Неліктен тіпті ең жалқау жаттығу жаттығусыз қарағанда жақсы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жалқаулығымыздан туындайтын жиі қойылатын сұрақтардың бірі: толыққанды жаттығуға күш болмаған кезде жаттығуға бару керек пе, әлде кешті диванда өткізгеннен кейін сабақты өткізіп жіберу керек пе? Шын мәнінде, бұл сұраққа жауап әрқашан бірдей.

Әйеліңіз (күйеуіңіз), ата-анаңыз, балаларыңыз, туыстарыңыз немесе инстаграмдағы жазылушыларыңыз үшін жаттығу залына барсаңыз, қалағаныңызды жасаңыз. Егер сіз өзіңіздің мақсатыңызға қарай жылжып жатсаңыз және өзіңізге адал болғыңыз келсе - қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, сізде бар нәрсемен және сіз қайдасыз. Тәртіптің бұл алтын ережесі өмірдің барлық саласында пайдалы.

Спортта, бизнестегі сияқты, күшін асыра бағалауға болмайтын дұрыс әдеттерді қалыптастыру өте маңызды. Чарльз Духигтің кітабы жарық көрді. Оны бизнеске маманданған журналист жазғанымен, басылымның лейтмотиві өмірдің барлық саласына, соның ішінде спортқа да қатысты.

Мәселе – үнемі белгілі бір ырғақта болу және жаман әдеттерді жақсыға ауыстыру. Бұл жағдайда жақсы әдет - жаттығу залына немесе жаттығу секциясына жүйелі түрде бару, жаман әдет - сабақтарды өткізіп жіберу.

Жаттығуды өткізіп жібере бастағанда, сіз жақсы әдетті жаман әдетке ауыстырасыз. Әрбір жаңа өту кезінде жаттығуларды қайта-қайта өткізіп жіберу оңайырақ болады және өзін-өзі бақылау азаяды.

Бүгін сізде толыққанды күш жаттығулары үшін қуат жеткіліксіз делік: сіз нашар тамақтандыңыз, жұмыста шаршадыңыз, күні бойы кептелісте тұрдыңыз немесе басқа себептермен жаттығу залына бармадыңыз. Содан кейін үйде жаттығуды өткізу мағынасы бар - жалпы, жеңіл, дөңгелек - немесе жай ғана жүгіруге бару.

Шәйнекті, гантельді немесе егер болмаса, бес литрлік суды алыңыз. Кез келген тіреуіш пен торларды табыңыз - аулада ойын алаңы болмаса, ең жақын мектеп стадионына жаяу барыңыз. Ең қарапайым жаттығулардың бірнеше трисеттерін орындаңыз:

• шайнекті лақтыру - 10 қайталаудың 4 жиынтығы;
• бардағы тартылулар - 8 қайталаудың 4 жиынтығы;
• бар итермелеу - 10 қайталаудың 4 жиынтығы.

Әрбір трисеттен кейін бір жарым минут демалыңыз. Бұл жаттығуды немесе соған ұқсас жаттығуды жаттығу жоспарыңыздағы беттердің бірін толық ауыстыру ретінде қарастырмаңыз.

Өзіңіздің «сақтық көшірме» бағдарламаңызды жасаңыз, ол толық жаттығуды өткізіп алған сирек жағдайларда жүгінеді.

Өзіңізбен келісіңіз, егер сіз оларды балама жаттығулармен ауыстырсаңыз, айына үш жаттығуды дұрыс себептермен өткізіп жіберуге болады. Кейінірек жұмысқа келмеу санын екіге дейін, содан кейін айына бірге дейін азайтыңыз.

Жалқау жаттығулардың ең қиын бөлігі - бастау, жерден шығу. Сіз өзіңізді спорт алаңында тапқан бойда әрекет инерциямен өтеді. Тренажер залында толыққанды жаттығулармен бірдей: көптеген жаңадан келген спортшылар жаттығуға емес, жаттығу залына баруға жалқау. Сіз оның қабырғаларында болған кезде, «тербелетін орындықтың» атмосферасы сізді демалуға мүмкіндік бермейді.

Нәтиже қажет кез келген басқа бизнестегі сияқты спортта да жүйе маңызды. Онсыз сіздің мақсатыңызға қарай қозғалыс көптеген айларға созылады, әрекетсіздік үшін сіз қатты ұялатын боласыз.