Кешікті қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Созылмалы кеш келгендерге және оларды үнемі күтіп жүргендерге арналған нұсқаулық.

Кешіктірудің не екенін білмеуім керек пе. Қандай жағдай болғаны маңызды емес: досыңызбен кездесу, жұмыс, оқу немесе автобус. Мен әрқашан кешігіп қаламын. Әрқашан. Бұл тітіркендіргіш және тітіркендіргіш. Мені де, басқаларды да ашуландырады. Менің сағат нешеде тұрғаным маңызды емес. Әр жолы, құдайға ант етемін, мен өзіме бұлай қайталамаймын деп уәде беремін: ерте тұруға, бәрін соңғы минутқа дейін жеткізбеуге, алдын ала дайындалуға. Жұмыстағы сөгіс, достардың реніштері және жақын адамдарының сөгістері бастапқыда ғана нәтиже береді. Біраз уақыттан кейін бәрі қайтадан қалпына келеді.

Ұқыпты адамдар мен сияқты адамдарды - ұқыпты емес австралопитектерді үнемі түзетуге тырысады, олардың ойынша, уақыттың не екенін білмейді. Оларға біз өзімшіл және немқұрайлы болғандықтан үнемі кешігіп қалатын сияқтымыз. Шын мәнінде, тұрақты кешігу көзге көрінгеннен әлдеқайда күрделі мәселе.

Созылмалы «кешіккендердің» айқын үлгісі бар екен:

• олар кейінге қалдыруға бейім,
• оларда өзін-өзі бақылауда қиындықтар бар (олар жаман әдеттерге бейім: шамадан тыс тамақтану, алкоголизм, құмар ойындарға тәуелділік, шопаголизм),
• олар үнемі толқуларды іздейді,
• олар сипатталады: зейін тапшылығының бұзылуы, мазасыздық, зейінді шоғырландыру проблемалары.

Үнемі кешігіп келетін серіктестер жиі алаңдаушылық, алаңдаушылық, бөліну сезімі және басқа да ішкі психологиялық күйлермен күреседі.

Бұл мәселеде маңызды рөлді тамыры терең тұлғалық қасиеттер атқарады, соның арқасында кешіктіру әдетін бұзу өте қиын. Дегенмен, дұрыс көзқараспен созылмалы кешігу олардың мінез-құлқын өзгерте алады.

Сіз кешіккендердің қандай түріне жатасыз?

Уақытында болудың алғашқы қадамы - өзін-өзі тану. Отырыңыз және өткеніңізді және жеке қасиеттеріңізді талдаңыз. Кез келген уақытта, кез келген жерде немесе белгілі бір жағдайларда ғана кешігіп жатырсыз ба? Сіз кешіккенде қалай сезінесіз? Сізді кешіктіретін не?

Сіз әрқашан белгілі бір уақытқа кешігесіз бе, әлде ол үнемі өзгеріп отырады ма? Белгіленген уақытты кешіктіру қандай да бір психологиялық кедергіні көрсетеді. Мүмкін сіз тоқтап қалудан қорқасыз немесе сіз өз күніңізге мүмкіндігінше көп нәрсені енгізгіңіз келеді (тіпті бұл физикалық мүмкін емес болса да). Егер сіз бір жерге 10 минутқа немесе жарты сағатқа кешігіп қалсаңыз, мәселе механикалық. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің уақытты басқару дағдыларыңызбен жұмыс істеуіңіз керек (тайм менеджмент).

Шартты түрде кешіккендердің 7 түрі бар. Көптеген адамдар үш негізгі санатқа бөлінеді:

Мерзімін белгілеу Маған соңғы сәттегі асығыс ұнайды. Ол шұғыл мәселелерде жақсы жұмыс істейді, стресстік жағдайларда оңтайландырады. Егер нақты дағдарыс болмаса, соңғы уақытты тапсырушыны жұмысқа ынталандыру кейде қиын. Бірінен екіншісіне секіру арқылы мерзім скучно құтылады.

Өндіруші мүмкіндігінше аз уақыт ішінде мүмкіндігінше көп нәрсені істеу керек. Мұндай субъект орындалған тапсырмаларды тапсырмалардың үлкен тізімінде белгілей отырып, өзі үшін үлкен қуаныш сезінеді. Өндірушілер әдетте «сиқырлы ойлауды» пайдаланады - олар өз тапсырмаларын орындауға кететін уақытты тым төмен бағалады. Олар уақытты ысырап етуді жек көреді, сондықтан әр минут жоспарланған болатындай күннің егжей-тегжейлі жоспарын жасайды.

Ақылсыз профессор үнемі алаңдатады. Ғалымдардың айтуынша, алаңдаушылықтың генетикалық негізі бар және толық зейін тапшылығынан бейкүнә оғаштыққа дейін болуы мүмкін. Ақылсыз профессор жиі уақытты жоғалтады, үйдегі кілттер мен кездесулерді ұмытады.

Әдетте, адамдар кешіккендердің басқа түрлерінің белгілерін көрсетеді. Мысалы, Инноватор ешқашан кешіккенін толық мойындамайды (көпшілігіміз кем дегенде жарты рационализатормыз). Үй жануары - әдетте өзін-өзі ұстай алмайтын адам. Freeloader – өз уайымын және өзін төмен бағалауды кешігіп келу арқылы ақтайтын. Және, ақырында, Rebel b кешігіп қалды, өйткені ол өзінің күшін барлығына көрсеткісі келеді (Көтерілісшілер әдетте ер адамдар).

Сізді кешіктіретін не?

Өзіңізге мұқият қараңыз және кешікпеуге шынымен не кедергі болатынын анықтауға тырысыңыз. Продюсерлер көбінесе бір күнде орындай алмайтын тапсырмаларды, тапсырмаларды және кездесулерді жоспарлайды (әрине, оларда «Жұлдызды соғыстар» телепортері немесе уақыт машинасы болмаса). Олар көп тапсырманы орындау қабілетін асыра бағалайтын кезде гиперактивтіліктің бұзылуы деп аталады. Бұл «автоматты түрде» орын алады. Сізге үйден шықпас бұрын бәрін істеу керек сияқты көрінеді, содан кейін кенеттен жаңа нәрселер пайда болады.

Көптеген адамдар үйден шығуға құлықсыз сезінеді және кенеттен жалюзилерді туралау, электрондық поштаны тексеру, шұлықтарын жөндеу, мысықты үтіктеу керек екенін сезінеді … Олар ұзақ уақыт бойы есіктің сыртында болуы керек еді.

Сіз мұны келесі мантраны әзірлеу арқылы жеңе аласыз: Бірдеңе дұрыс емес екенін байқасаңыз, өзіңізді қысыңыз немесе қолыңызды шапалақтаңыз, «Бұл күте алады».… "Бар болғаны бес минут!" жауапкершіліктен босатпайды және белгілі бір уақытқа пайызсыз несие бермейді. Тоқта. «Қазір мен мұны істеймін …» деген идеяны басыңыздан тастаңыз. Ал барған жеріңе бар.

Кешіктірумен қалай күресуге болады?

Өзіңізді созылмалы кешігуден ұқыпты адамға айналдыру қиын ғана емес, бұл өте қиын міндет. Белгіленген мерзімнің келісуге болмайтыны маңызды, бұл өзіңізге берілген уәде сияқты. Оңай қол жеткізуге болатын нәрседен бастаңыз, мысалы: оятқышты ертең таңертең кейінірек орнатпаңыз - бір рет емес (!) - және төсекте «жақсы, тағы 5 минут» жоқ. Егер сіз тіпті осындай қарапайым тапсырманы орындай алмасаңыз, сіз тұрақты кешігулер ауруымен күресуге дайын емессіз. Бірақ секірмес бұрын эксперимент жасаңыз. Бір жерге уақытында келіңіз. Кем дегенде бір рет. Тек мұны істеу кезінде өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіну үшін. Сезімдеріңізді есте сақтаңыз. Өзіңізді жеңілдедіңіз бе, әлде алаңдайсыз ба? Тәкаппарлық па әлде тозақтық зерігу ме?

1-қадам: Уақытты қайта есептеуді үйреніңіз

Сіз екі апта бойы күн сайын істер тізімін сақтауыңыз керек. Алдымен тапсырмалардың егжей-тегжейлі тізімін жасаңыз және олардың әрқайсысын орындауға қанша уақыт кететінін есептеңіз. Мысалы, жуынуға, киінуге, таңғы асқа, жұмысқа, дүкенге баруға, ыдыс жууға қанша уақыт кетеді. Содан кейін тізімдегі кез келген тапсырманы орындай отырып, оған қанша уақыт жұмсағаныңызды жазып, оны жеке бағаңыздың жанында көрсетуіңіз керек.

Көбінің миға терең енген, бірақ шындыққа жанаспайтын уақытша стереотиптері бар. Егер бір рет, шамамен бес жыл бұрын, сіз қандай да бір керемет түрде жұмысқа 15 минутта жетіп алсаңыз, бұл сіздің жұмыс орныңызға жету үшін 15 минут қажет дегенді білдірмейді.

2-қадам: Ешқашан минут сайын болуды жоспарламаңыз

Кешігіп келгендер күтпеген жағдайларға қарамастан, әрқашан соңғы минутта жетуге тырысады. Мысалы, сағат 9:00-ге дейін жұмыста болу керек. Сізге дәл 30 минут кетеді деп ойлайсыз, сондықтан үйден 8:30-да шығыңыз. Егер сіз, мысалы, кептелісте тұрып қалсаңыз немесе қолшатырыңызды үйде ұмытып қалсаңыз, енді жұмысқа уақытында келе алмайсыз. Тәуекел етпеңіз! Барлық жерде 15 минут ерте болуды жоспарлауды әдетке айналдырыңыз.

3-қадам: үмітті қабылдаңыз

Белгіленген уақыттан бұрын бір жерге жету туралы ой сізді қорқытса, сол уақытта не істей алатыныңызды ойлаңыз. Өзіңізбен бірге журнал немесе оқу залын алыңыз, көптен бері сөйлеспеген ескі танысыңызға қоңырау шалыңыз немесе келесі аптаға жоспарлар тізімін жасаңыз. Осы сәтте қызықты және пайдалы не істей алатыныңызды ойлаңыз, сонда сіз ерте келіп, оны жасауға ынталы боласыз.

Ақырында, егер сізде үнемі кешігіп келетін досыңыз немесе отбасыңыз болса, есте сақтаңыз: бұл бекіністі алу айламен жұмыс істемейді. Мысалы, барлығы 10:00-де басталса да, сағат 9:00-де сонда болу керек делік. Ақырында, кешіккен адам сізді жеңеді. Ұрысудың да пайдасы жоқ.

Отырып сөйлескен дұрыс (шыдамыңыз таусылғанша) және ойын ережелерін белгілеген дұрыс. Келісіңіз: адам сізбен кездесуге 15 минут немесе одан да көп кешіккен сайын, ол сіздің десертіңізді төлейді. Егер бұл көмектеспесе, ол сіздің өміріңізді тәтті етеді:)