Ұйқының табиғаты: біз неге ұйықтаймыз және ұйқының болмауы бізге қалай әсер етеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

The Guardian журналисі бұл биологиялық процестің маңыздылығын түсіндіреді.

Неге ұйықтаймыз

Ұйқының психиатры Аллан Хобсон бір кездері ұйқының жалғыз белгілі функциясы - ұйқышылдықты емдеу деп әзілдеген. Бұл мүлдем дұрыс емес, бірақ бұл процесс неге соншалықты қажет деген сұрақ әлі толық шешілген жоқ.

Неліктен ұйқының эволюциялық стратегия ретінде пайда болғаны белгісіз. Ақыр соңында, ол жеуге немесе тамақсыз қалудың айтарлықтай қаупін теңестіретін айтарлықтай пайда әкелуі керек еді.

Қолда бар деректерге сүйене отырып, ұйқы сән-салтанат емес, физикалық және психикалық денсаулық үшін қажетті процесс деп қорытынды жасауға болады. Бірақ ғалымдар оның басқа да күрделі және алуан түрлі функцияларын енді ғана аша бастады.

Бұл кезде мида не болады

Ми өшпейді, ұйқының екі фазасы кезекпен ауысады. Әрқайсысының өзіндік сипаттамалары бар: баяу (терең) және REM ұйқысы.

Терең ұйқы барлық уақыттың шамамен 80% құрайды. Бұл кезең мидың баяу толқындарымен, бұлшықеттердің босаңсуымен және тыныш терең тыныспен сипатталады.

Сондай-ақ, баяу толқынды ұйқы кезінде естеліктер біріктіріледі: соңғы оқиғалар ұзақ мерзімді сақтауға ауыстырылады. Бірақ олардың бәрі бірдей емес - өткен күннен маңызды емес естеліктер жойылады. Нейрондар (синапстар) арасындағы байланыстар көлемі кішірейеді, соның салдарынан әлсіз байланыстар «кесіп» қалады және бұл әсерлер ұмытылады.

Қалған 20% - REM ұйқысы немесе жылдам көз қозғалысы (REM). Оның барысында біз армандарды көреміз. Олар бірнеше секундтан бір сағатқа дейін созылуы мүмкін. Олар түн өткен сайын ұзарады, бірақ бірден ұмытылады.

REM фазасында ми өте белсенді, бұлшықеттер салданады, жүрек соғысы жиілейді, тыныс алу біркелкі болмайды. Түстер оқу және есте сақтаумен байланысты деп есептеледі, өйткені жаңа тәжірибелерден кейін біз әдетте көбірек армандарды көреміз. REM ұйқы уақытын азайту деменция қаупімен байланысты.

Сізге қанша ұйықтау керек

Сегіз сағат туралы жиі айтылады, бірақ ұйқының оңтайлы мөлшері әртүрлі адамдар мен өмірдің әртүрлі кезеңдерінде өзгереді. АҚШ-тың Ұлттық ұйқы қорының зерттеушілері 320 ғылыми мақаланы талдап, егжей-тегжейлі ұсыныстар жасады.

Сонымен, олардың пікірінше, ересектер үшін ұйқының идеалды мөлшері 7-9 сағат, жасөспірімдер үшін - 8-10 сағат. Кішкентай балалар ұзақ ұйықтауы керек - 10-13 сағат, ал нәрестелер - 17 сағатқа дейін.

Ересек адам белгілі бір уақыт ішінде аз ұйықтай алады және ұйқының сапасы жақсы болса, өзін қалыпты сезінуі мүмкін. Бірақ бұл процесс жеті сағаттан аз уақытқа созылғанда, денсаулыққа жағымсыз салдарлар пайда болады. Ұйқы көп болған кезде де солай болады, дегенмен мұндай жағдайлар әлі де аз.

Ұйқының тәуліктік ырғақтармен байланысы қандай

1930 жылдары американдық нейробиолог Натаниэль Клейтман 42 метр тереңдіктегі үңгірде 32 күн болған. Эксперименттің мақсаты адамның ішкі сағатын зерттеу болды. Ол күнді 28 сағатқа ұзартуға тырысып, толық оқшаулануда өмір сүрді.

Ал қатаң диета мен ұйқы режиміне қарамастан, ол табысқа жете алмады. Оның «күні» шамамен жарыққа сәйкес келгенде, ол әлі де күшті сезінді. Оның дене температурасы да 24 сағаттық цикл ішінде құбылып тұрды. Көптеген ауысымдағы жұмысшылар, әсіресе кестенің бұзылуымен бірдей жағдайға тап болады.

Неліктен біз 24 сағаттық циклге байланғанбыз

Миллиондаған жылдар бойы эволюция барысында біздің өміріміз планетаның айналуынан туындайтын күн мен түннің циклімен синхрондалды. Циркадиандық ырғақтар барлық дерлік тірі ағзаларда қалыптасады.

Және олардың бізге берік орныққаны сонша, олар сыртқы сигналдарсыз да жұмыс істейді. Мысалы, қараңғы шкафта тұрақты температурада тұрған өсімдіктер күн сәулесін қабылдамай сезінгендей, жапырақтарын бүгіп, жайып тастайды.

1970 жылдары ғалымдар осы ішкі сағаттың маңызды бөлігін ашты. Жеміс шыбындарымен жүргізілген тәжірибелер кезінде олар периодтық генді анықтады, оның белсенділігі 24 сағат ішінде циклдік түрде өзгереді.

Ал екеуі кейінірек физиология немесе медицина бойынша Нобель сыйлығын алған ғалымдар бұл геннің қалай жұмыс істейтінін анықтай алды. Ол жасушаларда түнде жиналып, күндіз жойылатын арнайы ақуыздың (PER) өндірілуін тудырады. Бұл ақуыздың жасушадағы деңгейі тәулік уақытының көрсеткіші ретінде пайдаланылады.

Ол қалай көрінеді

Адамдарда мидың супрахиазматикалық ядро (SCN) деп аталатын аймағында көрсетілген бірдей ген табылды. Ол ұйқы гормоны мелатонин өндірілетін мидағы торлы қабық пен эпифиздің арасындағы өткізгіш ретінде қызмет етеді. Сондықтан қараңғы түскенде ұйқымыз келеді.

SCN - дененің негізгі сағаты, бірақ әлі де сағаттық гендер деп аталатындар бар. Олар жасушалардың барлық дерлік түрлерінде белсенді және біздің гендеріміздің жартысына жуығы белсенділігін бақылайды.

Кейбір жасушалардың белсенділігі (қан, бауыр, бүйрек, өкпе) 24 сағаттық циклге байланысты, тіпті жасушалар зертханалық ыдыста болған кезде де өзгереді. Денедегі барлық дерлік процестер - гормондардың секрециясынан ас қорыту ферменттерін дайындауға және қысымның температураға дейін өзгеруіне - әдетте олар қажет болатын тәулік уақытына қатты әсер етеді.

Сіз бұрын жақсы ұйықтадыңыз ба?

Нашар ұйқы жиі заманауи отырықшы өмір салтымен, электр қуатының болуымен және электронды құрылғыларды пайдаланумен байланысты. Алайда, қазір аңшылықпен және терімшілікпен айналысатын халықтардың ұйқысын зерттеу мұны жоққа шығарады.

Танзанияның солтүстігінде тұратын Хадза халқының зерттеушілері бұл жердегі адамдар түнде жиі оянатынын және жеке ұйқы режимдері өте әртүрлі екенін анықтады. Сонымен, 220 сағаттық бақылауда тайпаның 33 мүшесі бір мезгілде ұйықтап жатқанда небәрі 18 минут жазылды.

Нәтижесінде ғалымдар мазасыз ұйқы түнгі қауіптерден қорғау үшін жасалған ежелгі өмір сүру механизмі болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Негізгі айырмашылық - бұл тайпаның өкілдері ұйқы проблемалары туралы алаңдамайды.

Толық ұйықтамасаңыз не болады

Ең ауыр жағдайларда ұйқының болмауы өлімге әкелуі мүмкін. Мысалы, мүлдем ұйықтауға рұқсат етілмеген егеуқұйрықтар екі-үш апта ішінде өледі.

Әрине, мұндай эксперимент адамдарда қайталанбаған, бірақ ұйқысыз бір-екі күннің өзі сау адамда галлюцинация мен физикалық ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.

Бір түн нашар ұйқыдан кейін когнитивті қабілеттер төмендейді, зейіні мен есте сақтау қабілеті нашарлайды. Нәтижесінде біз импульсивті шешімдерге және бір сәттік ләззатқа бейім боламыз. Бір зерттеуге сәйкес, ұйқының жеткіліксіздігі өтірік айту және алдау ықтималдығын арттырады.

Ұйқының болмауы физикалық денсаулыққа қалай әсер етеді

Тұрақты ұйқының болмауы жинақталған әсерге ие. Бұл семіздік, қант диабеті, жүрек ауруы және деменциямен байланысты болды. Үнемі түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдар ауысыммен жұмыс істейтіндерге қарағанда семіздікке шалдығу ықтималдығы 29% жоғары. Сонымен қатар, түнде жұмыс істеу инфаркт пен инсульт қаупін 41%-ға арттырады.

Әрине, бұл жағдайда ұйқының болмауының салдарын басқа факторлардан, мысалы, стресс пен әлеуметтік оқшаулаудан ажырату қиын. Дегенмен, ұйқының болмауының денсаулыққа тікелей әсер ететіндігінің дәлелі бар. Оның метаболизмге және май мен бұлшықет массасы арасындағы тепе-теңдікке әсер ететіні қазірдің өзінде көрсетілді.

Ұйқысыздық деменцияның симптомы болуы мүмкін екені бұрыннан белгілі. Кейбір ғалымдар сонымен қатар нашар ұйқы Альцгеймер ауруының дамуына ықпал ететін факторлардың бірі деп санайды.

Ұйқы кезінде ми амилоидты бета ақуыздарынан құтылады. Ал егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, олар жиналып, уақыт өте келе мида нейродегенеративті өзгерістерге әкеледі.

Барлық басқа жануарлар ұйықтаңыз

Жауап ұйқы деп саналатын нәрсеге байланысты. Көптеген ғалымдар мұны түсінеді:

• қозғалыссыздық жағдайы;
• ояу кездегіге қарағанда жауап айтарлықтай төмен.

Осы критерийлерге сүйене отырып, зерттеушілер тыныш емес түрлерді анықтауға тырысты, бірақ әлі сенімді дәлелдер жоқ.

Бір кездері бұл атаққа үміткер бұқа бақа болды. 1967 жылы ғалымдар эксперимент жүргізіп, бұл бақалар күндізгі және түн ортасында электр тогының соғуына бірдей жауап беретіндігі анықталды. Бірақ бұл нәтижелер күмән тудырды.

Аз ұйықтауды қажет ететін жануарлар бар. Мысалы, ересек жирафтар күніне шамамен жарты сағат ұйықтайды, әр жақындаған сайын бірнеше минут. Ал кейбір жануарлар мидың жартысымен ғана ұйықтай алады және осылайша белсенді болып қалады. Бұл бір жарты шарлық ұйқы, мысалы, дельфиндерде, итбалықтарда, манаттарда және кейбір құстарда, мүмкін акулаларда да кездеседі.