Жақын адамның өлімінен қалай аман қалуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қайғыны жеңуге көмектесетін психолог кеңесі.

1. Сезімдеріңізді қабылдаңыз

Біздің мәдениетте көңіл айтуды үйрету әдетке жатпайды. Сондықтан, қайғылы оқиғалардан кейін бірден сіз басқалардан ұстануыңыз керек екенін бірнеше рет естисіз. Бірақ мұндай жағдайда қайғыру, уайымдау, қиналу қалыпты жағдай.

Адриана Имж кеңесші психолог

Біз бәріміз әртүрліміз. Сондықтан да мектеп оқушыларының таудағы реакциясы туралы материалдардың өзінде кейбір балалар қамқорлық сұрайды, біреулер ашуланады, біреулер тамақ ішеді, біреулер жылайды, кейбіреулері ессіз қалады деп жазады. Психика жүктемені әртүрлі тәсілдермен жеңеді (және емес).

2. Өзіңізге қолайлы жолмен тәжірибе алуға мүмкіндік беріңіз

Сіздің басыңызда қайғылы оқиғалар кезінде адам өзін қалай ұстау керектігі туралы үлгі болуы мүмкін. Және бұл сіздің сезіміңізге мүлдем сәйкес келмеуі мүмкін.

Өзіңізді бастан өткеруіңіз керек нәрсе туралы ойға батып кетуге тырысу қайғыға кінәні, ашуды қосады және бұл жағдайдан шығу одан да қиын болады. Сондықтан біреудің (соның ішінде сіздің) үмітін ақтамай, табиғи түрде азап шегуге мүмкіндік беріңіз.

Кінәні жеңудің 5 тиімді жолы →

3. Қолдауды алдын ала іздеңіз

Әсіресе қиын күндер бар: туған күндер, мерейтойлар, қайтыс болған адаммен байланысты басқа да маңызды күндер. Бұл уақыттан өту сізге оңайырақ болатын ортаны жасау туралы алдын ала ойланғаныңыз жөн.

Адриана Имждің айтуынша, кейбір бар күнтізбеге қарамастан (9 күн, 40 күн, бір жыл) әр адам уақытты өзінше басынан өткеретінін есте ұстаған жөн: біреу қайғыға бірнеше айдан кейін ғана жолыға алады. шок шығарылады, және біреу сол күні тәртіпте болды.

Егер қайғы-қасірет бірнеше жылға созылса, бұл адамның тәжірибесінде «жабысып қалғанын» білдіреді. Былайша айтқанда, бұл оңайырақ - сүйген адамыңызбен өлу, онымен әлеміңізді тоқтату. Бірақ ол саған мұны қалаған жоқ.

Адриана Имж кеңесші психолог

Және, әрине, өмір сүруге тырысатындардың да қиын күндері болады: бірдеңе есте қалғанда, флешбэк болды немесе жай ғана «музыкадан шабыттанды». Бүкіл өмірің осыдан тұрмаса, жылау, мұңайу, еске алу қалыпты жағдай.

Қиын жағдайларда досыңыздан қолдау сұраңыз немесе фотоальбом мен орамалмен бөлмеге жабыңыз, зиратқа барыңыз, сүйіктіңіздің сүйікті футболкасына ораныңыз, оның сыйлықтарын сұрыптаңыз, өзіңізге ұнаған жерде серуендеңіз. онымен бірге жүру. Өзіңізді жақсы сезінетін қайғымен күресу жолдарын таңдаңыз.

4. Жағымсыз байланыстарды шектеңіз

Онсыз да қиын уақытта сіз әртүрлі адамдармен сөйлесуге тура келеді: алыс туыстармен, отбасылық достармен және т.б. Және олардың бәрі де жағымды болмайды.

Өзіңізге жағымсыз эмоцияларды қоспау үшін қажетсіз контактілерді шектеңіз. Кейде интернетте бейтаныс адаммен екінші немере ағасымен сөйлескен дұрыс, себебі ол сізді түсінеді, бірақ ол түсінбейді.

Бірақ, Адриана Имгенің айтуынша, әлі де көңіл айту керек, өйткені біздің мәдениетімізде бұл қайғыға орын берудің бір жолы.

Иә, бұл адамдар сіз сияқты жоғалтуды көрмеуі мүмкін. Бірақ олар сіздің қайғылы екеніңізді түсінеді. Олар адамның қайтыс болғанын мойындайды және бұл маңызды. Бұл бәрі немқұрайлы болғаннан және сіздің эмоцияларыңызды сезінуге рұқсат етпегеннен жақсырақ.

Адриана Имж кеңесші психолог

Қарым-қатынас жасау мүмкін емес адамдармен қалай байланысуға болады →

5. Қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңызға таң қалмаңыз

Біз өлген екенімізді білеміз. Бірақ жақын адамынан айырылу, әдетте, бұл кез келген адаммен болуы мүмкін екенін түсінуді күшейтеді. Кейде бұл ұйқысыздыққа әкеледі, өлім қорқынышын арттырады, өмірдің мағынасыздығын түсінуге әкеледі немесе, керісінше, өмірге, жыныстық қатынасқа, тамаққа немесе шытырман оқиғаға деген шыдамсыз шөлді тудырады. Сіз дұрыс емес өмір сүріп жатырсыз деген сезім және бәрін өзгертуге деген ұмтылыс болуы мүмкін.

Бірдеңе жасамас бұрын өзіңізге уақыт беріңіз. Терапияда бұл 48 сағаттық ереже деп аталады, бірақ ауыр жоғалту жағдайында күту ұзағырақ болуы мүмкін.

Адриана Имж кеңесші психолог

Сірә, шашыңызды қырып, отбасыңызды тастап, Сейшел аралдарына фрилансер ретінде кету идеясы жалғыз емес. Ол реттелсін, содан кейін тілек жоғалмаса әрекет етіңіз. Бір-екі күннен кейін ол біршама өзгеретін шығар.

Өлімді білу өміріңізді қалай өзгерте алады →

6. Алкогольді аз ішіңіз

Кейде алкоголь барлық мәселелердің шешімі болып көрінеді. Бірақ мас болу және ұмыту - олармен күресудің қысқа мерзімді жолы. Алкоголь - орталық жүйке жүйесіне теріс әсер ететін күшті депрессия.

Алкогольді ішетін адамдар стрессті жеңе алмайды және деструктивті шешімдер қабылдайды. Сондай-ақ қанттың (тәтті де, алкогольде де кездеседі) күйзеліске ұшырау тәжірибесін арттыратынын есте ұстаған жөн, сондықтан оны тұтынудан бас тартқан дұрыс.

Адриана Имж кеңесші психолог

7. Денсаулығыңызды күтіңіз

Қайғы бәрібір жалықтырады, жағдайды ушықтырмаңыз. Тұрақты және теңдестірілген түрде тамақтаныңыз, жаяу жүріңіз, күніне шамамен сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз, су ішіңіз, дем алыңыз - өте жиі қайғы-қасірет кезінде адам дем шығаруды ұмытады. Денсаулығыңыздан бас тартып, денеге стресс қоспаңыз.

Еш нәрсеге күш-қуатыңыз жетпесе не пісіру керек →

8. Психологқа қаралыңыз

Егер сіз өз бетіңізше жағдайды жеңе алмасаңыз және бұл сізге ұзақ уақыт бойы жақсы болмаса, маманды табыңыз. Психолог сізге депрессиялық жағдайдан шығуға, сезімдеріңізді білдіруге, сүйіктіңізбен қоштасуға және осы қиын жағдайда жай ғана сізбен бірге болуға не кедергі болатынын анықтауға көмектеседі.

9. Өмір сүруді жалғастыруға ұялма

Жақын адамыңыз қайтыс болды, сіз өмір сүре бересіз, бұл қалыпты жағдай. Бізде жиі әділетсіздік деген жалған сезім бар: тым жас өлді, менден бұрын қайтыс болды, бос сөздің кесірінен өлді.

Бірақ шындық, өлім өмірдің бір бөлігі. Біз бәріміз өлу үшін келеміз, оның қанша және қалай өмір сүретінін ешкім білмейді. Біреу кетті, біреу қалды марқұмның жадын сақтау үшін.

Адриана Имж кеңесші психолог

Таныс өмір салтын жүргізу және жаңадан күліп, қуануды үйрену қиын болуы мүмкін. Әлі нәтиже бермесе, асықпаңыз. Бірақ дәл осы бағытта қозғалуымыз керек дейді Адриана Имж.

Сіз жоғалтқан адам міндетті түрде қалағандықтан ғана емес. Бірақ кез келген өмірді, соның ішінде қайтыс болған адамның өмірін де маңызды ететіндіктен де: біз оның естелігін құрметтейміз, оның жолын құрметтейміз және оның өлімінен өзін-өзі жою қаруын жасамаймыз.