Антигравитация: гамакта қалай жаттығу керек және неліктен төңкерілген позалар пайдалы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайф-хакер гравитацияның не екенін, неліктен йога төсеніштерін гамакпен ауыстыру керек екенін, мұндай жаттығуларда қауіп бар ма және декомпрессиялық төңкерістердің не үшін қажет екенін анықтады.

Антигравитация дегеніміз не?

Антигравитация – йога, пилатес, балет барр жаттығулары мен акробатикалық гимнастика элементтерін біріктіретін салыстырмалы түрде жаңа фитнес бағдарламасы. Классикалық трендтерден айырмашылығы, ол аспалы жабдықты (жібек гамак) пайдаланады, сондықтан оны жиі йога немесе гамактағы фитнес деп атайды. Мұндай құрылғыларды пайдалану қарапайым йогада жоқ әртүрлі асаналарды орындауға, сондай-ақ қарапайым асаналарды жеңілдетуге немесе керісінше қиындатуға мүмкіндік береді.

Кім ойлап тапты?

Бұл қозғалысты жасаушы - өмір бойы йогамен айналысқан Бродвей бишісі, хореограф, акробат Кристофер Харрисон. Гимнасттар көбінесе бір ұшы төбеге бекітілген кенепте жұмыс істейді. Гаррисон, керісінше, классикалық йога асаналарын да, қарапайым асаналар мен әуе гимнастикасының элементтерінен тұратын нақты позицияларды сәтті орындауға болатын гамак алып, кенептің екінші ұшын бекітуге шешім қабылдады.

Не ерекше?

Гравитацияға қарсы сабақтар қан айналымын қалыпқа келтіріп, дене қалпын жақсартып, икемділік пен бұлшықет төзімділігін дамытып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығуларыңызды әртараптандырады. Сіз босаңсуды, денеңізге және сезімдеріңізге назар аударуды және тыныс алуды бақылауды үйренесіз. Гамактарда ауада жаттығулардың негізгі айырмашылығы - дененің төңкерілген позициялары. Бұл декомпрессиялық флипті қамтитын жалғыз фитнес бағдарламасы. Бүгінгі күні гравитацияға қарсы арсеналда 3000-ға жуық әртүрлі позалар бар.

Декомпрессиялық флип дегеніміз не?

Бұл жаттығу антигравитацияның белгісі болып табылады. Оны бірінші сабақта да жасауға болады. Декомпрессиялық флип - бұл буындар мен бұлшықеттерге күш түсірмей омыртқаны созуға, тіпті бойыңызды 0,6 см-ге арттыруға мүмкіндік беретін гамакқа төңкерілген ілу.

Неліктен инверттелген позалар пайдалы?

Төңкерілген позалар адам ағзасына ерекше әсер етеді: төңкерілген күйде ішкі органдар ауырлық күшінің тұрақты әсерінен «тынығады».

• Олар бастың қанмен қамтамасыз етілуін арттырады, мидың жұмысын жақсартады және оның қан тамырларын тазартады, бұл ақыл-ой белсенділігін жақсартады, үйлестіруді, тепе-теңдікті дамытады және тонусты жақсартады. Бас терісінің тамақтануын жақсарту шаштың өсуін де ынталандырады.
• Гипофиздің тамақтануын арттыру арқылы инверттелген позалар дененің эндокриндік жүйесін ынталандырады, метаболизмді және гормоналды деңгейлерді қалыпқа келтіреді.
• Оттегімен байытылған қан төменгі және жоғарғы аяқтарға енеді. Нәтижесінде аяқтар мен қолдар жақсы тынығады, олар шаршауды тоқтатады, ісіну жоғалады, ұю, құрысулар, суық саусақ синдромы және аяқ-қолдардың қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуымен байланысты басқа да мәселелер жойылады.
• Қанның ағып кетуі және бауырдың қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, бұл оның тазартылуына ықпал етеді. Осындай әсер ішекке, бүйрекке және ұрпақты болу жүйесіне әсер етеді: қанның тоқырауы жойылады, қанмен қамтамасыз ету және тамақтану жақсарады, токсиндер жойылады.
• Тегіс тарту күштерінің арқасында омыртқааралық дискілердің ылғалдануы жақсарады, төменгі арқадағы кернеу, еңкейу және мойын омыртқасындағы қаттылық кетеді.

Гамакта жаттығу қауіпті ме?

Гамактар өте берік материалдардан жасалған және үлкен адамның салмағынан 3-4 есе ауыр салмаққа төтеп бере алады. Нұсқаушының ұсыныстарын қатаң сақтау арқылы одан шығу өте қиын. Омыртқаға, байламдарға және буындарға орташа жүктеме бар.

Қарсы көрсеткіштер қандай?

Жүктілік, тірек-қимыл аппаратының кейбір жарақаттары мен аурулары, операциядан кейінгі кезең, глаукома, гипертония, грыжа.

Сабақтар қалай өтуде?

Ең алдымен, тәжірибеші дәрігердің параметрлері үшін гамак дайындау керек. Кез келген спорттық жаттығулар сияқты, гравитацияға қарсы бұлшықеттер мен буындарды жылытудан басталады, содан кейін ғана сіз гамакпен жұмыс жасайсыз. Біріншіден, қарапайым элементтер бір немесе екі аяқтың тіреуімен орындалады. Сіз ілгерілеген сайын сіз күрделі позицияларды және динамикалық гамак жаттығуларын меңгере бастайсыз. Жаттығудың соңында тыныс алуды босаңсуға және тұрақтандыруға назар аударылады. Сабақтар әдетте шамамен 75 минутқа созылады.

Жаттығуға не кию керек?

Денеге жақын, бірақ қозғалысқа кедергі келтірмейтін киім. Сырғымайтын матадан жасалған спорттық серпімді үстіңгі жағы қолайлы, сол леггинстер, бас бау және қолғап қажет болуы мүмкін. Зергерлік бұйымдарды шешкен дұрыс. Жаттығу үшін аяқ киім қажет емес. Жалаң аяқ жүргіңіз келмесе, саусақтары мен өкшесі ашық арнайы йога шұлықтарын киюге болады.