Күшті негізгі бұлшықеттерге арналған жұптастырылған жаттығулар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз тұрақты жаттығулар жасаудан немесе штанганы ұзақ уақыт ұстаудан шаршасаңыз, негізгі жаттығуларды жұптап көріңіз. Бұл жаттығу нұсқасы тиімдірек және әлдеқайда қызықты.

Негізгі бұлшықеттерді дамыту тепе-теңдік пен жақсы қалып үшін, сондай-ақ жаттығу кезінде жарақат алудың алдын алу үшін өте маңызды. Қатты арқа омыртқаны бейтараптан шығаруға тырысатын күштерге жақсы қарсы тұрады. Нәтижесінде омыртқаға зиян келтірместен көп салмақты көтеруге болады.

Таныс жаттығулар, тақтайшалар және итермелеу немесе өлі көтеру сияқты функционалды жаттығулар сияқты көптеген негізгі жаттығулар бар. Бірақ, егер сіз жаңа және қызықты нәрсе қаласаңыз, серіктеспен негізгі тұрақтандыру жаттығуларын жасап көріңіз.

1-жаттығу

Сіз аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, тұрақты қалып үшін тізеңізді сәл бүгіңіз, қолыңызды кеуде деңгейінде алдыңызда созып, алақаныңызды біріктіріңіз.

Сіздің серіктесіңіз қарама-қарсы тұрып, оң жақтан, содан кейін солға қарай жеңіл қозғалыстармен қолыңызды итереді. Сіздің міндетіңіз - негізгі бұлшықеттерді кернеу арқылы позицияны сақтау. Егер серіктесіңіз қолыңызды қозғалта алса, оларды тез арада қайтарыңыз.

Таңқаларлық элементті қосуға болады: серіктесіңіз бағытты күрт өзгертеді, сондықтан сіз итеруге дайындала алмайсыз және оның қайдан келетінін білмейсіз: сол немесе оң.

2-жаттығу

Сіз шалқаңызбен жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге басыңыз. Алдыңғы жаттығудағыдай қолыңызды алдыңызға созыңыз.

Енді сіздің серіктесіңіз тек қолды ғана емес, сонымен қатар аяқты да - қарама-қарсы бағытта итереді. Тапсырма өзгеріссіз қалады: соққыға немесе қысымға қарамастан позицияны сақтау.

Бұл жаттығу арқылы сіз омыртқаны тұрақтанасыз, негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтесіз және жаттығудан ләззат аласыз.

Келісемін, жұппен жұмыс істеу, әсіресе тосын элементтермен, барды бірнеше минут ұстағаннан әлдеқайда қызықты.