Ұйқының болмауы неге әкеледі?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейбіреулер жақында ұйқымызды алмастыратын таблеткаларды ойлап табады және біз үзіліссіз жасай аламыз деп армандайды. Бірақ мұндай таблеткалар болмағанымен, көпшілігі жұмыс үшін ұйқыны құрбан етуді жалғастыруда, өйткені олар біздің денсаулығымызға әсер ететін соңғы есептің не болатынын түсінбейді. Бұл мақалада біз ұйқысыз түндер бізге қандай қауіп төндіретінін білеміз!

Шынымен демалу үшін адамға орта есеппен қанша сағат ұйықтау керек? Сағат саны тәулігіне 6-дан 8-ге дейін өзгереді - бұл уақыт адамның денсаулығына зиян келтірместен әрі қарай жұмыс істей алуы үшін жеткілікті болуы керек. Бірақ егер сізде үнемі ұйқы болмаса, бұл жеңіл невроздан және белдегі қосымша сантиметр қаупінен бастап ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін - жүрек ауруы және қант диабетінің жоғары қаупі.

Ұйқының болмауының бірінші түнінен кейін жағымсыз белгілер пайда болуы мүмкін. Жаман ұйқыға тағы не қауіп төндіреді? Huffington Post бұл туралы толығырақ қарастыруды шешті.

Кейбір данышпан адамдар іс жүзінде ұйқыны қажет етпеді және олардың болмауынан зардап шекпеді. Мысалы, Леонардо да Винчиге күніне небәрі 1,5-2 сағат, Никола Теслаға 2-3 сағат, Наполеон Бонапарт барлығы 4 сағаттай аралықпен ұйықтаған. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, немесе жоқ.

Инфографика

Бір күндік ұйқының болмауынан кейін денеде не болады

Сіз артық жей бастайсыз. Сонымен, егер сіз кем дегенде бір түнді аз немесе нашар ұйықтасаңыз, сіз әдеттегі ұйқыдан кейін көбірек аштық сезінесіз. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауы тәбетті тудырады, сонымен қатар жоғары калориялы, көмірсуы жоғары және өте пайдалы емес тағамдарды жейді.

Зейін нашарлайды. Ұйқышылдық сізді аз сергек және аз жауап береді және бұл, өз кезегінде, жолда немесе жұмыста жазатайым оқиғаларға әкелуі мүмкін (егер сіз қолыңызбен жұмыс істесеңіз немесе дәрігер немесе жүргізуші болсаңыз, бұл одан да нашар). Егер сіз 6 сағат немесе одан аз ұйықтасаңыз, жол апатына ұшырау қаупі үш есе артады.

Сыртқы түрі нашарлайды. Нашар ұйқыдан кейін көздің астындағы көгерістер ең жақсы безендіру емес. Ұйқы тек миға ғана емес, сыртқы келбетіңізге де пайдалы. Өткен жылы жарияланған SLEEP журналында шағын зерттеу аз ұйықтайтындардың адамдарға тартымды болып көрінетінін көрсетті. Швециядағы зерттеулер де терінің тез қартаюы мен қалыпты ұйқының болмауы арасындағы байланысты көрсетті.

Суық тию қаупі артады. Жеткілікті ұйқы - иммундық жүйенің құрылыс блоктарының бірі. Карнеги Меллон университетінің зерттеуі күніне 7 сағаттан аз ұйықтау науқастану қаупін үш есе арттыратынын көрсетті. Сонымен қатар, Майо клиникасының мамандары ұйқы кезінде денеде цитокиндер деп аталатын арнайы ақуыздар пайда болатынын түсіндіреді. Олардың кейбіреулері жақсы ұйқыны сақтауға көмектеседі, ал кейбіреулері инфекция немесе қабыну кезінде немесе стресс кезінде денені қорғау үшін көбейту керек. Ұйқының жеткіліксіздігі нәтижесінде бұл қорғаныш цитокиндердің өндірісі төмендейді және сіз ұзақ уақыт ауырасыз.

Сізде микро-мидың зақымдану қаупі бар. Жақында он бес ер адаммен жүргізілген және сол SLEEP журналында жарияланған шағын зерттеу бір түн ұйқысыз қалғаннан кейін де ми тінінің бір бөлігін жоғалтатынын көрсетті. Мұны қандағы екі молекуланың деңгейін өлшеу арқылы анықтауға болады, оның жоғарылауы әдетте мидың зақымдалғанын білдіреді.

Әрине, бұл он бес ер адаммен жүргізілген шағын ғана зерттеу - мұндай үлкен үлгі емес. Бірақ бұл сізге әсер етпейтініне қалай сенімді бола аласыз?

Сіз эмоционалдырақ боласыз. Және жақсы жаққа емес. Гарвард және Беркли медициналық мектептерінің 2007 жылғы зерттеуіне сәйкес, егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, мидың эмоционалдық аймақтары 60% -дан астам реактивті болады, яғни сіз эмоционалды, тітіркендіргіш және жарылғыш бола аласыз. Өйткені, жеткілікті ұйқысыз біздің миымыз белсенділіктің қарапайым түрлеріне ауысады және әдетте эмоцияларды басқара алмайды.

Сізде есте сақтау және шоғырлану проблемалары болуы мүмкін. Зейінмен байланысты проблемаларға есте сақтау және шоғырлану проблемалары қосылады. Сізге берілген тапсырмаларды орындауға зейін қою қиынға соғады, сонымен қатар есте сақтау қабілеті нашарлайды, өйткені ұйқы жадты біріктіру процесіне қатысады. Сонымен, егер сіз көп ұйықтамасаңыз, жаңа материалды есте сақтау сіз үшін қиындай түседі (жағдайыңызға немқұрайлы қарауға байланысты).

Ұзақ уақыт бойы аз ұйықтасаңыз, денеңізге не болады

Сізде емтихан немесе шұғыл жоба бар делік және уақытында болу үшін ұйқының мөлшерін минимумға дейін азайту керек. Бұл қысқа аралықтарда қолайлы, тек рульге отырмауға тырысыңыз және барлығына өте шаршағаныңызды және сәл орынсыз, эмоционалды әрекет етуіңіз мүмкін екенін алдын ала ескертіңіз. Емтиханды тапсырғаннан кейін немесе жобаны аяқтағаннан кейін сіз демаласыз, ұйықтайсыз және бұрынғы пішініңізге ораласыз.

Бірақ егер сіздің жұмысыңыз ұйқының стандартты уақытын 7-8 сағаттан 4-5-ке дейін қысқартатын болса, сіз жұмысқа деген көзқарасты немесе жұмыстың өзін өзгерту туралы байыпты ойлануыңыз керек, өйткені тұрақты болмауының салдары Ұйқы қарапайым қобалжудан немесе көздің астындағы көгергеннен гөрі әлдеқайда қайғылы. Мұндай зиянды режимді неғұрлым ұзақ сақтасаңыз, соғұрлым сіздің денеңіз оған төлейтін баға жоғары болады.

Инсульт алу қаупі артады. 2012 жылы SLEEP журналында жарияланған зерттеулер егде жастағы адамдар үшін ұйқының болмауы (6 сағаттан аз ұйықтау) инсульт қаупін 4 есе арттыратынын көрсетті.

Семіздікке шалдығу қаупі артады. Бір немесе екі күн бойы ұйқының болмауына байланысты шамадан тыс тамақтану - бұл тұрақты ұйқының болмауы стандартты әдетке айналса, сізге не болатынымен салыстырғанда аз ғана гүлдену. Алдыңғы бөлімде талқыланғандай, ұйқының болмауы аппетиттің жоғарылауын тудырады және, әрине, түнде тұрақты тағамдарға әкеледі. Мұның бәрі бірге қосымша фунтқа айналады.

Қатерлі ісіктің белгілі бір түрлерін дамыту ықтималдығы артады. Әрине, бұл жай ғана ұйқың жеткіліксіз болғандықтан пайда болмайды. Бірақ нашар ұйқы қатерлі ісік алды зақымданудың пайда болуын тудыруы мүмкін. Сонымен, 1240 қатысушының арасында жүргізілген зерттеу нәтижесінде (колоноскопия жасалды) күніне 6 сағаттан аз ұйықтайтындар уақыт өте келе қатерлі ісікке айналуы мүмкін тік ішек аденомасының қаупін 50% арттырды.

Қант диабетінің даму ықтималдығы артады. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының 2013 жылғы зерттеуі тым аз (және тым көп!) Ұйқы көптеген созылмалы аурулардың, соның ішінде қант диабетінің қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. Бұл ұйқының болмауы, бір жағынан, семіздік қаупіне әкелсе, екінші жағынан, инсулинге сезімталдықты төмендетеді.

Жүрек ауруының қаупі артады. Гарвард денсаулық сақтау басылымдары созылмалы ұйқының болмауы жоғары қан қысымы, атеросклероз, жүрек жеткіліксіздігі және инфарктпен байланысты екенін хабарлайды.2011 жылы Уорвик Медицина мектебінде жүргізілген зерттеу көрсеткендей, егер сіз түнде 6 сағаттан аз ұйықтасаңыз және ұйқыңыз бұзылса, жүрек ауруынан өлу мүмкіндігі 48%-ға және жүрек ауруынан өлу ықтималдығы 15%-ға артады. Ұзақ уақыт бойы кеш немесе таңға дейін отыру - бұл сағаттық бомба!

Шәует саны азаяды. Бұл тармақ әлі күнге дейін әке болу бақытын білгісі келетін, бірақ мұраны жинаумен айналысатындықтан, әзірге кейінге қалдыратындарға қатысты. 2013 жылы Данияда 953 жас жігіттің арасында зерттеу жүргізілді, оның барысында ұйқысы бұзылған жігіттердің шәуетіндегі сперматозоидтардың концентрациясы күніне стандартты 7-8 сағат ұйықтайтындарға қарағанда 29% төмен екендігі анықталды.

Мерзімінен бұрын өлу қаупі артады. 10-14 жыл аралығындағы 1741 ер мен әйелді зерттеген зерттеулер түнде 6 сағаттан аз ұйықтайтын ерлердің мезгілсіз өлу мүмкіндігін арттыратынын көрсетті.

Мұның барлығы зерттеу барысында алынған деректер еді. Бірақ, біз білетіндей, біздің қайшылықты әлемде зерттеу деректері мүлдем қарама-қайшы болуы мүмкін. Бүгін біз жаңа сиқырлы таблеткалар бізді барлық аурулардан құтқаратынын оқи аламыз, ал ертең басқа зерттеулер мүлдем қарама-қарсы нәтижелер көрсеткені туралы мақала шығуы мүмкін.

Ұйқының тұрақты болмауының ұзақ мерзімді перспективаларына сенуіңіз де мүмкін, сенбеуіңіз де мүмкін, бірақ жеткілікті ұйықтамасаңыз, ашуланшақ және зейінсіз болып қалатыныңызды, ақпаратты нашар есте сақтайтыныңызды және тіпті айнаға қорқып қарайтыныңызды жоққа шығара алмайсыз. Сондықтан, өзімізді аяп, күніне кемінде 6 сағат ұйықтайық, ең болмағанда өзімізге, сүйіктімізге, қысқа мерзімде.