Неліктен тамақтанғаннан кейін ұйықтағыңыз келеді және онымен не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейбір тағамдар табиғи ұйықтататын таблеткалар болып табылады.

Физиологтар қанықтыру мен ұйықтауға деген ұмтылыс арасындағы байланысты атайды Неліктен адамдар тамақтанғаннан кейін шаршайды? / MedicalNewsБүгін тамақтан кейінгі ұйқышылдық немесе тағамдық кома. Бұл жағдай тағамды қабылдауға (көбінесе) толығымен табиғи жауап болып саналады.

Біреу көбірек ұйықтауға бейім, ал біреу тамақтанғаннан кейін шаршамайды. Мұның бәрі қандай тағамдарды, қанша және қашан жеуге байланысты.

Неліктен тамақтанғаннан кейін ұйықтағыңыз келеді?

Ұйқыға кету - қанға түсетін әртүрлі биоактивті заттармен реттелетін күрделі процесс. Мелатонин гормоны туралы бәрі біледі, бірақ одан басқа «ұйқы» гормондары мен қосылыстары бар. Азық-түлік олардың деңгейін өзгертіп, тамақтанғаннан кейін шаршау, ұйқышылдық сезімін тудыруы мүмкін. Міне, оған байланысты факторлар.

Сіз белгілі бір тағамдарды жедіңіз бе

Ақуыздар мен көмірсуларға бай тағамдарды жеу сізді бас тартуға кепілдік береді. Ғалымдар Q. R. Регештейнді байланыстырады. Тамақтан кейінгі ұйқышылдық / JAMA протеиндік тағамдарда организмге серотонин гормонын өндіруге көмектесетін амин қышқылы триптофанның көп болуына байланысты. Ал көмірсулар оның жақсы сіңуіне ықпал етеді, яғни серотонин деңгейін де арттырады.

Бұл гормон көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады - неғұрлым көп болса, соғұрлым біз өмірге қанағаттанамыз. Сондай-ақ ол мелатониннің прекурсоры бола отырып, ұйқы циклін реттейді.

Барлығы қарапайым: сіз белоктар мен көмірсулардың көзі болып табылатын бір стақан жылы сүт іштіңіз, - мелатонин деңгейі көтерілді, ұйықтағыңыз келді.

Сүттен басқа, триптофан лайықты дозада мыналарды қамтиды:

• тауық жұмыртқасы;
• ірімшіктер;
• тұқымдар;
• тауық немесе күркетауық сияқты құс еті;
• жаңғақтар;
• күнбағыс тұқымдары, асқабақ, күнжіт тұқымдары;
• cаумалдық;
• лосось сияқты тұзды су балықтары;
• соя өнімдері.

Сізге көмірсулар мол болады:

• макарон;
• күріш;
• кез келген пішіндегі жүгері - қайнатылған немесе попкорн;
• ақ нан және крекер;
• торттар, кондитерлік өнімдер, печенье;
• тәтті сусындар.

Сіз көп жедіңіз

Артық тамақтану немесе тіпті жай ғана дәмді тамақ - түстен кейінгі ұйқышылдықтың сенімді жолы. Мұның себебі - тамақтанғаннан кейін қандағы глюкоза деңгейінің секіруі.

Глюкозаның жоғары деңгейі M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute және т.б. Орталық орексин/гипокретин нейрондарының диеталық амин қышқылдарымен белсендірілуі/ Орексиннің нейрондық белсенділігі, ағзадағы энергия тепе-теңдігін бақылайтын нейропептид, әсіресе, бізді күні бойы қуатпен сезінуге мүмкіндік береді.

Сіз белгілі бір уақытта немесе штатта тамақтандыңыз

Тамақтанғаннан кейін қандай сезімде болатыныңызға циркадиялық ырғақтар, яғни дене өмір сүретін ішкі биологиялық сағат әсер етуі мүмкін.

Осы сағаттарға сәйкес (дәлірек айтқанда, американдық ұлттық ұйқы қорының түсіндірмесі), максималды релаксация және соған байланысты ұйқышылдық тамақ және ұйқы/ұйқы қорының адамдарын күніне екі рет басып озады: шамамен таңғы сағат 2-де және шамамен 14.00-де.

Түскі асты шамамен сағат 14:00-де жесеңіз, сіздің табиғи ұйқышылдықыңыз тағаммен бірге қабылдаған глюкоза мен триптофанның әсеріне байланысты болады. Міне, сол немесе басқа формадағы сиеста (кем дегенде жұмыс үстелін тістеу) қайтымсыз қажеттілікке айналады.

Басқа факторлар күндізгі шаршауды күшейтуі мүмкін. Мысалы, түнде ұйықтамасаңыз, тамақ ішкеннен кейін ұйықтауға бейім болады.

Кешкі астан кейін ұйықтағыңыз келмеу үшін не істеу керек

Бірден танымал мифті таратайық: жоқ, бір шыны кофе немесе бір банка энергетикалық сусын «Тамақ және ұйқы/ұйқы» қорына ұйқышылдықпен күресуге көмектеспейді. Кофеин ұйқы гормондарының және денедегі басқа қосылыстардың әрекетін уақытша блоктайтын стимулятор болып табылады. Бірақ сергітетін әсері қысқа. Ол жоғалып кеткенде, сіз сол тәтті кофеден немесе энергиядан алынған глюкозамен және соған байланысты ұйықтауға деген ықыласпен жабыласыз.

Бірақ не істеу керек Неліктен тамақтанғаннан кейін мен шаршадым? / Күндізгі ұйқышылдықты болдырмауға арналған Healthline:

1. Аз жеңіз, бірақ жиірек. Фракциялық тамақтану глюкозаның жоғарылауынан қорғайды.
2. Түскі ас кезінде көмірсулар мен триптофанға бай тағамдарды жеуден аулақ болыңыз.
3. Қанша сұйықтық ішетініңізді қадағалаңыз. Денедегі ылғалдың болмауы да шаршау ретінде көрінеді. Белсенді дене еңбегімен айналыспайтын сау ересек адамға су талаптары, әсер етуші факторлар және ұсынылатын қабылдаулар / Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы күніне кемінде 2,7 литр сұйықтықты қажет етеді.
4. Күні бойы қысқа серуендеңіз. Физикалық белсенділік және өкпенің соған байланысты желдетуі сізді сергек сезінуге көмектеседі.
5. Кофеңізді қалыпты мөлшерде ішіңіз. Кофеиннің жылқы дозаларына құю мағынасыз: қысқа энергиядан кейін сіз одан да көп ұйықтағыңыз келеді. Тамақ және ұйқы/ұйқы негізінің оңтайлы стратегиясы - күні бойы аздап кофе ішу. Ал түнгі ұйқыңызды бұзбау үшін сергітетін сусыннан кешке бас тартқаныңыз абзал.
6. Түнде жеткілікті ұйықтаңыз. Түнгі ұйқының оңтайлы ұзақтығы - 7-9 сағат.

Және сіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз. Азық-түлік комасының алдын алу үшін бәрін жасасаңыз - түнде жеткілікті ұйықтаңыз, фракциялық тағамдарды жеңіз, «ұйқылық» тағамдардан аулақ болыңыз және тамақтанғаннан кейін сіз әлі де ұйқысыз сезінесіз, бұл туралы терапевтпен сөйлесіңіз.

Тұрақты болып кеткен тамақтан кейінгі ұйқышылдық Неліктен адамдар тамақтанғаннан кейін шаршайды? / MedicalNewsToday белгілі бір аурулардың симптомы болуы. Олардың арасында:

• анемия;
• белгілі бір өнімге тағамдық аллергия;
• қант диабеті;
• целиак ауруы (бұл глютенге төзбеушіліктің атауы);
• көп склероз Көп склероздағы тамақтан кейінгі ұйқышылдық / Неврология академиясы.