Неліктен бізге жиі еңкейу керек және неге біз мұны істеуді тоқтаттық

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Денеге пайдалы позаны қабылдауға кедергі болатын жалғыз себеп алдын ала қарау емес.

Біз үнемі: дастархан басында және партада, жұмысқа және қайтып келе жатқанда, кітап салынған креслода және теледидар алдындағы диванда отырамыз. Тек кейде біз бір орындықтан екінші орынға дейін жолда және қысқа спортпен айналысамыз. Сіз жеткілікті түрде жаттығу жасасаңыз да, ұзақ уақыт отыру жағдайында болсаңыз да, сіз әлі де денсаулыққа қатысты мәселелерге және тезірек өлуге тәуекел етесіз.

Бірақ жақсы жаңалық - бұл өмір салтынан келетін зиянды жиірек отыру арқылы азайта аламыз. Бұл буындарға ғана емес, жалпы денеге де пайдалы.

Сквот сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді

Оның «Бұлшық еттер мен меридиандар. Пішінмен манипуляция »(Бұлшықеттер мен меридиандар: пішінді манипуляциялау) Жаңа Зеландиялық остеопат Филип Бич архетиптік позалар теориясын тұжырымдады. Оның мәні мынада: біздің ата-бабаларымыз екі жарым миллион жыл бұрын қабылдаған бастапқы ұстанымдар бар. Және олар тек пайдалы емес. Біздің денеміздің өзі адам белгілі бір қалыпта ұзақ уақыт бойы денеге зиян келтірмейтіндей етіп жасалған. Соның ішінде - түрік немесе жапон стилінде (өкшеңізде тіреуішпен тізеңізде).

Архетиптік позалар теориясын қолдайтын ғылыми зерттеулер жоқ. Бірақ медицина олардың пайдасын жоққа шығармайды.

Мұның бәрі «оны қолданыңыз немесе жоғалтыңыз» деген қарапайым принципке байланысты. Біздің буындарымыздың әрқайсысында синовиальды сұйықтық бар. Бұл шеміршекті нәрлендіретін майлаушы сияқты. Сұйықтықтың пайда болуы үшін екі нәрсе қажет: қозғалыс және қысу. Егер буын толық көлемде қозғалмаса, мысалы, жамбас және тізе буындары ешқашан 90 градустан артық бүгілмейді, дене оны пайдаланбайды деп ойлайды - және синовиальды сұйықтықты шығаруды тоқтатады.

физиотерапевт Бахрам Джам

Басқаша айтқанда, егер сіз буындардың қозғалғыштығы мен икемділігін мүмкіндігінше ұзақ сақтағыңыз келсе, тізеңізді барынша жиі бүгіңіз. Мысалы, еңкейіңіз. Зерттеулер бұл позицияның ішек моторикасына оң әсерін де растайды.

Салауатты тірек-қимыл жүйесі бізді икемді және икемді етіп қана қоймайды, ол өмір сүру ұзақтығына әсер етеді.

Бразилия мен Америка Құрама Штаттарының дәрігерлері икемділік, бұлшықет күші және тепе-теңдік ұзақ, салауатты өмір сүру үшін маңызды деген қорытындыға келді. Олар зерттеуге қатысушылардан еденге отыруды, содан кейін ыңғайлы түрде тұруды сұрады. 51 мен 80 жас аралығындағы науқастардың бақылауы жеңіл тұрғандардың өмір сүру ұзақтығы қолдаусыз тұра алмайтындарға қарағанда үш жылға ұзағырақ екенін көрсетті.

Төбелесуге не кедергі

Қолдаусыз тұрудың қиын болуының мүмкін себептерінің бірі - біз қартайған сайын еңкейу мүмкіндігіміз азаяды. Терең скваттау - бұл біздің өткеніміздің ажырамас бөлігі болған ашық ауада әрекет етудің бір түрі. Біз жай ғана ыңғайлы болу үшін отыруды ұмытып кеттік және қиындықсыз тұру дағдысын жоғалттық.

Тағы бір түсініктеме дәретхана эволюциясымен байланысты. Кәстрөлдер мен дәретхана прототиптері жердегі саңылауларды ауыстырған кезде, еңкейудің қажеті жоқ еді. Қазір біз үшін мұндай күйде болу физикалық тұрғыдан қиын, сондықтан біз одан аулақ боламыз.

Өркениеттің басқа артықшылықтары да пайдалы позаны қабылдауға кедергі келтіреді. Кеңседе осылай отыру жамбас буындары үшін өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ заманауи адамның гардеробында, іскерлік этикет туралы айтпағанда, мұны мүмкін емес етеді. Саясаткерді немесе топ-менеджерді тігілген костюмде елестететін сирек жағдай, бұл сүйкімді балалармен сахналанған фотосурет. Сонымен қатар, жаяу жүргіншілер жолында бір қалыпта отырған адамдар бізді тезірек өтуге мәжбүр етеді.

Бұл поза қарабайыр болып саналады және төмен әлеуметтік мәртебемен байланысты. Біз бірден үнді шаруаларын немесе африкалық көшпенділерді елестетеміз, қала көшелеріндегі антисанитарлық жағдайларды еске түсіреміз.

физиотерапевт Бахрам Джам

Бұл бізге ыңғайсыз және лайықсыз болып көрінгенімен, планетаның көптеген адамдары әлі де демалу, дұға ету, тамақ дайындау немесе дәретханаға бару үшін осы ұстанымды ұстанады. Аурухана жетіспейтін елдерде әйелдер осы қызметте босануды жалғастыруда. Бүкіл әлемдегі кішкентай балалар жүруді үйренген кезде, еңкейіп, әрі қарай қозғалу үшін оңай тұрады.

Сізге қаншалықты жиі отыру керек

Өзіңіздің «түпнұсқа» тіректеріңізге оралу үшін орындықтармен қоштасуға асықпаңыз. Сол Филипп Бич ескертеді: кез келген позада тым ұзақ тұрсаңыз, қиындықтарға әкеледі. Бұл Қытай мен Америка Құрама Штаттарында жүргізілген зерттеулермен расталады: бірнеше сағат бойы еңкейген адамдарда тізе ауруы және остеоартрит - буындардың әртүрлі тіндерінің зақымдануы жиі кездеседі. Кәдімгі өмірде мұны жасамасаңыз, жиі иіліп отырыңыз. Бұл тек пайда әкеледі.