Неліктен уайымдарыңызды жазу пайдалы және оны қалай жасау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жазбаларды жазу жағдайға сырттан қарап, жеңілдетуге көмектеседі.

Неліктен мазасыз ойларды түсіру керек

Мазасыздық, күмән және уайым - өмірдің табиғи бөлігі. Біз бәрімізді қаржы, жұмыс, отбасылық мәселелер немесе басқа нәрсе алаңдатады. Бірақ уайым сіздің күнделікті өміріңізге тым қатты әсер ете бастаған кездер болады. Мысалы, бастан кешкен оқиғалар сізді түн ортасында оятады немесе сіз болашақты ойлап, кешке ұйықтай алмайсыз немесе сіз үнемі басыңызда жағымсыз оқиғаны қайталайсыз.

Мазасыздықтың не туралы екені маңызды емес, дене дәл осылай әрекет етеді - сіз психологиялық тұрғыдан сарқылған сезінесіз. Бұл жағдайда «уайым күнделігін» жүргізу пайдалы, яғни өз тәжірибеңізді қағазға түсіру.

Мазасыздықты жазу нақты ойлауға және жағдайды сырттан көруге мүмкіндік береді. Сізді мазалағанның бәрін қағазға түсіру арқылы сіз тұйық шеңберді бұзасыз: бір жағымсыз ойларды қайта-қайта қайталауды тоқтатасыз. Зерттеулер журнал жүргізу стрессті басқаруға, психикалық денсаулықты жақсартуға және тіпті иммундық жүйені нығайтуға көмектесетінін растайды.

Егер сіз үнемі мазасыздық күнделігін жүргізе бастасаңыз, әдетте сіздің ойларыңызды не алатынын және теріс ойлау үлгілерінің қалай дамып жатқанын байқайсыз. Осыдан кейін оларды оң аффирмациялармен ауыстыру оңайырақ болады.

Жазбаларды қалай жүргізу керек

Сіз өзіңізді жағымсыз ойлар иіріміне батып бара жатқандай сезініп, оны басқара алмайсыз. Күнделік бақылау сезімін қалпына келтіруге көмектеседі. Мазасыздыққа батқаныңызды байқаған бойда қағаз бен қалам алып, сізді не мазалайтынын жазыңыз. Егер сіз қазір қиын кезеңді бастан өткеріп жатсаңыз және үнемі көп нәрсеге алаңдасаңыз, мұндай жазбаларға күн сайын 5-10 минут бөліңіз.

Мазасыздықтарыңызды сипаттағаннан кейін, өзіңізді жақсы сезіну үшін шешімдер немесе қадамдар тізімін жазыңыз. Мысалы, парақты екі бағанға бөліңіз, біреуі алаңдататын ойлар үшін, екіншісі шешімдер үшін. Осылайша сіз жағдайдың кем дегенде бір бөлігі сіздің қолыңызда екенін және сіз бірдеңе жасай алатыныңызды көресіз.

Егер сіздің уайымыңыз болашақта болса, келесі сұрақтарға жауап беру арқылы жазып көріңіз:

• Мен қаншалықты алаңдаймын? (Жағдайыңызды он балдық шкала бойынша бағалаңыз, мұнда 10 - өте мазасыз, 1 - тыныш).
• Мені не алаңдатады?
• Мұның шынымен болуы мүмкін екендігі туралы қандай да бір дәлел бар ма?
• Бұлай болмайтынына дәлел бар ма?
• Бұл орын алса не болады?
• Мен мұнымен күресу үшін не істей аламын?
• Мен қазір қаншалықты алаңдаймын?

Сондай-ақ бұрынғы ұқсас жағдайларды есте сақтауға тырысыңыз. Олардан өтуге не көмектескенін, содан кейін не үйренгеніңізді жазыңыз. Мүмкін сіз шын мәнінде бәрі сіз ойлағандай қорқынышты емес екенін көресіз. Немесе сіз мұнымен бұрын айналысқаныңызды түсініп, өзіңізді сенімдірек сезінесіз.