2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Әуесқой жүгірушілер, марафоншылар, ультра-марафоншылар мен триатлоншылар арасында вегетарианшылар өте көп, ал вегетарианшылар азырақ (бәлкім, біз фрукторийлер мен шикі тамақтанушыларды бірдей санатқа қосармыз), бірақ біз әлі онша көп кездестірген жоқпыз. ет және ақуыз диетасын жақсы көретін адамдар. … Біз диета және жалпы тамақтану туралы пайдалы деректерді жинап қана қоймай, белгілі бір жолмен тамақтанатын нақты өмірдегі жүгірушілердің әңгімелерінен мысалдар келтіруді шештік.
Ал, айдарымызды палео диетаның жетегінде кеткен жүйрік Әлішер Якупов ашады. Әлішер жай ғана жүгірмейді - ол интервалды және күшті жаттығулар үшін CrossFit таңдады, сондықтан мұндай диетаны таңдаудың белгілі бір негізі бар.
Біріншіден, кішкене көмек:
– Ұзақ жарыс кезінде өзіңізге не таңдадыңыз (бар болса, әрине). Жаттығудан кейін нені қалпына келтіруді қалайсыз?
- Мен құрма мен бананға қараймын. Мен Bite және Clifbar сияқты жаңғақтарды және кептірілген жемістерді өз қолыммен жасап көргім келеді.
– Ал, ең бастысы, әл-ауқатыңыздың жақсы жаққа өзгергенін сезесіз бе? Бұл диета сіздің спорттық көрсеткіштеріңізге әсер ете ме?
- Өзін-өзі гипнозды болдырмас үшін (бұл кейде менде де болады) және кем дегенде объективті болу үшін палеоға ауысқанда мен палеонавт-экспериментаторлар тобын жинадым, біз бір ай бойы өлімге қиылды. Қатысушылардың кері байланысымен сіз жасай аласыз. Ағза алдымен пайдасыз калориялар мен қанттың ағынының тоқтатылуына таң қалады, содан кейін қалпына келтіріліп, күшейе бастайды.
Бір айдан кейін өзімде байқағаным: тері астындағы майдың пайыздық мөлшерінің төмендеуі, бұлшықет тінінің өсуі, дәм мен иістің жоғарылауы, көңіл-күй мен энергияның жақсаруы.
Жалпы, мен кәсіпқой спортшы емеспін және ай сайын көрсеткішімді жақсартуды мақсат тұтпаймын. Мен жүгіргенде жүгіремін, бірақ торт жемеймін.:) Менің ойымша, артықшылықтар алысырақ перспективада қарастырылуы керек.
Ұсынылған:
Палео диетасы дегеніміз не және оған қалай отыру керек
Палео диетасы палеолит дәуірінде алыстағы ата-бабаларымыз сияқты тамақтануды ұсынады. Бұл 3 айда 3-5 кг-ға дейін және жылына 8,7 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді
Неліктен сіз диетада болсаңыз, алкогольді ішуге болмайды
Лайф-хакер диета ұстанған кезде неліктен алкогольді ішуге болмайтынын және егер сіз қарсылық көрсете алмасаңыз, не істеу керектігін анықтады және әлі де бір-екі стакан ішуді шешті
Массаға қалай жетуге болады: күзде және қыста тамақтану және жаттығу
Қазір тренажер залына жазылудың немесе бір кездері тастап кеткен пайдалы жаттығуға қайта оралудың тамаша уақыты
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Біртүрлі жүгіру жарақатынан жүгіру немесе сабақ алу бақыты
Менің жарақат туралы әңгімем сізді менің қателіктерімнен және жарақат алған сәтте тыныштандыратын және әлеуметтік желілерде сіз туралы жағымды пікір білдірмейтіндердің қателіктерінен ескертеді деп үміттенемін. Ол сізді өз жетістіктерімен қуантуды тоқтатады және ақымақтықтан айырылған бақытты армандап, қоқыс клиникаларын, қоқыс дәрігерлерді үнсіз сүйреп жүреді.