Күннің жаттығуы: күшті аяқтар мен бөкселерге арналған 7 керемет жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күшті, ұтқырлықты және тепе-теңдікті қамтамасыз ететін кешен.

Бұл жаттығу күш қозғалыстарын созу элементтерімен біріктіреді және қарқынды аралық жаттығулар пішімінде орындалады. Осының арқасында ол көп калорияларды жұмсауға, аяқтың және өзегінің барлық бұлшықеттерін жақсы жүктеуге және буындардың қозғалғыштығын сәл арттыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, жаттығулар өте қызықты және жаттығудың өзі сізге көптеген жағымды эмоциялар қалдырады. Әсіресе, егер сіз мұны музыкамен жасасаңыз.

Жаттығуларды 40/20 форматында орындаңыз: 40 секунд жұмыс жасаңыз, содан кейін 20 демалыңыз және келесі қозғалысқа өтіңіз. Кешенді жеңілдеткіңіз келсе, уақытты 30/30-ға немесе бар күшіңізді салғыңыз келсе, 45/15-ке өзгертуге болады.

Жаттығу келесі жаттығуларды қамтиды:

1. «Тапанша» артқа айналдырумен … Әр уақытта аяқтарыңызды ауыстырыңыз. Қозғалысты жеңілдету үшін «тапаншаны» тек төменге қарай орындаңыз, ал домалағаннан кейін екі аяққа тұрыңыз.
2. Алға секіру.
3. Айналмалы бүйірлік өкпелер.
4. Бөксе көпіріндегі жамбас шеңбері … Бір жағына жамбастың төрт немесе бес айналуын жасаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып, екінші жағынан да солай жасаңыз.
5. Шығу және бір аяққа еңкею бар еңкею … Еңкейген кезде тепе-теңдікті сақтай алмасаңыз, артқы аяғыңызды саусақтарыңызға қойыңыз. Арқаңыз тік тұрғанына көз жеткізіңіз.
6. Секірумен «конькиші».… Байланыс үш бүйірден секіруден және жоғары тізе көтерумен орнында бір секіруден тұрады.
7. Жамбасты жоғары көтеріп, бір аяқты бүгіп жүгіру … Бір аяқта тепе-теңдікпен үш жамбасты жоғары көтеру және бір иілу.

Қанша уақыт бар екеніне байланысты бір немесе үш шеңбер жасаңыз. Шеңберлер арасында 1-2 минут демалыңыз.