Метаболизмді жылдамдатудың 6 тәсілі, тіпті жалқау адамдар мен тәтті тістер жасай алады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Шоколадты жеп, сегізден кейін кешкі асты ішіп, артық салмақтан арылуға көмектесетін басқа нәрселерді жасаңыз.

Салмақты жоғалту үшін сізге қажет нәрсе - метаболизмді жылдамдату. Бұл стереотип қосымша фунттан құтылуды мақсат етіп қойған адамдар арасында бар. Ал тезис ішінара дұрыс: ағза тағамды энергияға неғұрлым белсенді түрде өңдесе, дененің бетінен артық майды булану оңайырақ.

Екінші жағынан, метаболизм - бұл күрделі, жоғары жеке және толық түсінілмеген нәрсе, әрқашан тиімді түзетуге қабілетті емес.

Дегенмен, метаболизмді уақытша күшейту мүмкіндігі әлі де бар.

1. Қара шоколадты жеңіз

Құрамында какао мөлшері жоғары (70%-дан) шоколад стрессті жеңуге тамаша екенін көптеген адамдар біледі. Бірақ шоколад барындағы сиқырдың бәрі бұл емес екен.

Ғалымдар қара шоколадты тұтынудың энергияға, ішек микробиотасына және стреске байланысты метаболизмге метаболикалық әсерлерін еркін өмір сүретін субъектілерде анықтады: бұл какао өнімін күнделікті 40 грамм жеу жеткілікті - және екі аптадан кейін сіздің метаболизміңіз жақсы серпін алады..

Бұл сондай-ақ инсулинге жасуша сезімталдығының қалыпқа келуіне байланысты болады Шоколад, какао және флаван-3-олдардың жүрек-қан тамырлары денсаулығына әсері: рандомизацияланған сынақтардың жүйелі шолуы және мета-талдауы. Нәтижесінде дене майға емес, тағамды энергияға белсенді түрде айналдырады.

2. Спортпен айналысуға ең аз уақыт бөліңіз

10-15 минуттық қарқынды жаттығулар бір сағаттық жүгіруден немесе сол ұзақтықтағы кейбір ойластырылған йогадан гөрі метаболизміңізді арттыру тұрғысынан жиі тиімдірек.

АҚШ-та жоғары қарқынды аралық жаттығулар көптен танымал. Бұл максималды белсенділіктің қысқа кезеңдері қысқа демалу кезеңдерімен араласатын жаттығулар.

Еденнен 20 рет тез және тез сығып - 20 секунд демалды - қайтадан 20 рет сығып алды. Мен арқаннан бір минут бойы максималды жылдамдықпен секірдім - 15 секунд демалдым - тағы бір минут секірдім. Күніне бір рет (немесе тіпті екі күнде бір рет) осындай 4-5 цикл метаболизмнің екі апта ішінде айтарлықтай жылдамдауы үшін жеткілікті. Үнемі спринттер метаболизмді арттырады.

Жеделдету себептері әртүрлі. Атап айтқанда, липидтер мен глюкозаның ассимиляциясы жақсарады. Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар және калорияларды шектеу диетадан туындаған семіздік кезінде глюкоза мен липидтер алмасуының қайта құрылуына ықпал етеді - олар сіңірілмесе, май түзілетін «құрылыс материалдары». Сонымен қатар, дене май жағудың негізгі құралы болып табылатын жоғары қарқынды аралық жаттығулардан көбірек оттегін тұтынуға үйренеді. Осыған байланысты қысқа, бірақ қарқынды жаттығулардан кейін калория тұтыну күрт және ұзақ уақыт бойы (бір-екі сағаттан күніне дейін) артады. Оттегі туралы айтатын болсақ …

3. Терең тыныс алыңыз

Кейде сіз келесі диета туралы оқисыз - және сіз жай ғана дем алғыңыз келеді. Және бұл дұрыс! Терең тыныс алу – салмақ жоғалтудың анағұрлым тиімді әдісі, метаболизмді жылдам бастаңыз: қатаң диеталық шектеулерге қарағанда, тыныс алу жолын өзгерту арқылы қалай арықтауға болады (жалпы алғанда, қатаң диеталар салмақ жоғалтудан гөрі салмақ қосуға мәжбүр етеді және Lifehacker Бұл туралы бұрыннан жазған).

Мұндағы логика қарапайым: дем алған сайын қанға оттегі соғұрлым көп түседі және тағамды, соның ішінде майлар мен қантты энергияға айналдыру белсендірек болады, гиперполяризацияланған (гиперполяризацияланған) көмегімен пируват метаболизмін еркін тыныс өлшеуге арналған репродукциялық зерттеу жүргізіледі. 13) Жүректегі С …

4. Салқын су ішіңіз

Арықтап жатқандардың бәрі естіген шығар: тамақтан 20-30 минут бұрын бір стақан су ішсеңіз, аз жейсіз. Бірақ сіз суды тоңазытқыштан тікелей ішсеңіз, оның әсері кем дегенде екі есеге артатынын білесіз бе?

Суық су асқазанды толтырып қана қоймайды (бұл өзіңізді толық сезінесіз дегенді білдіреді), сонымен қатар денені жылыну үшін қосымша калория жұмсауға мәжбүр етеді. Мұндай судың жарты литрі - және метаболизм жылдамдығы судың әсерінен термогенезді 30% арттырады. Сіз жылынғанша.

5. Ұйықтар алдында тамақтаныңыз

Артық салмақтан арылғысы келетіндердің көзқарасы бойынша бұл күпірлік болып көрінеді. Бірақ Флорида университетінің ғалымдары семіз еркектердегі ұйқыға дейін казеин протеинінің май алмасуына әсерін анықтады: ұйықтар алдында жеңіл тағамдар түнгі метаболизмді жақсартады, атап айтқанда, майдың өңделуін белсендіреді.

Зерттеу семіз ерлердің қатысуымен жүргізілді және, әрине, орташа адамдарда екі рет тексерілуі керек, бірақ оның нәтижелерін әлі де ескеру мағынасы бар.

Иә! Бұл контексте жеңіл тағамдар - ақуыздың басымдығы бар 150 ккал-дан аспайтын бөлік.

6. Ұйқыңыз жеткілікті

Ұйқының болмауы - метаболизмді бәсеңдетудің сенімді жолы Ұйқы және зат алмасу: шолу және салмақ қосу. Атап айтқанда, ұйқының болмауы энергия тұтынуды және тәбетті реттейтін маңызды гормон - лептин деңгейін күрт төмендетеді.

Өзіңіздің метаболизміңіздің дөңгелектеріне таяқтарды салмау үшін үнемі және дұрыс ұйықтауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, бұл салмақ жоғалту үшін тұрақты жаттығулар мен теңдестірілген диета сияқты маңызды.