2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жақында жаз келеді - демалыс уақыты. Сонымен, денеңізді ретке келтірудің уақыты келді. Өйткені, ешкім жағада тозған қарынмен жарқырағысы келмейді. Біздің сайтта сіз ішіңізді қатайту туралы бірнеше кеңес таба аласыз. Немесе, мысалы, асқазаныңыздағы абс текшелерін қалай көруге болады.
Мен смартфонымды барлық ақшаға пайдаланамын. Мақсатым немесе тілегім болған кезде, маған көмектесетін қолданбаларды іздеймін. Баспасөзге қатысты жағдай да ерекше болған жоқ. Бүгін мен сізге Caynax A6W қолданбасы туралы айтқым келеді, оның арқасында сіз ішіңізді сәтті қатайта аласыз.
Бір кездері канадалық бодибилдер Джо Уайлдер жаттығу бағдарламасын әзірледі. Дәл осы жүйеде қолданба құрастырылған. Бағдарлама күнделікті 6 түрлі жаттығуларды ұсынады. Қайталанулар немесе сериялар саны күн сайын артып келеді. Барған сайын қиындап барады. Бірақ барлық жаттығуларды орындау уақыты да артады. Бұл, менің ойымша, бұл бағдарламаның ең үлкен кемшілігі. 42-ші күні сіз бүкіл бағдарламаны аяқтауға шамамен бір сағат жұмсауыңыз керек.
Жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін білмейтіндер үшін өте егжей-тегжейлі нұсқаулар бар. Бағдарлама жоғары теңшеу мүмкіндігі бар. Онда сіз әрбір дерлік элементті теңшей аласыз. Жаттығуларды орындау үшін еске салғыштарды қосуға болады. Ақылы нұсқада сіз қараңғы және ашық тақырыптарды таңдай аласыз. Сондай-ақ ешқандай жарнама жоқ, жаттығулардың ретін өзгертуге болады. Тегін нұсқа баспен жеткілікті, ақылы нұсқа әсіресе пайдалы функцияларды қоспайды.
Сізге сәттілік және өзіңізге табысты жұмыс тілеймін. Ләззат ал!
Ұсынылған:
Іш қуысын құру үшін «бүктеу» жаттығуын жасау керек пе?
«Бүктеме» жаттығулары іш бұлшықеттеріне жақсы әсер етеді деп саналады, бірақ ол төменгі арқаға зиян тигізуі мүмкін. Бұл шынымен солай ма - біз оны бірге анықтаймыз
Күннің жаттығуы: Үйде арқаңызды құруға арналған 5 жаттығу
Бұл арқа жаттығуларын орындау үшін сізге турник қажет емес. Дене салмағымен қозғалыстарды үш-бес жиынтықта 10-12 рет орындаңыз
Күннің жаттығуы: Үлкен іш қуысын қаласаңыз, осы жаттығуларды орындаңыз
Кірпіштердің толық жиынтығы үшін Calisthenics Master және онлайн бағдарламашы Крис Херияның жеті қадамын орындап көріңіз. Бұл адам іш қуысын қалай сору керектігін біледі
Күннің жаттығуы: абстың толық жаттығуы үшін 10 минут
Төрт жаттығу өзегінің барлық бұлшықеттерін дұрыс жүктейді. Сіздің абсыңыз айқынырақ болады және жамбасыңыз күшті болады
Күннің жаттығуы: таңды бастау үшін 3 созылу жаттығуы
Біз пластикалық және сау дене үшін ойластырылған қозғалыс байламдарын таңдадық, осылайша таңертең созылу тек жағымды сезімдер әкеледі