Жүгіру қарқыны және жүрек соғу жылдамдығы: мазасыз жаңадан келген адамның көзқарасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көктем басталады, онымен бірге жүгіру маусымы. Көптеген жаңадан келгендер алғаш рет көшеге шығып, өздері мен денелері үшін жаңа мүмкіндіктерді ашады. Қайғы-қасіретсіз қалай жаттығады, санамен қалай күресуге болады?

Жүгіруді бастау өте қиын. Мұны бәрі біледі, өйткені бәріміз дерлік мұны істей бастадық. Көпшілігі бірінші немесе екінші жаттығуда тоқтады.

Жүгіруді бастау жағымсыз сезімдерді, азапты бастан кешіруді білдіреді. Бірақ жапондық марафоншы Харуки Мураками айтқандай, ауырсыну сөзсіз, ал азап - әркімнің жеке таңдауы., ыстық Рио-де-Жанейродан келген тәжірибеші психотерапевт, мұнда бәрі, әрине, ақ шалбарда жүгіреді, бұл қонақ мақалада жарыс кезінде өз-өзімен ішкі күрес туралы әңгімелейді және ләззат алу үшін қалай жүгіру керектігі туралы лайфхакпен бөліседі. Жүрек соғу жиілігі тәжірибелі спортшы үшін жаңалық емес, бірақ көптеген жаңадан бастағандар жаттығудағы ең бастысы жылдамдық емес, жүрек соғу жиілігі мен ұзақтығы екенін түсінбейді. Олар жүгіру жүктемесін сипаттайды.

Мен аптасына үш-төрт жаттығумен бір жарым жылдан аз уақыт бойы жүгірдім. Қазірдің өзінде бір ай бойы төрт үзіліс болды (арқасы кептелді; шаршаған; шаршаған; бронхит). Мен марафонды былай қойғанда, бірінші жарты марафонымды әлі өткізген жоқпын. Артқы жағында әзірге үздік ондық үшін бес бәйге бар, біреуі 12 шақырымға және біреуі 15 шақырымға. Менің қысқа мерзімді мақсатым - 10 шақырымды бір сағаттан кем дегенде секундқа жылдам жүгіру. Мен ешқашан жетістікке жеткен емеспін. Оның үстіне бүгінге дейін орта жолда бір сатыға жылжымайтын бірде-бір жарыс болған емес.

Біз Рио-де-Жанейроның даңқты қаласындағы «қызықты старттар» туралы айтып отырмыз, онда әдетте 30 ° C температурада басқа спортшылардың тері қашықтықтың екінші шақырымында сізді суара бастайды. Мұнда екі-үш апта сайын жексенбі күндері ұжымдық жүгірулер өткізіледі, оны тек мереке деп атауға болады: сыраның дәмін тату старт аймағында өткізіледі, жүгіру бағдарламасы әдетте жүгіруді де, жаяу жүруді де (сырамен серуендеу және ұжымдық селфи) қамтиды.). Бәсекелестік немесе шиеленісті жеңу атмосферасы жоқ. Неліктен қобалжу керек?

Жалпы, мен спортшы емес, психотерапевтпін. Әсіресе, бұл шындықты мен алтыншы шақырымдай терең сезінемін. Алғашқы бесеуінде мен жылдам жүгіремін. Алғашқы бапкерім өсиет еткендей, «тез баста, тез жүгіріп, одан да тезірек аяқта». Бірінші километрде сіз әдетте армандарыңыздың қарқынына ілесе аласыз, арбамен аналарды ирек басып, басып озасыз, старт доғасының фонында есте сақтау үшін суретке түсесіз және селфи таяқшаларымен жүгірушілер. Екінші және үшінші шақырымдар дәл өтеді. Төртіншіден, менің парым таусылады, бірақ мен өзімді жылдам жүгіруге мәжбүрлеймін. Бесіншіден, бұлттылық бар: сағатқа қарап, мен тезірек жүгіре алмайтынымды анық түсінемін және 10 шақырымдық рекорд мен үшін жарқырайды. «Ой, сіз әлі де 5 километрде жеке рекорд орната аласыз», - деп ойлады күрделі сана, мен бар күшімді салып жылдамдаймын.

Алтыншы километрде есеп озады - күшсіздік пен көңілсіздік толқыны. Әрине, мен рекорд орнатпаймын, өйткені мен басынан бастап тез жүгірдім, бірақ ондыққа аздап күш жинадым. Көңілсіздік өзін-өзі аяу шабуылына жол береді және әдетте оның артында дене белгілерінің гаммасы басталады: бүйірдегі қышыну, шөлдеу, аяқтардағы летаргия және басқа да әртүрлі «құлықсыздықтар» … Бұл жерде иттердің серуендеп жүргенін білу ғана. шөпте жатуымды тоқтатады. Мен бір адым басып, сосын оларға медаль берілетінін және сол жерде үйдің кілтін алған отбасы күтіп тұрғанын айтып, өзімді жігерлендіріп, мәреге дейін шексіз ұзақ жүгіремін.

Барған сайын мен жүгіру керек деген әртүрлі себептерді ойлап табамын. Бірақ мен олардың құнын төмендетемін, өйткені рекорд ешқашан болмайды.

Бұл сіздің жеке жетістіктеріңізді бұзу ниетімен қарқынмен жүгірудің ішкі көрінісі. Мен күш жоғалтуды «Мен жүгіріп, жеңіске жетуім керек» деген көзқарас мені мүлде ынталандырмайтынымен байланыстырамын. Бәсекелестік пен борыш қатты қобалжыған адамдарды мүлде ынталандырмайды. Керісінше, олар алаңдаушылықты айтарлықтай арттырады, өйткені «мен бірге» қосу керек «кенеттен мүмкін емес» және «бұл жұмыс істемейтін сияқты». Бұл трио өз-өзіне күмәнданатын жүгірушінің мотивациясын төмендетеді, сондықтан жарыстан ләззат алу туралы мәселе болмайды.

Бүгін бірінші рет басқаша болды. Мен өзгерістердің екі алғышартын көріп отырмын: жаттықтырушымды ауыстырдым және жаңа жаттықтырушы кеңес бергендей, жүрек соғу жиілігінің динамикасын бақылай бастадым (Garmin Forerunner 225). Ол менің жүгіріп жүрген ертегі бәйбішесі болып шықты, оның аясында менің бірінші жаттықтырушым жалқау бейқам медузаға ұқсайды.

Жергілікті Афина сериясының 12 шақырымдық жарысына бір апта қалғанда мен жаттықтырушыдан хат алдым:

12 км жүгіру, бұл жолы сіз тек сағатқа қарсы жүгіріп қана қоймай, аяғына дейін және тоқтаусыз жүгіресіз және ол үшін жоғары емес жүгіру үшін жүрек соғу жиілігін бақылаңыз (сағаттағы ескертулерді қосыңыз). (бірақ төмен емес) 4-ші аймақ импульсінен. Бұл жарысты сіздің денеңіз үшін ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойыңыз үшін де тиімді жаттығу ретінде қарастырыңыз. Менің есептеуім бойынша, мұндай қарқынмен сіз мәре сызығына тоқтаусыз жүгіріп қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді азды-көпті қалыпты сезінесіз.

Мойындауым керек, мен жұмыс істейтін хронометрімнің барлық мүмкіндіктерін меңгеру үшін баяулап жатырмын және ескертулерді орнатуды бір апта бұрын ғана білдім. Импульспен жүгіру дегеніміз емтихан тапсыруды тоқтату, өзіңізден мүмкін емес нәрсені талап етуді тоқтату, еркін жүгіру (бұл баяу дегенді білдірмейді) болып шықты.

Қашықтықтың бір ортасында жүрек соғысы жүктемеге бейімделіп бара жатқаны таң қалды, мен төртінші аймақтың шекарасынан шықпау үшін баяу баяуладым. Бұл жазбалар болмайтынын және болмауы керек екенін білдірді - бұл қандай жеңілдік! Менің жағдайымды әдеттегі 10 шақырымдық жылдамдықпен жүгірумен салыстыра отырып, мен жүрек соғу жиілігімен жүгіру бірқалыпты, жұмсақ және өте сенімді жүгіруді білдіреді.

Алтыншы километр мінсіз ұшты, сондай-ақ жетінші, сегізінші және т.б. Бесінші шақырымдық белгіден кейін өте жылдам жыпылықтай бастады, және мен ішкі уақыт кеңістігінде бұл менің шағын тәжірибемдегі ең жылдам жарыс болды деп айта аламын. Бұл процесте бас шайқауға, мұхитқа тамсануға, басқа жүйріктерге қарауға уақыт болды. Шамамен 1,5 шақырымдай «аттың» – атамның соңынан жүгірдім, оның қалтасында тұяқтардың дүбіріндей күлкілі бірдеңе шертті. Оны басып озу тіпті өкінішті болды, әйтпесе мен жүрек соғу жиілігінің төртінші аймағын тастап кетер едім.