Айналаңыздағының бәрі сізге қарсы болса ше?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көбінесе жағдай біздің пайдамызға емес. Біз жасай алатын ең бастысы - оларға дұрыс жауап беру.

Бізді адастыратын ішкі және сыртқы сигналдардың шексіз ағыны бар. Маршалл Голдсмит, атақты бизнес сарапшысы және 30 тілге аударылған бестселлер кітаптардың авторы оларға қалай қарсы тұру және тіпті оларды өз пайдаңызға пайдалану туралы әңгімелейді.

Триггерлер қалай жұмыс істейді

Триггерлер - бұл біздің мінез-құлқымызға әсер ететін сигналдар. Неліктен олармен күресу бізге қиын? Біз оларға белгілі бір жолмен әрекет етуге дағдыланғанымыз ғана.

Әдеттер шеңберінен шығу оңай емес, бірақ мүмкін. Алдымен сіз бұл процесс үш кезеңнен тұратынын түсінуіңіз керек: сигнал (триггер), үлгі және марапат. Мысалы, темекі шегетін адам үшін стресс сигнал болуы мүмкін, никотинді пайдалану үлгі болуы мүмкін және стрессті уақытша жеңілдету марапат болуы мүмкін.

Әдетті бұзудың ең жақсы жолы - марапат пен сигналды сақтай отырып, үлгіні өзгерту.

Кейбір адамдар темекіні тастаған кезде көп жей бастайды, бұл бекер емес: бұл олардың стресске жаңа реакциясы. Әрине, бұл ең жақсы шешім емес, өйткені дәмді торттардың орнына стадионда жүгіруді немесе босаңсытатын музыканы таңдауға болады.

Енді біздің өмірімізде тағы қандай триггерлер бар екенін және мінез-құлқымызды қалай өзгертуге болатынын анықтайық.

Қандай триггерлер сізді тоқтатады

Қолайсыз жағдайлар

Боксшы-философ Майк Тайсон: «Әр адамның бетіне жұдырық болғанша бір жоспары болады» деген. Өмір жолында саяхаттай отырып, біз бұл соққыны көбінесе қоршаған ортадан аламыз.

Кейде бізге бүкіл әлем бізге қарсы болып көрінеді. Өзгерістерді қате есептеген кассирге ашуланамыз, егер әріптесіміз кенеттен ауырып қалып, бізге қажетті есеп бермей, рейстің тоқтатылғанына ренжіп қалса, бас тартамыз. Бірақ мұның бәрі дұрыс емес реакциялар.

Жағдайларға ашулану мағынасыз. Бұл күйіп кеткен шамға ренжігенмен бірдей. Болған оқиғаға біреуді кінәлап, ренжімеңіз. Тыныштанып, жағдайды сол күйінде қабылдап, соған сәйкес әрекет етіңіз.

Басқалардың сағынышы

Сіздің бағыныштыңыз тұсаукесерде орфографиялық қате жібереді және сіз оны барлық адамдардың көзінше ұрсып кетесіз бе? Әйеліңіз спектакльге кешігіп барады, ал сіз: «Жарайды, тезірек дайындалу керек дедім ғой» дейсіз бе? Досыңыз қауіпті әрекетке барса, сіз басқаша әрекет етер ме едіңіз деп ойлайсыз ба?

Адамдарға қателіктерін көрсету және қаншалықты ақылды екеніңізді көрсету жақсы қарым-қатынасты сақтаудың ең жақсы жолы емес. Ең бастысы, сіз ештеңені осылай түзете алмайсыз.

Егер сіз осылай әрекет етіп жатқаныңызды байқасаңыз, уақытында тоқтауды үйреніңіз. Өз ісіңізді дәлелдеуге асықпаңыз, бірақ жағдайды қалай өзгертуге және басқаларға көмектесуге болатынын ойлаңыз.

Шаршау

Кейде ауыр жұмыс күнінен кейін біз өзімізді шаршағандай сезінеміз, өзімізді бақылау қабілетіміздің қалай төмендегенін байқамаймыз. Салдары әртүрлі болуы мүмкін: біреу кешкі жаттығудың орнына диванға жатуға мүмкіндік береді, біреу үй шаруашылығында жинақталған агрессияны алып тастайды, ал біреу іскерлік кездесуде апатты шешім қабылдайды.

Барлық басқа нәрселер сияқты, триггерді және оған қалай жауап беруді білуді үйрену - оны түзетудің ең маңызды қадамы. Қарбалас күннен кейін кешкі уақытта айтқаныңыз бен істегеніңіздің бәріне мұқият болыңыз. Қиындыққа жол бермеу үшін ең жалықтыратын кездесулеріңізді таңертең жоспарлаңыз. Содан кейін үлкен шешімдер қабылдаңыз.

Қуатты үнемдеуге тырысыңыз. Мұны істеудің тамаша тәсілі - бұл күннің нақты жоспарын жасау және оны басқа нәрселерге алаңдамай орындау.

Алаңдату

Жұмыс уақытыңызды әріптестермен сөйлесуге, әлеуметтік желіде сөйлесуге немесе электрондық поштаңызды үздіксіз тексеруге жұмсауға тура келді ме? Сіз жалғыз емессіз.

Қазіргі адам көптеген алаңдаушылықтың ортасында жұмыс істеуге мәжбүр. Бірақ егер сіз оларға қарсы тұрмасаңыз, онда сіз міндетті түрде орындалмаған тапсырмалар, шаршау және күйзеліске тап боласыз.

Мұны қалай болдырмауға болады? Екі тізім жасаңыз. Біріншісінде, күннің ең маңызды тапсырмаларын тізіп, оларды орындайтын уақытты көрсетіңіз. Мысалы, жетіден сегізге дейін жаттығасыз, тоғыздан бірге дейін баяндамаңызды аяқтайсыз, екіден беске дейін клиенттермен кездесесіз, алтыдан онға дейін өзіңізді толығымен отбасыңызға арнайсыз. Екінші тізімде мақсаттарыңызға жетуге кедергі болатын кез келген нәрсені көрсетіңіз.

Үнемі үстеліңізде тоқтап, кешке бос уақытыңызды реттейтін досыңыз шынымен алаңдататын триггер екенін түсінуіңіз мүмкін. Содан кейін оны біраз уақытқа «жұмыстан шығару» керек. Немесе сіз таңертеңгі жаттығуларды үнемі өткізіп жіберетініңізді байқайсыз, өйткені оянғаннан кейін сіз әлеуметтік желіде көп уақыт өткізесіз. Өзіңізді осы әдетті өзгертуге мәжбүрлеңіз. Жоспарлағаныңызды орындамайынша, ештеңеге алаңдамаңыз.

Өнімді триггерлер

Барлық теріс триггерлерді және оларға біздің реакцияларымызды тізіп шығу екіталай. Бірақ енді сіз өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізуге қандай сигналдар кедергі келтіретінін өзіңіз анықтай аласыз. Оларды байқап, мінез-құлқыңызды түзету - бұл жұмыстың жартысы.

Келесі қадам - сізді мақсатыңызға апаратын өнімді триггерлер желісін құру. Бұл сізді әрекет етуге шақыратын кез келген сигнал болуы мүмкін.

Мысалы, досыңыздан белгілі бір уақытта жаттығуды еске салуын сұраңыз. Жұмысты бастамас бұрын, барлық маңызды тапсырмаларды орындаған кезде қаншалықты мақтанатыныңызды елестетіп көріңіз. Немесе әр түнде жауап беруге ынталандыратын сұрақтардың тізімін жасаңыз.

«Мен бүгін қолымнан келгеннің бәрін жасадым ба …» деген сөзбен бастаңыз, содан кейін өзіңізге уәде еткен нәрсені ауыстырыңыз: достарыңызбен байланыста болыңыз, ой-өрістеріңізді кеңейтіңіз, дене шынықтырумен айналысыңыз, жұмыста мән табыңыз, ұйықтаңыз және т.б. Бұл тұжырым сіздің өзіңіздің көп нәрсені өзгерте алатыныңызды түсінуге көмектеседі. Прогресс бар-жоғын білу үшін әрбір элементті ондық шкала бойынша бағалаңыз. Егер сіз өзіңізге төмен баға берсеңіз, бұл сізді көбірек әрекет етуге ынталандырады.

Сыртқы факторлар біздің бақылауымыздан тыс. Көбінесе біз оларға әсер ете алмайтындай болып, өзімізді тағдырдың қуыршақтары сияқты сезінеміз. Бекер. Тағдыр - бұл бізге таратылған карталар. Таңдау - оларды қалай ойнау.