Неліктен сіз диетада болсаңыз, алкогольді ішуге болмайды

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Диета кезінде тағамды шектеулер дене үшін күшті стресс болып табылады. Кейде оны мас қылатын нәрсемен алып тастағың келеді. Лайф-хакер алкогольдің салмақ жоғалуына қалай әсер ететінін және қарсы тұра алмасаңыз не істеу керектігін анықтады.

Алкогольден бас тартудың 4 себебі

1. Жоғары калориялы алкоголь

Ең айқын себеп. 1 грамм этил спиртінде 7 ккал, ал бір грамм белоктар мен көмірсуларда - 4 ккал, майларда - 9 ккал.

Калориялары бойынша алкоголь бөтелкесі макарон немесе шырынды стейкке қарағанда таза бекон кесегіне жақынырақ. Сонымен қатар, таза алкогольді ішуді ұнататындар аз, әсіресе беліне қамқорлық жасайтын сүйкімді ханымдар арасында. Ал ликер немесе шампанның әрбір стаканында қант пен қосымша калория көп. Тәтті сироптар мен қалың кілегей қосылған коктейльдер туралы не айтуға болады. Мысалы, ең көп таралған сусындардың калориялық құрамын салыстырайық:

Іш	100 мл-ге калория мөлшері, ккал
Жеңіл сыра, 4,5%	45
Құрғақ қызыл шарап	70
Жартылай тәтті шампан	95
Ақ десертті шарап	150
Арақ	150
Виски	235
Ликер Бейлис	330

Дұрыс: бір стақан виски бір жарым килограмм балдыркөкті алмастырады.

2. Алкоголь зат алмасуды баяулатады

Алкогольден жеңіл тамақсыз қалпына келтіру мүмкін емес. Алкогольді тамақпен бірге тұтынатын болсақ, ол алдымен денеде өңделеді, ал жеңіл тағамдар кейінірек қалады. Көңілді тойда әрбір сэндвич пен кебабтың бір бөлігі сіздің жағыңызға орналасады.

Сонымен қатар, алкоголь ерлер де, әйелдер де бұлшықет массасын алуға жауап беретін тестостерон гормонының өндірісін бәсеңдетеді. Тестостерон деңгейі неғұрлым төмен болса, бұлшықеттер соғұрлым баяу пайда болады. Бұлшықет неғұрлым аз болса, зат алмасу соғұрлым баяу болады. Зат алмасу неғұрлым баяу болса, артық май соғұрлым тезірек жиналады.

3. Алкоголь ағзадағы суды сақтайды

Мұнда логикалық байланыс соншалықты айқын болмайды. Алкогольдің өзі тамаша диуретик, яғни диуретик. Алкогольдің үлкен дозалары қатты дегидратацияны тудырады (таңертең құрғақ орман). Осыдан кейін адам суды көп мөлшерде сіңіру арқылы шөлді қандыра бастайды.

4. Алкоголь тәбетті арттырады

Алкоголь біздің барлық негізгі инстинкттерімізді босатады. Бірнеше көзілдірік - енді диета соншалықты қажет емес сияқты, ал фигура қазірдің өзінде әдемі. Бір дәрежеде барлық тілектер күшейеді: агрессия, либидо, соның ішінде аштық. Мереке кезінде өзіңізді үнемі бақылауға тура келеді немесе салмақтың өсуіне таң қалмаңыз - екі нәрсенің бірі.

Сәтті салмақ жоғалту үшін ұйқының маңыздылығын ұмытпаңыз. Көңілді жиындардан кейін түн ортасына дейін қаншалықты жиі ұйықтадыңыз? Бірақ, егер сіз төсекке жатсаңыз, өзіңізді тыныштандырмаңыз: алкогольдік интоксикация жағдайында адам үшін REM ұйқы фазасы дерлік қол жетімсіз болады. Ұйқы уақытша ұмыту сияқты, бірақ жақсы демалыс сияқты емес. Ал шаршау мен ұйқының болмауы қасқырдың күндізгі тәбетінің негізгі арандатушылары болып табылады. Дене энергияның жетіспеушілігін майлы және жоғары калориялы тағамдармен толтыруға тырысады.

Диетаның зияндылығын қалай азайтуға болады

Өздеріңіз түсініп отырғандай, салмақтың артуы енді алкогольмен емес, онымен бірге жүретін факторлармен байланысты (бірақ бұл әлі де теріс пайдаланудың себебі емес). Егер сіз өзіңізді мас ететін нәрсемен еркелеткіңіз келсе, бірақ фигураға зиян тигізбестен, келесі ережелерді ұстаныңыз:

• Алкогольді, қантсыз сусындарды таңдаңыз. Бір стақан құрғақ қызыл шарап немесе шампан жақсы болады.
• Тағамдармен ұқыпты. Чипсы мен шұжықтың орнына жаңа піскен көкөністер мен майсыз ет немесе балықты таңдаңыз.
• Қантты коктейльдерден аулақ болыңыз.
• Демалыс кезінде ылғалдану үшін таза су ішіңіз. Содан кейін келесі күні таңертең сізде мұндай күшті похмельдік және шөлдеу болмайды.
• Тамақтан кейінгі күні жүгіру мен таңертеңгілік жаттығуларды кейінге қалдырыңыз. Денеңіздің қалыпты қалпына келуіне және күш-қуат алуына мүмкіндік беріңіз.