миыңызды жаттықтырыңыз

Когнитивті невролог Сахар Юсеф: «Маған миды айдауға болатын бұлшықетпен салыстыру ұнайды», - дейді. - Бұл тізгіннің басында өзің тұрғандай сезім береді. Жеке миыңыздың дизайнері болуға шабыттандырады ». Бұл нейропластиканың арқасында мүмкін - мидың әртүрлі факторлардың әсерінен өмір бойы өзгеру қабілеті: біздің әрекеттеріміз, тәжірибеміз, қоршаған орта.

Мысалы, біз медитация мен жаттығулар арқылы зейінді жаттықтыра аламыз. Осының арқасында оны дұрыс бағытқа бағыттаңыз және ұзақ уақытқа назар аударыңыз. Бұл жаттығуды жаттығу залына барғандай қабылдаңыз: неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым миыңыз соғұрлым көп жұмыс істейді.

2. Ішкі ырғақтарыңызды қарастырыңыз

Біреу таңертең тұрып, күннің бірінші жартысында маңызды істермен айналысуға ыңғайлы, басқалары, керісінше, күндіз ғана тербеледі, ал негізгі міндеттер кешке шешіледі. Сіздің миыңыз тәуліктің қай мезгілінде жақсы жұмыс істейтінін анықтаңыз және жұмысыңызды жоспарлау кезінде оны есте сақтаңыз.

Ішкі ырғақтарыңызды жақсырақ түсіну үшін бес жұмыс күні бойы өнімділік журналын жүргізіңіз.

Әр екі сағат сайын өзіңіздің қаншалықты оңай жұмыс істегеніңізді және жігерлі және шаршаған кезде қалай сезінетініңізді жазыңыз. Бірнеше күннен кейін өнімділігіңіз қай уақытта көтеріліп, қай уақытта төмендейтінін байқайсыз.

3. Көп тапсырманы орындаудан бас тартыңыз

«Менің көптеген таныстарымның жұмыс күні жоқ», - дейді Юсеф. - Кездесулер, қоңыраулар және хаттарды талдау арасында қысқа уақыт аралығы бар. Онда 15 минут, мұнда 30 немесе 45 минут. Және осы кезеңдерде олар жұмысқа қабылданған нәрсені жасайды: шығармашылық, ақыл-ойы күшті, компания үшін құнды жұмыс ». Бұл өте жиі орын алады.

Біз үнемі хабарламалар, хабарламалар, сұраныстар мен кездесулер арқылы негізгі жұмысымыздан алшақтаймыз.

Сыни тұрғыдан ойлау және шоғырлану қабілетін сақтау үшін Юсеф стратегияны өзгертуге кеңес береді. Хабарламаларды тексеруге және сұрауларға жауап беруге біраз уақыт бөліңіз, содан кейін олармен алаңдамаңыз.

Мүмкін болса, күнді бір-екі сағаттық жұмысты үзіліссіз өткізетіндей етіп құрыңыз және олардың арасында маңызды емес нәрселерді жасаңыз. Әріптестеріңізбен келісіңіз, шын мәнінде шұғыл бірдеңе болған жағдайда сізге телефон арқылы хабарласуға болады.

4. Жаңа бірлестіктер құру

Егер сіз таңертең ас үйде немесе конференц-залда жұлып алуда ғана дұрыс жұмыс істей алсаңыз, сіз миыңызға жұмыс тапсырмаларын орындау үшін үстеліңіздің соңғы орны екенін айтып тұрған сияқтысыз. Нәтижесінде үстел жұмыспен байланысты болуды тоқтатады, сіз оған алаңдайсыз.

Сіз ең жақсы жұмыс істейтін жағдайлар туралы ойланыңыз және оларды қажетсіз бірлестіктерден қорғаңыз.

«Бізде қандай әрекеттер мен ойлар белгілі бір орынмен байланысты екендігі туралы белгілі бір күтуіміз бар», - деп түсіндіреді Юсеф. Сондықтан, егер сіз үстел басында отырсаңыз және өзіңізді алаңдатқыңыз келсе (әлеуметтік желілерге барыңыз, бірдеңе іздеңіз), орныңыздан тұрып, мұны басқа жерде жасаңыз. Бұл әсіресе қашықтан жұмыс істейтіндер үшін маңызды. Тек жұмыс тапсырмаларын орындайтын аумақты бөлектеңіз және оларды пәтердің басқа бөліктерінде жасамаңыз ».

5. Миыңызға қамқорлық жасаңыз

Ойлау мидың физикалық жағдайына да байланысты, сондықтан оны бақылауды ұмытпаңыз: жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, жақсы тамақтаныңыз және миға қан жүгіруі үшін үнемі қозғалыңыз. Қуатты тез көтеру үшін кофе мен тәттілерге сенбеңіз. Өнімділіктің күрт төмендеуіне жол бермеу үшін күн ішінде пайдалы нәрсені жеңіз. Және жеткілікті ұйықтауды ұмытпаңыз.

«Менің қағидаларымның бірі - сіз ажыратусыз «қосу» мүмкін емес», - дейді Юсеф. - Жұмыста болсаңыз, зейініңізді жинап, миыңызды пайдаланыңыз. Оны құрметтеңіз, тамақтандырыңыз және қорғаңыз. Содан кейін демалуға және жұмыстан шығуға әдейі уақыт беріңіз. Қосымша ақпаратты қабылдамаңыз, шынымен демалыңыз және қалпына келтіріңіз ».