Көктерек белдің иесі болуға не кедергі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жіңішке бел және серпімді іш бұлшықеттері - бұл көптеген қателіктер жіберетін жолда қалаған мақсат. Бұл мақалада біз идеалды формаларға жетуге қандай кедергілер кедергі болатынын анықтауға тырысамыз.

1. Сіз шалқалайсыз

Тек позаңызды үнемі бақылап отырыңыз: иықтарыңызды кеңейтіңіз, кеудеңізді ашыңыз және көтеріңіз. Тыныс алу оңай ма? Сіздің ішіңіз тартылды ма? Міне, бір минутта беліңіз жетеді.

2. Сіз прессті тересіз

Классикалық жаттығулар іш бұлшықеттерін күшейтеді. Және олар көп калорияларды жағады. Дегенмен, шамадан тыс дамыған қиғаш бұлшықеттер белді азайтып қана қоймайды, керісінше, оны арттырады! Сондықтан іш бұлшықеттерін күшейту үшін бармен айналысып, йогамен айналысқан дұрыс. Бұралмалы асаналар әсіресе ара беліне пайдалы. Бірақ омыртқаға зиян келтірмеу үшін оларды ақылмен жасаңыз - жаттықтырушымен кеңесіңіз немесе техника туралы өзіңіз оқыңыз.

3. Сіз көп жүгіресіз

Кардио салмақ жоғалту үшін жақсы, бірақ жалғыз емес. Жақсы нәтижеге жету үшін кардио жүктемелерін күшпен біріктіру керек. Ал аптасына бірнеше рет жүгіру жолында жарты сағат жүру жеткілікті. Шамадан тыс аэробты жаттығулар (бір сағаттан астам) белдегі майды кетіруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттерді де бұзады, оларсыз серпімді денені көре алмайсыз.

4. Сіз тек беліңізді ғана ойлайсыз

Дененің реттелгені сонша, жергілікті жерде май жоғалту қиын. Сондықтан, сіз тек бел аймағында салмақ жоғалтқыңыз келсе де, басқа бұлшықеттерді: қолдар, аяқтар, бөкселер, арқа жаттығулары қажет.

5. Сіз тамаша жаттығу бағдарламасы мен диетаны таптыңыз

Ондай нәрсе жоқ. Тіпті өзін жақсы дәлелдеген жаттығу бағдарламасы күн сайын қайталасаңыз, сіз үшін тиімді болмай қалады. Дене уақыт өте келе бейімделетін диеталар туралы да айтуға болады. Сондықтан баламалы жүктемелер, бағдарламалар мен диеталарды өзгерту.

6. Сіз өте аз жейсіз

Егер сіз үнемі төмен калориялы диетада болсаңыз және осылайша сіздің өміріңізде спорттың жоқтығын ақтасаңыз, сіз қателесесіз. Мүмкін осылайша сіз артық майды кетіресіз. Бірақ дене әлі де жақсы жағдайда болмайды: бұлшықеттер серпімді болмайды, ал белі тар болмайды. Біз диетаны таңдаудағы қателіктердің басқа да жағымсыз аспектілерін айтпаймыз, тек олар екенін есте сақтаңыз. Өзіңізді кем дегенде біраз жаттығулар жасауға сендіріңіз, сонда сіз бір уақытта калория тұтынуды арттыра аласыз.

7. Сіз ғажайып ем туралы армандайсыз

Бекер. Ғажайыптар жоқ. Сіз ғалымдардың ең аз күш-жігерсіз мінсіз талия алуға мүмкіндік беретін ғажайып емді ойлап табуын күтесіз - сіз күте алмайсыз. Ғажайып таблеткалардың жанама әсерлері бар, ал жарнамалардағы тренажерлар әмиянды тек салмақтан арылтады.

8. Сіз өз өміріңізге ризасыз

Психосоматиктер іштегі артық майдың кез келген себеппен жиі шағымданатын, ашуланатын және тітіркенетін адамдарда жиналады деп мәлімдейді. Өмірге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз, өзіңізді жақсы көріңіз және күн сайын ләззат алуды үйреніңіз. Шын ниетпен жасасаңыз, беліңіз мінсіз болады.