Көктемгі алаудан қалай аман қалуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Неліктен, алғашқы жылы айларда кейбіреулер күш-қуаттың жоғарылауын сезінеді, ал басқалары қолынан шығып кетеді.

Бұл не және ол неліктен пайда болады

Көктемнің өршуі - алғашқы жылы айлардағы ағзадағы өзгерістердің ұжымдық термині. Медициналық анықтамалық кітаптарда мұндай ұғым жоқ: шиеленісу әдетте көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқышылдық және депрессия сияқты белгілер кешені ретінде түсініледі.

Көңіл-күйдің өзгеруі дененің қыс мезгілінде қатты шаршауынан болады: әдетте, күн сәулесі жеткіліксіз, ал біздің тағамымыз витаминдерге ерекше бай емес. Жылудың келуімен суықтан шаршаған дене қосымша күйзелістерге ұшырайды және жаңа экологиялық жағдайларға шұғыл түрде бейімделе бастайды: температураның жоғарылауы, қысымның өзгеруі және күндізгі сағаттың ұлғаюы. Бұл процесс оңай емес болуы мүмкін.

Бұл маусымдық өршуді тудыруы мүмкін.

Мелатонин өндірісіндегі өзгерістер

Мелатонин - бұл біздің тәуліктік ырғақты бақылайтын гормон, яғни ол дененің жұмысын күннің уақытымен синхрондайды. Күн сәулесі көз торына түскенде мелатонин өндірісі азайып, қараңғыда көбейеді. Бұл денеге ұйықтау уақыты келді деген сигнал береді.

Көктемнің келуімен күндізгі уақыт ұзарады, мелатонин мөлшері азаяды және біз әлдеқайда аз ұйықтаймыз. Биоритмнің өзгеруі және дененің жаңа режимге бейімделуі ұйқының бұзылуына әкеледі және денсаулықтың нашарлауын тудырады - ішкі сағат жаңа жағдайларға үйрену үшін уақытты қажет етеді.

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі

Ұзақ қыстан кейін бізде дәрумендер мен минералдардың тапшылығы жиі кездеседі, өйткені суық мезгілде біз ауыр көмірсутекті тағамдарға сүйенеміз. Сонымен қатар, қыста көкөністер мен жемістерді таңдау өте аз. Сондықтан біз көктемді иммунитеттің әлсіреуімен қарсы аламыз және ағзаның жыл мезгілдерінің ауысуына бейімделуі қиынырақ.

Қандай белгілерге назар аудару керек?

Сіз күйзеліске ұшырайсыз, ашушаң боласыз, тез шаршайсыз. Мен үнемі ұйықтағым келеді, апатия пайда болады. Бас ауруы немесе айналуы пайда болады. Мұның бәрі ұзақ қыстан кейін дененің шаршауының және жаңа ауа райы жағдайларына бейімделудің салдары.

Бірақ кейде өзін нашар сезінудің себебі әлдеқайда ауыр болады: бұл белгілердің барлығы депрессияның ерекше түрін, маусымдық аффективті бұзылыс Маусымдық аффективті бұзылысты көрсете алады. Ауру әдетте күзгі-қысқы кезеңде көрінеді, бірақ көктемде өршуі мүмкін.

Маусымдық депрессияның көктемгі алаудан айырмашылығы, ол әлдеқайда ауыр. Симптомдарға мыналар жатады:

• ұзақ уақыт бойы депрессиялық күй;
• бұрын ләззат алатын заттар мен әрекеттерге қызығушылық жоғалту;
• энергияның жетіспеушілігі;
• тітіркену және көз жасы;
• шоғырланудың қиындауы.

Сонымен қатар, ұйқысыздық, тәбеттің төмендеуі, салмақ жоғалту және мазасыздықтың жоғарылауы маусымдық аффективті бұзылуды көрсете алады.

Кімге қауіп төнеді

Егер сіз осы санаттардың біріне жатсаңыз, жағдайыңызға ерекше назар аударыңыз.

Созылмалы аурулары бар адамдар

Көктемде ағзаның қорғаныс қабілетінің төмендеуіне, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне және көңіл-күйдің өзгеруіне байланысты патогендік бактерияларға қарсы тұру әлдеқайда қиын. Мұның бәрі синусит немесе цистит сияқты созылмалы аурулардың өршуін тудырады. Аллергиядан зардап шегетіндерді бөлек бөлу керек - көктем олар үшін әсіресе қиын.

Эмоционалды тұрақсыз адамдар

Егер сіз күйіп қалудың және жиі көңіл-күйдің өзгеруінің не екенін білсеңіз, сақ болыңыз - бұл жағдайлар көктемде нашарлауы мүмкін.

Психикалық ауруы бар адамдар

Бұл маусымдық депрессияның көрінісі және биполярлық бұзылыс сияқты басқа аурулардың өршуі болуы мүмкін.

Бұл кезеңді қалай жеңілдетуге болады

Егер сіз қатты көктемгі адамдар санатында болсаңыз, келесі әдістерді қолданып көріңіз.

Ұйқы режимдеріңізді қадағалаңыз

Көктемнің келуімен сіз ұйқысыздықтан немесе, керісінше, шамадан тыс ұйқышылдықтан зардап шегуіңіз мүмкін. Сондықтан сіздің режиміңізді орнату өте маңызды: дұрыс ұйқы жүйке жүйесін ретке келтіруге және күндізгі жарықтың ұзағырақ уақытына бейімделуге көмектеседі.

Көбірек ашық ауада болыңыз

Көктемде күн сәулесі көбірек түсетіндіктен, біздің денемізде D дәрумені көбірек синтезделеді. Ол иммундық жүйені нығайтады және D дәруменінің депрессиямен күресуге көмектеседі - көктемде не қажет.

Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз

Тұрақты жаттығулар стресс деңгейін төмендетеді және көңіл-күйді жақсартады.

Уақытында дәрігерге көрініңіз

Жағдайыңыздың нашарлағанын байқасаңыз және көктемгі өршу белгілері немесе маусымдық депрессия әдеттегі өмір салтыңызға кедергі келтірсе, дереу дәрігерге барыңыз. Тек ол дұрыс емдеуді таңдап, аяғыңызға тұруға көмектеседі.