Ұйқының бұзылуы қайдан пайда болады және олармен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Барлық ересектердің жартысына жуығы жеткілікті ұйықтай алмаумен, соның ішінде жасырын ұйқымен кездеседі.

Ұйқының болмауы немесе сапасыздығы физикалық және психикалық денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Күні бойы тұрақты шаршау, ұйқының бұзылуының асқынулары / BayCare жүрек және қан тамырларымен проблемалар, артық салмақ, қант диабеті, депрессия Ұйқының бұзылуы дегеніміз не? / Американдық психиатрлар қауымдастығы, тұрақты когнитивті бұзылулар түнде демалуға болмайтын асқынулардың бір бөлігі ғана.

Елді зерттеулер Эндрю Стикли, Лейнсалу сауда орталығы, Джордан Э. ДеВилдер, Йосуке Иноуэ және Ай Коянаги көрсетеді. Төмен және орташа табысы бар 46 елдегі 237 023 қауымдастықтағы ересектер арасындағы ұйқы проблемалары мен депрессия / Табиғат, бұл барлық ересектердің 56% -ы ұйқы проблемаларына тап болады.

Бірақ сіз мұнымен күресуге болады - егер сіз уақытында дұрыс диагноз қойып, емдеуді бастасаңыз. Міне, алты жалпы ұйқының бұзылуы және оларды басқарудың ғылыми әдістері.

1. Ұйқысыздық

Ұйқысыздық, яғни ұйқысыздық - бұл ұйықтау қиынға соғатын немесе түнде анда-санда оянатын жағдай. Бұл ұйқының және ұйқының бұзылуының статистикасы / Американдық ұйқы қауымдастығының ұйқының бұзылуының ең көп таралған түрі.

Ұйқысыздықтың екі түрі бар? / Sleep Foundation ұйқысыздықтың түрі:

• Қысқа мерзімді немесе өткір. Бұл түрдің триггері көбінесе жұмыстағы немесе жеке қарым-қатынастағы мәселе сияқты стресстік оқиға болып табылады. Бұл бұзылу үш айдан аз уақытқа созылады және адам бастан кешірген стрессті жеңген кезде өздігінен кетеді.
• Созылмалы. Ұйқысыздық аптасына кемінде үш рет үш ай немесе одан да көп уақыт бойы көрінсе, ұйқысыздық деп саналады.

Себебі неде

Ұйқысыздық / NHS ондағандары бар. Стресс, тұрақты шаршау, нашар ұйқы гигиенасы және оның қолайсыз жағдайлары (ыңғайсыз төсек, ескі ауа, қоршаған шу, шамадан тыс жарық), есірткінің жанама әсерлері, ауысымдық жұмыс немесе реактивті кешке байланысты циркадиялық ырғақтардың бұзылуы, мазасыздық немесе депрессия, алкогольді асыра пайдалану, есірткі қабылдау, соматикалық және неврологиялық аурулар - бұл негізгі болып табылады.

Қалай тануға болады

Ұйқыға кету және түнде ояну қиындықтарынан басқа, ұйқысыздық осылай көрінеді Ұйқысыздық - Белгілері мен себептері / Майо клиникасы:

• сіз үнемі жоспарланған уақыттан ерте оянасыз және енді ұйықтай алмайсыз;
• түннен кейін тыныштықты сезінбеңіз;
• күн ішінде сізді шаршау мен ұйқышылдық мазалайды;
• сіз тітіркендіргіш, мазасыз, депрессияға ұшырағаныңызды байқайсыз;
• сізде зейін мен концентрацияда проблемалар бар, есте сақтау қабілеті нашарлады;
• сіз өзіңізді ақымақ қателер жасай бастадыңыз, соның ішінде жолды кесіп өту немесе көлік жүргізу кезінде;
• Сіз бүгін ұйықтай аласыз ба немесе түн ортасында қайтадан бұрылуға тура келеді ме деп үнемі алаңдау.

Оны қалай емдеуге болады

Егер сіз онымен байланыссаңыз, терапевт сізге кеңес беретін бірінші Ұйқысыздық / NHS - өмір салтыңызды сәл өзгерту. Және бұл сіздің түнгі ұйқыңызды жақсарта алады. Мынаны қолданып көріңіз:

• күндізгі ұйқыдан бас тарту;
• күн сайын бір уақытта ұйықтауға және тұруға тырысыңыз;
• ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын, өмір ырғағын бәсеңдетіп, демалуға тырысыңыз - телефонды қойыңыз, ноутбукты өшіріңіз, тамақ ішпеңіз, жылы ваннаға барыңыз, өлшенген сюжеті бар кітап оқыңыз, жайлы жылытқышты қосыңыз жарық;
• күн ішінде физикалық белсенділікпен айналысыңыз, шаршау керек;
• матрац, жастық, көрпе ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.

Егер бұл көмектеспесе, дәрігерге қайта жазылуға тура келеді. Сіздің мақсатыңыз - ұйқысыздықтың себебін анықтау. Ол үшін кешенді тексеруден өту қажет: медициналық тексеруден және қан анализінен полисомнографияға дейін (компьютерлік бағдарламалармен ұйықтап жатқан адамның көрсеткіштерін тіркеу), ол мамандандырылған ұйқы клиникаларында жүргізіледі.

Содан кейін сізге мамандандырылған дәрігер – сомнолог, психотерапевт, психиатр емделеді. Кейбір жағдайларда тұрақты ұйқысыздықты дәрі-дәрмексіз емдеу мүмкін емес.

2. Ұйқыдағы апноэ

Ұйқыдағы апноэ - адам ұйықтап жатқанда тыныс алудың уақытша тоқтауы. Кейде ауа бір минут немесе одан да көп уақыт бойы ағып кетпейді, мұндай үзілістердің саны сағатына 30-ға жетуі мүмкін. Дене оттегінің жетіспейтінін бірден түсінбейді. Ал бұл орын алған кезде рефлекс қосылады: адам күрт тыныс алады, ол қатты храп дыбысымен бірге жүреді.

Сіз ұйқыдағы апноэдан тікелей өле алмайсыз, бірақ ол жүрекке ауыр жүктеме түсіреді және миокард инфарктісі мен инсульт қаупін күрт арттырады.

Себебі неде

Апноэ көбінесе ұйқыдағы апноэдан туындайды - Симптомдары мен себептері / Майо клиникасы ұйқы кезінде тамақ бұлшықеттерінің босаңсуы және жұмсақ таңдайдың жұтқыншақты бітей бастауы. Бұл обструктивті ұйқы апноэы деп аталады. Аурудың осы түрінің қауіп факторларына мыналар жатады:

• Артық салмақ;
• анатомиялық тар жұтқыншақ және көмей;
• бірдей ұйқының бұзылуынан зардап шегетін жақын туыстарының болуы;
• 65 жастан асқан;
• таңдай бездерінің (аденоидтардың) ұлғаюы;
• темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану;
• арқамен ұйықтау әдеті;
• тұрақты мұрын бітелуі;
• жүрек жеткіліксіздігі, 2 типті қант диабеті, гипертония, гормоналды бұзылулар сияқты кейбір диагноздар.

Бірақ кейде бұзылу ұйқыдағы апноэға әкеледі - Симптомдары мен себептері / Майо клиникасы мидан бұлшықеттерге «тыныс алу» импульстарының болмауы. Бұл жағдайда орталық ұйқы апноэы туралы айтады. Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз, ер адам болсаңыз, инсульт алған болсаңыз, есірткілік ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдасаңыз немесе жүрек жеткіліксіздігі диагнозы қойылса, құнсыздану қаупі артады.

Қалай тануға болады

Ұйқы кезінде қатты иіскеу дыбыстары, түнде жиі және негізсіз болып көрінетін оятулар, күндізгі әлсіздік және ұйқышылдық, таңертең бас ауруы, зейін мен есте сақтау проблемалары - бұл ұйқы апноэының негізгі белгілері - Симптомдары мен себептері / Mayo Clinic ұйқы апноэ.

Оны қалай емдеуге болады

Ұйқысыздық сияқты, олар өмір салтын түзетуден басталады. Ең алдымен, терапевт артық салмақтан арылу және арқамен ұйықтау әдетінен бас тарту үшін Sleep apnea / Mayo Clinic ұсынады.

Егер бұл нәтиже бермесе, сіз егжей-тегжейлі тексерілетін боласыз. Бұл ұйқы апноэын тудыруы мүмкін диагноздарды жоққа шығару. Егер ауру табылса, негізгі бұзылудан құтылу қажет болады, содан кейін апноэ мәселесі өздігінен кетеді.

Жоғарыда айтылғандардың бәрі нәтиже бермеген жағдайда, сізге ұйқы дәрігерінің көмегі қажет болады. Осылайша, обструктивті ұйқы апноэын емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі CPAP терапиясы (CPAP - тұрақты оң ауа қысымы). Дәрігер түнде киетін арнайы маска таңдайды. Бұл маска тыныс алу жолдарына ауа жіберетін компрессорға қосылған.

Егер қандай да бір себептермен CPAP терапиясы сізге сәйкес келмесе, сіздің дәрігеріңіз апноэды жеңудің басқа нұсқаларын ұсынады - мысалы, мұрын-жұтқыншақтағы операция.

3. Мазасыз аяқ синдромы

Мазасыз аяқтар синдромы / Майо клиникасының мазасыз аяқтары (РЛС, Уиллис-Экбом ауруы) - неврологиялық ауру, онда төменгі аяғындағы бұлшықеттер қышу, пульсация, жану, шаншу немесе басқа обсессивті сезімдерді сезінеді. Аяқтарды жылжыту арқылы ыңғайсыздық азаяды. Сондықтан RLS-тен зардап шегетін адам саусақтарын сермеуге, бұлшықеттерін бүгуге мәжбүр болады.

RLS шабуылдары әдетте релаксация кезінде пайда болады. Көбінесе бұл кешке және түнде болады, сондықтан мазасыз аяқ синдромы жақсы түнгі ұйқыны алуды қиындатады.

Себебі неде

Бұл әлі нақты белгілі емес. Мазасыз аяқ синдромы туралы ақпарат парағы / Ұлттық неврологиялық бұзылулар және инсульт институты бұл генетика мен ми бұзылыстарының күрделі коктейлі болуы мүмкін деп болжайды, мысалы, допаминдік теңгерімсіздікпен байланысты. Бұл нейротрансмиттер бұлшықет қозғалысын басқаруда маңызды рөл атқарады. …

Сонымен қатар, темір тапшылығы, әртүрлі нейропатиялар, соның ішінде қант диабеті, зиянды әдеттер (алкогольді, никотинді, кофеинді шамадан тыс тұтыну) және кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау мазасыз аяқ синдромын тудыруы мүмкін.

Қалай тануға болады

Негізгі симптом - бұл саусақтарыңызды жылжытқыңыз келетін және аяқтарыңызды созғыңыз келетін жағымсыз қышу немесе қышу. Мазасыз аяқтар синдромы туралы ақпарат парағы / Ұлттық неврологиялық бұзылулар және инсульт институты мезгіл-мезгіл ғана ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін, мысалы, бірнеше айда бір рет. Бұл аурудың ерте кезеңдерінде орын алады. Дегенмен, RLS белгілері бірте-бірте қалыптасады, ал ауыр жағдайларда ұстамалар аптасына бірнеше рет мазалайды.

Оны қалай емдеуге болады

RLS туралы шағымдар терапевтке қаралуы керек. Дәрігер сізді тексереді, симптомдарыңыз туралы сұрайды және тестілеуді сұрайды. Бұл темір тапшылығын және басқа ауруларды - бірдей қант диабетін болдырмау үшін қажет. Егер бұзушылықты анықтау мүмкін болса, дәрігер емдеуді тағайындайды.

Дегенмен, мазасыз аяқ синдромының себептерін табу әрдайым мүмкін емес. Сондықтан RLS көбінесе симптоматикалық түрде емделеді. Дәрігер Мазасыз аяқ синдромы / Майо клиникасы орташа физикалық белсенділікті, жылы аяқ ванналарын ұсынады. Мүмкін темір препараттарын, антиконвульсанттарды, бұлшықет босаңсытқыштарын тағайындайды.

4. Нарколепсия

Нарколепсия Нарколепсия - белгілері мен себептері / Майо клиникасы - адам күндізгі қатты ұйқышылдықтан зардап шегетін және ең күтпеген сәттерде үнемі ұйықтап кететін созылмалы ұйқының бұзылуы. Дәрігерлер шолу - Нарколепсия / NHS бұзылуын мидың әдетте ұйқы мен оятуды реттей алмайтындығымен байланыстырады.

Себебі неде

Нақты белгіленбеген. Бірақ шолу - Нарколепсия / NHS сергектік күйін сақтауға жауап беретін нейротрансмиттер орексиннің (гипокретин) жетіспеушілігі нарколепсияға әкелетінін болжайды. Бұл кейде дененің иммундық жүйесінің дұрыс жұмыс істемеуі және маңызды затты шығаратын өз миының бөліктеріне шабуыл жасауынан туындайды.

Сондай-ақ, тұқым қуалаушылық, гормоналды өзгерістер, ауыр психологиялық стресс, аурулар - мысалы, шошқа тұмауы - аурудың дамуында рөл атқаруы мүмкін.

Қалай тануға болады

Нарколепсия бір мезгілде бір немесе бірнеше белгілермен көрінуі мүмкін. Міне, олар нарколепсия - белгілері мен себептері / Майо клиникасы:

• Күндізгі қатты ұйқышылдық және кенеттен ұйықтап кету.
• Катаплексия - бұл оң немесе теріс сипаттағы күшті эмоционалдық сілкіністерге байланысты бұлшықет тонусын жоғалтатын адамның ерекше күйі. Әдетте катаплексия тез дамиды, бұл босаңсыған дененің құлауына әкеледі.
• Ұйықтау және ояну кезіндегі галлюцинациялар. Олар адам әлі ояу кезде оянған түс сияқты, бірақ сонымен бірге оның көрнекі және дыбыстық көріністері бар.
• Алғашқы секундтарда, кейде оянғаннан кейін бірнеше минуттан кейін ұйқының салдануы. Бұл кезде адамның санасы таза, бірақ тек көзімен, қабағымен ғана қозғала алады.

Оны қалай емдеуге болады

Дәрігерлер бұл дерттен қалай құтылуға болатынын әлі білмейді. Сондықтан олар тек симптоматикалық терапияға жүгінеді. Атап айтқанда, Нарколепсия / Майо клиникасында ұйқышылдықты азайту және катаплексия немесе ұйқының сал ауруының белгілерін жеңілдету үшін психостимуляторлар мен антидепрессанттар тағайындалады.

5. REM ұйқы мінез-құлқының бұзылуы

REM ұйқы мінез-құлқының бұзылуы - Симптомдары мен себептері / Mayo Clinic (REM) - бұл адамда қозғалыстар мен дыбыстардың көптігі бар өте айқын, жиі жағымсыз, қорқынышты армандар болатын және олардан кейін адам өз ұйқысын белсенді түрде тарта бастайтын бұзылыс. қолдар мен аяқтар.

Жылдам көз қозғалысы фазасы (REM) сау ұйқының қалыпты бөлігі болып табылады және дәл осы кезеңде армандар пайда болады. Бірақ, әдетте, бұл сәтте адамдар қозғалмайды: жүрек соғысы мен тыныс алуға жауаптыларды қоспағанда, ми бұлшықеттерді парализдейді. REM фазасының мінез-құлқының бұзылуымен дене қалыптан тыс «еркіндікке» ие болады.

Бұл өте сирек кездесетін ауру, ол әлем халқының шамамен 0,5-1,25% -ында көздің жылдам қозғалысының ұйқы мінез-құлқының бұзылуы / UpToDate. 90% жағдайда ауру ерлерге әсер етеді.

Себебі неде

Нақты белгісіз. Дегенмен, REM ұйқы мінез-құлқының бұзылуы - Симптомдары мен себептері / Майо клиникасы Паркинсон ауруы, мультижүйелік атрофия, деменция немесе Шей-Дрейгер синдромы сияқты әртүрлі дегенеративті неврологиялық аурулармен байланысты болды. Кейбір жағдайларда бұзылу алкогольді ішу немесе антидепрессанттарды қабылдаудан туындайды.

Қалай тануға болады

Бұзушылықтың негізгі белгілеріне REM ұйқы мінез-құлқының бұзылуы жатады - Симптомдары мен себептері / Mayo Clinic ұйқы кезінде сөйлесу, айқайлау, күлу, белсенді аяқ-қол қозғалысы, төсектен секіру. Кейде «шабуылдар» жарақатқа айналады: адам жиһазға немесе қабырғаларға қатты соққы беріп, өзі жарақат алады немесе оның қимылдарынан оның жанында ұйықтап жатқан адамдар зардап шегуі мүмкін.

Аурудың бастапқы кезеңдерінде симптомдар мезгіл-мезгіл ғана пайда болады. Бірақ бірте-бірте жағдай нашарлайды: армандағы қозғалыстар жиі және белсенді болады.

Оны қалай емдеуге болады

REM ұйқы мінез-құлқының бұзылуы / Mayo Clinic дәрі-дәрмекпен емделеді. Мысалы, клоназепам негізіндегі эпилепсияға қарсы препараттар немесе мелатонин гормоны бар диеталық қоспалардың көмегімен - тәуліктік ырғақтардың реттегіші.

6. Парасомния

Парасомниялық ұйқының бұзылуы / U. S. Ұлттық медицина кітапханасы - ұйықтау, ұйықтау немесе ояну кезіндегі әдеттен тыс мінез-құлықпен байланысты бұзылулардың жалпы атауы.

Парасомниялардың және ұйқының бұзылуының / Кливленд клиникасының ең танымал мысалы - ұйқымен жүру (ұйқыдағы серуендеу). Мұндай бұзушылықпен адам оянбай, төсектен тұрып, кейбір әдеттегі әрекеттерді жасай бастайды. Бірақ парасомния басқа жолдармен көрінуі мүмкін. Мысалы, кошмарлар немесе ұйқының сал ауруы.

Себебі неде

Парасомниялар және ұйқының бұзылуы / Кливленд клиникасы ұйқының болмауы немесе нашар сапасы, жоғары температура, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау, алкоголизм және нашақорлық, стресс, алаңдаушылық, әртүрлі неврологиялық аурулар салдарынан парасомнияға әкелуі мүмкін. Генетика маңызды рөл атқарады: егер сіздің қандас туыстарыңызда осы ұйқының бұзылуының кез келген түрі бар адамдар болса, сол ұйқының бұзылуына тап болу қаупі артады.

Қалай тануға болады

Симптомдар паразомнияның түріне байланысты өзгереді. Бірақ Парасомниялар мен ұйқының бұзылуының кейбір жалпы белгілері бар / Кливленд клиникасы:

• Түнде ұйықтау проблемалары. Мысалы, сіз жиі оянасыз немесе арманға байланысты жағымсыз эмоцияларды сезінесіз.
• Күні бойы тұрақты шаршау.
• Денедегі көгерулер, кесулер, есіңізде жоқ себептер.
• Сіз түнде мазасыз немесе оғаш мінез-құлық туралы сіз ұйықтайтын адамның әңгімелері.

Оны қалай емдеуге болады

Көбінесе парасомниясы бар адамдарға дәрілік терапия қажет емес. Оларға Парасомниялар және ұйқының бұзылулары / Кливленд клиникасы жүйкені азырақ ұстауға және жақсы ұйқы гигиенасын сақтауға кеңес береді.

Егер бұл көмектеспесе, дәрігер - ұйқы дәрігері немесе психиатр антидепрессанттарды немесе транквилизаторларды тағайындай алады. Гипноз, когнитивті мінез-құлық терапиясы және психотерапияның басқа түрлері де паразомнияны емдеуге көмектеседі.

Бұл материал алғаш рет 2015 жылдың наурыз айында жарияланған. 2021 жылдың тамызында біз мәтінді жаңарттық.