Осы 8 әдетті алыңыз, сонда сіздің өміріңіз жақсы жаққа өзгереді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қарапайым әрекеттер сізге тиімдірек жұмыс істеуге, кеңірек ойлауға және ешқашан мұнымен тоқтап қалмауға көмектеседі.

1. Күніңіздің бірінші сағатын маңызды істерге арнаңыз

Мұны істеу үшін сіз бір күнде неге қол жеткізгіңіз келетінін түсінуіңіз керек. Осылайша сіз маңызды мәселелерді бірден шеше аласыз.

Күніңізді құндылық қоспайтын немесе ұзақ мерзімді мақсаттарға жетуге көмектеспейтін шағын жұмыстармен бастамаңыз. Мысалы, пошта мен хабарландыруларды талдау. Олар уақытты алады және маңызды нәрседен алаңдатады. Негізгі тапсырманы орындағаннан кейін оларға қамқорлық жасаңыз.

Таңертеңгіні маңызды нәрседен бастау сізді ағынды күйге түсіреді. Осыдан кейін басқа мәселелермен күресу оңайырақ болады.

2. Бір уақытта бір істі орындаңыз

Егер біз үнемі хабарландырулар мен хабарламаларға алаңдайтын болсақ, бір нәрсеге назар аудару қиынға соғатыны таңқаларлық емес. Ғалымдардың пікірінше, аздаған алаңдаушылықтан кейін зейінді қалпына келтіру үшін орта есеппен шамамен 23 минут қажет.

Егер сіз үнемі бірінен екіншісіне ауыссаңыз, жұмыс нәтижесі айтарлықтай төмендейді.

Сондықтан көп тапсырманы ұмытыңыз, бір уақытта бір нәрсені жасаңыз. Жақсырақ шоғырлану үшін, істер тізіміңіздегі барлық элементтерге уақыт шегін қосыңыз және оны сақтауға тырысыңыз.

Ол үшін Помодоро әдісін қолданып көріңіз. Тапсырмамен шамамен жарты сағат жұмыс істеңіз, содан кейін бес минуттық үзіліс жасап, бизнеске оралыңыз немесе жаңасын бастаңыз.

3. Оқуды ешқашан тоқтатпаңыз

Кез келген атақты ғалымды, кәсіпкерді немесе тарихи тұлғаны елестетіп көріңізші - олардың барлығы үнемі өзін-өзі тәрбиелеумен айналысқан. Олардан үлгі алыңыз және үнемі жаңа нәрсені үйреніңіз. Пәнді қай жерден оқуды бастағаныңыз маңызды емес: университеттің аудиториясында немесе өз бетіңізше, сүйікті кофеханада отырып. Ең бастысы, сізде шынайы қызығушылық бар.

Бұл үшін көп уақыт бөлудің қажеті жоқ. Күн тәртібінен терезелерді тауып, сізді не қызықтыратынын біліңіз. Мұны жүйелі түрде жасауға тырысыңыз. Көкжиегіңізді кеңейту үшін мүмкіндігінше көп дереккөзді іздеңіз. Кітаптар мен мақалаларды оқыңыз, бейнелерді қараңыз, онлайн курстарға жазылыңыз. Адамдар өз пікірлерімен бөлісетін сайттарды қараңыз.

4. Бүйірлік ойлауды дамыту

Біз әдетте тігінен ойлаймыз: біз кезең-кезеңімен жүреміз, талдаймыз, фактілерге және жалпы қабылданған тәсілдерге сүйенеміз. Нәтижесінде біз бір күтілетін нәтиже аламыз. Бүйірлік ойлау қалыптасқан әдістерге қарсы тұрады, ережелерді бұзады, әртүрлі мүмкіндіктерді біріктіреді және көптеген нәтижелер береді.

Шейн Сноудың айтуынша, «Турбо эффекті. Шынайы емес қысқа уақыт ішінде экстремалды жетістікке қалай жетуге болады », бүйірлік ойлау проблемаға күтпеген бұрыштардан қарауды қамтиды. Егер сіз бір нәрсені қайта-қайта жасасаңыз, бұл жұмыс істемейді. Көбірек күш жұмсасаңыз, сіз әлі де мақсатыңызға жете алмайсыз. Әдеттегі тәсілді өзгерту қажет. Бұл жерде бүйірлік ойлау көмектеседі.

5. Күніне кем дегенде 5 минутты ақылмен бөліңіз

Зейінді үнемі жаттықтыратындар ауырсыну мен стресстің азайғанын айтады. Зерттеулер мұндай жаттығулардың миды өзгертетінін растайды. МРТ сканерлері эмоционалды жауаптарға жауап беретін амигдаланың аздап кішірейетінін көрсетеді. Ал шешім қабылдауға және бақылауға жауапты префронтальды қыртыстың тығыздығы артады.

Зейінді дамыту үшін жарты сағат медитация жасаудың қажеті жоқ. Мүмкіндігінше айналаңызда болып жатқан оқиғаларға назар аударыңыз. Ойларыңыз бен сезімдеріңізде адасып қалғаныңызды байқап, қазіргі сәтке оралыңыз.

Өткенді ойлап, болашаққа алаңдауды тоқтатқанда, біз кішкентай нәрселерді бағалай бастаймыз және бұрын назар аудармаған мүмкіндіктерді көре бастаймыз.

Күніне тіпті бес минутты саналы түрде жұмсай отырып, сіз оқиғаларға әрекет ету, жақсы шешім қабылдау және басқалармен қарым-қатынас жасау үшін бірте-бірте сабырлы боласыз.

6. Күнделікті оқыңыз

Оқу миды жұмыс істейді, физикалық белсенділік денені сорғызатындай оны жаттықтырады. Ой-өрісін дамытады, құбылыстар арасындағы байланысты байқап, қорытынды жасауға үйретеді. Уақыт, кеңістік және тарих арқылы жетелейді, жаңа идеялар, сезімдер мен білімдер енгізеді.

Оқу кезіндегі миды симфониялық оркестрмен салыстыруға болады. Оның әртүрлі бөлімдері ән мәтінін түсіну үшін өзара әрекеттеседі, сол сияқты музыкалық аспаптар бір әуенді жасау үшін бірге дыбыс шығарады.

Ақпаратты көру мен тыңдаудан айырмашылығы, оқу миға қымбатырақ, яғни ол ақыр соңында көбірек пайда әкеледі. Ол ойлауға, деректерді өңдеуге және сипатталғанды ұсынуға уақыт береді. Қосымша бонус: күнделікті оқу жасқа байланысты когнитивті құлдырауды баяулатады.

7. Дүниенің басқа көзқарастарымен танысыңыз

Біз бейсаналық түрде бір нәрсені білетін ақпаратты іздейміз және байқаймыз. Бұл когнитивті бейімділік біздің қалыптасқан дүниетанымымызды қорғайды, бірақ кеңірек қарауға мүмкіндік бермейді. Сондықтан сіздің көзқарасыңызға ұқсамайтын басқа көзқарастарды іздеу маңызды. Оған қоса, бұл жаңа идеялардың тамаша көзі.

Басқа мәдениеттер мен тілдерге және басқа салаларға қызығушылық танытыңыз. Басқалардың пікірін жоққа шығармаңыз, талқылауға ашық болыңыз. Сіз әдетте елемейтін нәрселер туралы оқыңыз. Барлығында ақпарат беретін нәрсені табуға тырысыңыз. Шынайы қызығушылық болмаса, сіз автоматты түрде үйренесіз және аз үйренесіз. Қызығушылығын арттыру үшін үйренбеген аймақтағы адамдармен сөйлесіңіз. Ортақ нәрсені табыңыз, бірге бірдеңе жасаңыз, осы қызметте көп жетістіктерге жеткендер туралы оқыңыз.

8. Күнделікті өмірден үзіліс жасаңыз

Бір жерде тұрып қалғаныңызды сезсеңіз, үзіліс жасаңыз. Сол жолмен қозғалуды жалғастыра отырып, қайда келетініңізді ойлаңыз. Прогресс жасап жатқаныңызды бағалаңыз. Кейде қоршаған ортаны өзгерту және әдеттегі тәртіптен шығу жеткілікті. Мысалы, аздап серуендеңіз. Қозғалыс пен таза ауа сізге жаңа идеяларды табуға көмектеседі.

Кейде хабарландыруларды өшіріп, өзіңізбен жалғыз қалу пайдалы.

Телефонға немесе басқа құрылғыларға алаңдамай, үнсіз отырыңыз. Демалыңыз немесе не үшін уақыт жетіспейтінін ойлаңыз. Өзіңізді сыртқы әлемнен жабыңыз және энергияны ішіңізден алыңыз.

Және позитивті зарядтауды ұмытпаңыз. Қозғалыңыз, жаңа нәрселерді көріңіз. Комедия көріңіз, сурет салыңыз, ойнаңыз. Демалыңыз, ақымақ, өзіңізге еркіндік беріңіз. Ол қуат береді.