Неліктен марафонды баяу жүгіру керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Келесі күні мен жүгіру мансабымдағы сегізінші және ең баяу марафонды жүгірдім, өйткені мен оны қызыммен оның жылдамдығымен өткізуді шештім. Нәтиже менің жеке рекордымнан бір сағаттан астам ерекшеленді. Әйтсе де бұл өте қызық тәжірибе – асықпай асықпай, алыс қашықтыққа жүгіруді медитацияның бір түрі ретінде сынап көру, бәрін әдеттегіден мүлдем басқаша сезіну.

Сіз жүгірмейсіз, бірақ өзіңізді ұстайсыз, баяу жүгіресіз, нәтижесінде дене мүлдем басқаша жұмыс істейді. 21 шақырымдық белгіден кейінгі қашықтықтың екінші жартысында мұндай қорқынышты шаршау жоқ. Бұлшықеттерде гликоген таусылғанда, әрі қарай қозғалу өте, өте қиын болған кезде белгілі «қабырға» жоқ. Сүт қышқылының тым жоғары деңгейіне байланысты бұлшықеттердің белгілі бір шаршауы да жоқ: мен минутына 133 соққы орташа жүрек соғу жиілігімен жүгірдім, бұл жағдайда лактат генерациясы өте төмен.

Айтпақшы, төмен жүрек соғу жиілігінде ұзақ жүгіру - салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Өйткені, бұл жүрек соғу жылдамдығының төмендігі және майдың көп мөлшерін жағуға әкелетін ұзақ жаттығулар.

Баяу марафонды жүгіру - таныс қалаға жаңа көзқараспен қараудың тамаша тәсілі. Өлшенген жүгіру арқылы сіз айналаңызға жақсылап қарап, жаяу жүргінші немесе автокөлікші емес, мүлдем жаңа біреу сияқты сезінесіз. Жабық көшелерден жүгіріп өтіп, көліктерден қорықпайтын адам. Ауа-райы сәтті болса, ол қаланы зерттеуге өте ыңғайлы болады!

Біз бұл баяу марафонды Барселонада өткіздік. Мен, біріншіден, бұл қалада бес рет болсам да, өзім үшін жаңа жерлерді аралай алдым, екіншіден, мен мүлдем басқа нәрсені көрдім. Қазір марафонның 17-ші шақырымы және сіз Sagrada Familia-дан өткен күн сәулесі бар қала арқылы өтіп бара жатырсыз деп елестетіп көріңіз. Сезімдер тек ғарыштық! Бұл әнді Фредди Меркьюри мен Монсеррат Кабалье орындаған дауыс зорайтқыштардың астында бастау және аяқтау - бұл бөлек рахат.

Тәжірибелі жүйріктердің ұмытып кеткен тағы бір сезімі – жиырмасыншы мың жүйріктен бастау. Әдетте мен өзімді бастапқы дәліздің басына жақынырақ табамын, онда әдетте тек оқытылған адамдарды кездестіруге болады. Бұл жолы жаңадан келгендерді көру өте қызықты болды. Олар мүлдем басқаша және, бәлкім, содан кейін шамадан тыс оқшаулау немесе белбеудегі бір жарым литр су сияқты кептелулерден зардап шеккен. Дегенмен, олардың бойында мақсаттылық пен қорықпау сезімі болды: жай ғана көтеру және бастау - әлі де өзіңізге сынақ.

Осыған байланысты мотивацияның екі түрін бөлуге болады:

Ең жақсы нәтижеге ұмтылғанда және сіздің барлық жаттығуларыңыз салыстырмалы түрде бір немесе екі минут жылдамырақ жүгіруге бағытталған.
Сіздің мақсатыңыз жылдамырақ болу емес, сау болу болса және бұл үшін жеделдету арқылы үнемі жетілдіріп отыру қажет емес.

«Мен жүгіру туралы айтатыным» кітабында Харуки Мураками күн сайын 10 шақырымға және жылына бір марафонға қауіпсіз жүгіргісі келетінін жазады. Оның барлығын біріктірмеуге және бәрін тастамауға, бірақ қозғалуға, қозғалуға, алға жылжуға жеткілікті мотивация бар … Міндетті түрде ең жылдам жолмен емес, бірақ кейде тұрақтылық маңыздырақ.

4 сағат 37 минутта тағы бір марафонға барғым келеді ме, білмеймін. Сонда да мені эго мен «жылдамырақ, жоғарырақ, күштірек» болуға деген ұмтылыс көбірек басқарады - жақсы, сіз түсінесіз. Дегенмен, баяу марафон - бұл өте жағымды тәжірибе, мен бәріне ұсынамын. Иә, қыздың қолымен. Көңілді болыңыз, әсіресе жарыс пен маусымды дұрыс таңдасаңыз.;-)