Ыстық ауа райында істеуге болмайтын 8 нәрсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жазды аптап ыстықтан және уланудан бос өткізіңіз.

1. Тәтті сода ішіңіз

Тұманды қантты алкогольсіз сусындары бар тоңазытқыш ыстық күнде шақырады. Мұзды мұз шөлді тамаша басып, сергітетін сияқты. Шындығында бұлай емес.

Қант қанға енсе, шөлдейді. Ал сусындардың тәттілендіргіші қанға тез енетіндіктен, сіз 5-10 минуттан кейін қайтадан ішкіңіз келеді.

Негізінде бұл жерде тәуекел В. С. Малик, М. Б. Шульце, Ф. Б. Худан басқа ештеңе жоқ. Қантпен тәтті сусындарды қабылдау және салмақ қосу: жүйелі шолу / Американдық клиникалық тамақтану журналы қосымша фунт алу үшін. Бірақ сіз сусызданған кезде, жағдай әлдеқайда нашарлайды.

Су балансын қантты сусындармен қалпына келтіруге тырысу тек Ф. Э. Гарсиа-Арройо, М. Кристобал, А. С. Ареллано-Буэндиа және т.б. Алкогольсіз сусын тәрізді сусындармен регидратация сусыздандыруды күшейтеді және дегидратациямен байланысты бүйрек жарақатын нашарлатады / Американдық физиология-регуляторлық, интегративті және салыстырмалы физиология журналы сұйықтықтың болмауы және бүйректерге зиян.

Жалпақ сода сусыздандыруға көмектеспейді / WebMD Health News қант қосылған сода және электролит балансын қалпына келтіруге көмектеспейді: оның құрамында натрий 7,5 есе аз және гипонатриемиядан қорғау үшін қажет мөлшерден шамамен бірдей есе көп глюкоза бар. Сондықтан, жарқын газдалған банкалардың жанынан өтіп, суды немесе спорттық сусындарды таңдаңыз.

2. Суды пластик бөтелкелерде сақтаңыз

Пластикалық бөтелкелер полиэтилентерефталаттан (ПЭТ) немесе поликарбонаттан жасалған. Қыздырылған кезде екі материал да (жылы) суды ішпейді, дейді зерттеу / ScienceDaily зиянды бисфенол A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Бисфенол А поликарбонат ішетін бөтелкелерден шығарылады және церебеллярлық нейрондарды дамытудағы эстрогеннің нейротоксикалық әсерін имитациялайды / Токсикология хаттары, ал ПЭТ сонымен қатар сурьма болып табылады. Бірінші зат эстрогендерге ұқсас әсер етеді және ағзадағы гормоналды теңгерімді бұзуы мүмкін, екіншісі R. G. Cooper, A. P. Harrison деп саналады. Сурьманың әсері және денсаулыққа әсері / Улы микроэлементі және ықтимал канцерогені бар кәсіптік және экологиялық медицинаның үнді журналы.

Дегенмен, үйіңіз ыстық болса да, суды пластиктен бөлме температурасында сақтаудан қорықпаңыз. Ол зиянды заттарды көп мөлшерде шығара бастау үшін шынымен жоғары температура қажет. Мысалы, жабық көлікте, гаражда немесе ерекше ыстық күнде күн астында сияқты. Мұндай жағдайларда суды шыныға немесе металл бөтелкеге құйып немесе жай ғана салқын жерге қойған дұрыс.

3. Қоспалар мен витаминдерді ас үйде немесе ваннада сақтаңыз

The New York Times газетінде Вашингтон университетінің фармацевтика мектебінің доценті Скай МакКеннон ыстық дәрілерді бүлдіретінін айтады.

Жоғары температурада сақтаған кезде аспирин қауіпті болады, гидрокортизон кремі қабыршақтайды, гормоны бар препараттар, мысалы, ауызша контрацептивтер мен қалқанша безіне қарсы препараттар әсерін жоғалтады.

МакКеннон инсулинді, антикоагулянттарды және антиконвульсанттарды сақтауға ерекше назар аударуға кеңес береді, өйткені олардың белсенді ингредиенттерінің дозасын шамалы өзгерту денсаулыққа ауыр зардаптар әкелуі мүмкін.

Егер жоғары температура ғана емес, сонымен қатар жоғары ылғалдылық да нашарлауы мүмкін болса, ванна бөлмелерінде сақталған дәрумендер, ас үйлердің тиімділігі аз болуы мүмкін / Purdue University News Service С витамині және В витаминінің кейбір түрлері бар қоспалар. Мұндай тағамдық қоспалар сізге зиян тигізбейді, бірақ олар зиян тигізбейді. пайдалы болсын….

ДДҰ денсаулық сақтау ұйымына аптаптың денсаулыққа әсер етуінің алдын алу бойынша кеңес береді / ДДҰ дәрі-дәрмектерді 25 ° C-тан төмен температурада сақтауға, ал бөлме жылырақ болса, оларды тоңазытқышқа қоюға кеңес береді.

4. Тез бұзылатын тағамдарды үстелге қалдырыңыз

Температура +5-тен +60 ° C-қа дейінгі температура тез бұзылатын өнімдер үшін қауіпті аймақ болып саналады: ет, балық, жұмыртқа. Егер тағамда бактериялар болса, олардың популяциясы 20 минутта екі есе көбейер еді.

Қалыпты бөлме температурасында мұндай тағамдарды тоңазытқышта екі сағаттан артық қалдыру ұсынылмайды. Бірақ термометр +32 ° C дейін көтерілгенде, қауіпсіздік уақыты 60 минутқа дейін азаяды.

Тамақтанудың бұзылуын болдырмау үшін үстелге тағамды қалдырмаңыз - жемеген тағамды дереу тоңазытқышқа салыңыз немесе оны тастаңыз.

Сондай-ақ, тағамды ашық ауада жібітуге болмайды - қолайлы микротолқынды пешті қолданыңыз немесе мұздатқыштан тоңазытқышқа алдын ала тасымалдаңыз.

5. Егер ол өте ыстық болса, желдеткішті пайдаланыңыз

Желдеткіштер ауаны салқындатпайды, олар жай ғана жел жасайды. Көбінесе бұл жеңілдік әкеледі және тердің булануына көмектеседі, бірақ бұл әрқашан емес S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson және т.б. Ыстық толқындар кезінде денсаулыққа жағымсыз әсер ететін электр желдеткіштері / Жүйелі шолулардың Cochrane деректер базасы.

Ауа температурасы + 35 ° C-тан жоғары көтерілсе, желдеткіш дененің айналасына ыстық ауаны үрлейді, бұл жылудың жоғарылауын арттырып, жылуды шаршауға әкелуі мүмкін. Сондықтан бөлме шынымен ыстық болса, бұл гаджетке сенбеңіз - оның орнына кондиционері бар бөлмені іздеңіз.

6. Алкогольді ішіңіз

Алкоголь K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese азайтады. Вазопрессин мен алкоголь: көп қырлы қарым-қатынас / Психофармакология вазопрессин өндірісі, ағзадағы суды сақтайтын гормон, бүйректе несеп түзілуін шектейді. Бұл гормонның мөлшерін азайту арқылы алкоголь диуретикалық әсерді тудырады, сондықтан сіз жиі дәретханаға жүгіресіз.

Ыстық ауа райына байланысты терлеудің жоғарылауымен бірге бұл сусыздану және ыстық соғу қаупін арттырады.

Алкогольді ішуді тоқтата алмасаңыз, көп су ішіп, тамақтаныңыз. Мысалы, оны тамақ кезінде ішімдікпен алмастыруға болады - осылайша сіз азырақ мас болып, сусыздану қаупін азайтасыз.

7. Ұйқыңыз жеткіліксіз

Ұйқының болмауы терморегуляцияны бұзады: дене жылу соққысын (гипертермия) аз шығарады / Гарвард денсаулық басылымы. Бұл қызып кету қаупін арттырады, әсіресе жаттығуға барсаңыз.

Сонымен қатар, ұйқысыз түн R. Relf, A. Willmott, J. Mee және т.б. 24 сағаттық ұйқының қанбағанына ұшыраған әйелдер үлкен физиологиялық жүктемені сезінбейді, бірақ дене шынықтыру-қызу стрессі кезінде жылу ауруының белгілерін қаттырақ қабылдайды / Спорт ғылымдары журналы сіздің ыстыққа төзе білу қабілетіңіз: сіз жеткілікті демалғаннан гөрі әлдеқайда нашар сезінесіз… Сондықтан, 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, әсіресе келесі күні физикалық белсенділікті жоспарласаңыз.

8. Бұлшықет спазмы болғаннан кейін жаттығуды жалғастырыңыз

Ыстықта жаттығу A. W. Nichols қызып кетуді тудыруы мүмкін. Спорт пен жаттығулардағы ыстыққа байланысты ауру / Тірек-қимыл аппараты медицинасындағы ағымдағы шолулар - бұлшықеттің ауырсынуы. Сірә, олар сізді тоқтатып, қысылған аяғыңызды немесе қолыңызды созып, көлеңкеде демалуға мәжбүр етеді. Бірақ спазм жойылғаннан кейін жаттығуды жалғастыруға тырысуға болады. Бұлай етпеу керек!

Ыстық құрысулар қызып кетудің алғашқы симптомы ғана болып табылады, ол қызып кетуге және ыстық соғуға айналуы мүмкін.

Бұл дене температурасы 40 ° C дейін көтерілетін, жүрек айнуы мен құсу, бас айналу және бас ауруы, сананың шатасуы пайда болатын ауыр жағдайлар.

Сондықтан, егер сізде ұстама пайда болса, сол күні жаттығу жасау туралы ойламаңыз. Су ішіңіз немесе изотоникалық бірнеше жұтым алыңыз, салқын бөлмеге барыңыз және спазмолитикалық бұлшықет тобын созыңыз.