Неліктен жайлылық аймағынан шықпау керек және онымен не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз стресссіз дами аласыз.

Шағын шеңбердің жанында «Comfort Zone» жазылған және оның сыртында «ғажайыптар орын алатын» аймақ бар мотивациялық суреттерді көрген боларсыз. Шындығында, мұндай иллюстрациялар танымал идеяны жақсы көрсетеді: жақсы нәтижелерге қол жеткізу және дамып, өзіңіздің көңілсіз, сұр өміріңізді өткізбеу үшін сіз өзіңізді міндетті түрде жеңіп, қиын және жағымсыз нәрсені істеуіңіз керек.

Бұл идеяның қайталанғаны сонша, бұл аксиома сияқты. Бірақ шындық, ештеңеге қол жеткізбеген жеңіліске жол бермеу керек.

Комфорт аймағы дегеніміз не және оны неге қалдыру ұсынылады

Әдетте бұл адамның тыныш, ыңғайлы және босаңсыған ойдан шығарылған кеңістігін білдіреді. Барлығы бұрыннан таныс және қызықты ештеңе болмайтын «шіріген батпақтың» бір түрі.

Бір ұйымда ұзақ жылдар бойы жұмыс істеу, үйде демалыс күндері және жылдан жылға жағажайдағы демалыс күндері, достар тобы, таныс хобби, түскі және кешкі асқа арналған стандартты тағамдар жиынтығы жайлылық аймағы болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ керісінше болады - әсерлердің, адамдар мен оқиғалардың шексіз өзгеруі ыңғайлы болған кезде.

Қорытындысы - адам кез келген жағдайға үйренеді, олар ол үшін болжамды және түсінікті болады. Оның үстіне, теориялық тұрғыдан, ұнамсыз жұмыс, кедейлік және деструктивті қарым-қатынастар жайлылық аймағы болуы мүмкін. Бірақ адам мұның бәрінде жақсы болғандықтан емес, оған бір нәрсені өзгертуден гөрі қазіргі жағдайда қалу әлдеқайда таныс және оңайырақ болғандықтан.

Ғажайыптар әдеттегі шеңберден тыс - ыңғайсыздық, азап шегу және барлық кедергілерді жеңу жағдайында туады деген идея Брайан Трейси мен Тони Роббинстің мотивациялық кітаптарынан туындаған жоқ, бірақ олар бұл теорияны белсенді түрде қолдайды. Бұдан әлдеқайда бұрын, сонау 1908 жылы ғалымдар Роберт Йеркес пен Джон Додсон тышқандарды әртүрлі жарық жағдайларында лабиринттен өткізуге мәжбүр етті, ал кеміргіштердің бір бөлігі бір уақытта ток соқты. Шығарылған жануарлар жұмысты жақсырақ және жылдам орындады. Бұдан зерттеушілер қалыпты күйзеліс тышқандар үшін ғана емес, адамдар үшін де пайдалы және ынталандырушы болуы мүмкін деген қорытындыға келді.

Бұл жақсы нәтижеге жету үшін үнемі өзіңізді шайқау керек дегенді білдіреді. Жұмыстан шығу, сапарға шығу, қоныс аудару, күрделі жобаға кірісу, жаңа қарым-қатынастар орнату – бір сөзбен айтқанда, қорқыныштарыңызға қарсы тұрыңыз.

Неліктен жайлылық аймағынан шығудың қажеті жоқ

Авраам Маслоудың пирамидасы есіңізде ме? Бұл теорияның негізгі ойларының бірі - дамуға және өзін-өзі жүзеге асыру туралы ойлауға деген ұмтылыс пирамиданың төменгі деңгейіндегі барлық басқа қажеттіліктер қанағаттандырылған кезде пайда болады. Яғни, адам толыққанды, дені сау және барлық мағынада өзін қауіпсіз сезінетін кезде.

Қауіпсіздік стресстік жағдайларға сәйкес келмейді. Айтыңызшы, біреу ақыры жайлылық аймағын тастап, жиіркенішті жұмысты тастауға батылы барды - және ол өзін іздеуге және дамытпауға уақыты жоқ жағдайда болды, бірақ қаржылық жастық таусылмас бұрын шұғыл түрде жаңа жұмысқа тұру керек болды.. Ал басқа біреу өзінің әлеуметтік мазасыздығымен түбегейлі күресуді шешті және «Ашық микрофонда» сөйледі, бірақ ол барлық уақытта ол жерден қалай тезірек шығып, үнсіздік пен жалғыздықта қалуды ойлады.

Бұл қайшылықты балалар психологы Джулия Гиппенрайтер өзінің «Баламен сөйлесу. Қалай?». Ол басқа психолог – Лев Выготскийдің еңбегіне сілтеме жасап, балалардың айналасындағы жағдай тыныш, ал тапсырма бірте-бірте күрделеніп, проксимальды даму аймағында болғанда жаңа нәрселерді тезірек және тиімді меңгеретінін айтады.

Сіздің жайлылық аймағында болу - ең сау және тиімді таңдау деп саналады. Бір жерге шығудың орнына, мүмкіндігінше көп іс-шаралар ыңғайлы болу үшін бұл аймақты кеңейту керек.

Сіздің жайлылық аймағыңызды қалай кеңейтуге болады

1. Сізге қаншалықты қажет екенін түсініңіз

Сізде бәрі жақсы болуы әбден мүмкін, сіздің өміріңіз сіз үшін қанағаттанарлық, сіз түбегейлі өзгерістерге ұмтылмайсыз және «кемшіліктер» сізге қалаған нәрсені алуға мүлдем кедергі келтірмейді.

Мысалы, ұялшақтық пен оқшаулану тек адамдармен жұмыс істегісі келетіндердің проблемасына айналады. Ал реклюзивті фрилансер үшін бұл жай ғана мінез-құлық қасиеттері. Шығармашылық пен қораптан тыс ойлау қабілеті редакторға, маркетологқа, менеджерге немесе суретшіге қажет. Ал бухгалтерлер мен заңгерлер үшін, ең алдымен, мүлде басқа нәрсе маңызды және олар өз жұмысында тым креативті еместігі туралы алаңдамауы мүмкін.

Бұл мүлдем дамудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Керісінше, жайлылық аймағын басқа бағытта кеңейткен жөн.

2. Жайлылық аймағыңызды көрсетіңіз

Оның сізде қай жерде аяқталатынын, қандай әрекеттер оңай және стресссіз екенін және қайсысы сізді алаңдататынын түсінуге тырысыңыз.

Айталық, ұялшақ адам өзі туралы және оның жетістіктері туралы айтудан қорқады және бұл оның мансабына кедергі келтіреді. Бұл жағдайда бұл қорқыныштың қайдан басталатынын анықтаған дұрыс. Мысалы, достарымен кездесуде ол табыс туралы және жалпы өзі туралы жайбарақат сөйлеседі, бірақ әлеуметтік желілерде мақтану және одан да көп сұхбатта өзін-өзі сауатты таныстыру оған өте қиын.

Егер сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңіздің шегін түсінсеңіз, тым алысқа бармай, өзіңізді күйзеліске ұшыратпау үшін жайлылық аймағыңызды тегіс кеңейту оңайырақ болады.

3. Уақытыңызды алыңыз

Психолог Энди Молинский «жайлылық аймағы» және «ғажайыптар орын алатын орын» деп бөлу мүлдем дұрыс емес деп санайды. Үш аймақ туралы айту дұрысырақ:

1. Жайлылық - бәрі болжамды, түсінікті және тыныш.
2. Созылу қиын, бірақ сіз өмір сүре аласыз.
3. Дүрбелең шабуылдары өте ауыр және қорқынышты.

Өзін жариялау қиынға соғатын адам үшін жайлылық аймағын кеңейту жолындағы алғашқы қадам қарапайым тапсырма болуы мүмкін: әлеуметтік желіде жазба жазу немесе бес минуттық жұмыс жиналысында сөйлеу. Бірақ оған бірден баяндамамен кәсіби конференцияға бару қиын болуы мүмкін.

Сіз бірден «созылу» аймағынан шықпауға ұмтылуыңыз керек, бірақ қорқынышсыз, тахикардиясыз, терлеген алақандар мен ұйқысыз түндерсіз бірте-бірте қозғалып, мүмкіндігінше дәл әрекет ету керек.