2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Салмақты жоғалтуға келетін болсақ, екі шектен шығуға болады: күшті жаттығулар және қатаң калорияларды шектеу диетасы. Орташа деңгей - бұл тұрақты жаттығулар мен тамақтануды бақылаудың үйлесімі. Бірақ соңғы уақытта таразылар диетаға қарай ауытқи бастады, бұл салмақ жоғалту процесінде үлкен рөл атқаратын сияқты. Бірақ бұл жаттығуды толығымен ұмыту керек дегенді білдіре ме?
Сіз жаттығулардың салмақ жоғалтуға көмектеспейтінін дәлелдейтін мақалаларды оқыған шығарсыз және бұл пікір басқа нәрселермен қатар, ғылыми деректермен расталады. Сонымен, қорытынды өзін көрсетеді:
Ал мен неге өзімді ғана қинаймын? Спортзалда немесе жүгіру жолында терлеу мүлдем пайдасыз! Бұл менің жолым емес шығар. Мен диванда диеталық кокс пен майсыз балмұздақпен отырғанды жөн көремін.
Жоқ, ғылым өтірік айтпайды. Бірақ жеке ғылыми эксперименттің нәтижелерін әрқашан әртүрлі тәсілдермен түсіндіруге болады.
Неліктен салмақ жоғалтпасаңыз да, жаттығуды жалғастыру керек
Салмақты жоғалтудан басқа, дене жаттығулары көптеген себептерге байланысты пайдалы екенін дәлелдеу үшін егжей-тегжейлі мәлімет берудің қажеті жоқ.
Мысалы, жақсы көңіл-күй мен сау ойда болу үшін белсенді өмір салтын жүргізу қажет. Бірақ тек қана емес. Жаттығудың физикалық және психикалық денсаулыққа оң әсер ететіні туралы көптеген дәлелдер бар:
- сүйектер мен бұлшықеттердің жағдайын жақсарту;
- өмірді ұзартады, сонымен қатар белсенді - қартайған кезде күнделікті тапсырмаларды жеңу оңайырақ болады;
- жүрек-тамыр жүйесі, қант диабеті, қатерлі ісік ауруларының даму ықтималдығын азайтады.
Жаттығуға арналған дәлелдердің барлық дерлік тізімінде бірінші тармақ «артық салмақпен күресуге көмектеседі» болса да, бұл басқа жаттығуды өткізіп алмаудың жалғыз себебі емес.
Фитнеспен үнемі айналысатын кез келген адам оны спорттық ерліктерге шабыттандыратын көптеген жағымды аспектілерді атайды.
Жаттығулар салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі
Спорттың салмақты бақылауға көмектесетіні туралы әлі де көптеген дәлелдер бар. Жаттығу артық салмақтан арылуға көмектеспейді, тек өз әрекетсіздігін ақтау үшін бас тартатындарға мән бермеңіз.
Міне, салмақ жоғалту үшін жаттығулардың маңыздылығын растайтын кейбір фактілер.
1. Жаттығу біз қалағандай болмаса да, калорияларды жағады
Мұнда сиқырлы ештеңе жоқ: сізден энергияны қажет ететін әрекеттер калорияларды тұтынады, бұл анық. Ал егер сіз жұмсағаныңыздан көп калория жемесеңіз, олар күтпеген жерден жүзеге аспайды - бұл табиғаттың негізгі заңы.
Иә, жаттығу аштықты оятады. Бірақ бұл үлесті көбейтуге мүлдем себеп емес. Сіз күш-жігеріңіз үшін көбірек сый алуға мүмкіндік бересіз бе? Содан кейін сіздің мақсатыңызды есте ұстаған жөн - салмақ жоғалту.
Әрқашан аштықты қанағаттандыратын және артық емес, өте пайдалы тағамдарды жейтіндер үшін жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеспеуі мүмкін. Бірақ дастархан басында тек дененің қажеттіліктерін басшылыққа алатын қанша роботты білесіз?
Әдетте психика да байланысты, ол: «Сіз тағы бір печенье лайықсыз» дейді. Тамақ өте дәмді! Кез келген сылтау ләззатты ұзартуға көмектеседі. Бірақ жаттығу тек ләззат алу үшін жейтін тағамның мөлшерін азайтуы мүмкін. Табиғи аштық сезімі пайдалы тағам таңдауына ықпал етеді.
Брюссель өскіндерін немесе сұлы жармасын ұнатпайсыз ба? Бұл сіздің қарныңыз жеткіліксіз екенін білдіреді. Жақсы жаттығудан кейін олардың дәмі өзгереді.
Жаттығулар көлемін ұлғайту тамақ мөлшерін көбейтуге себеп болмауы керек. Керісінше, оның сапасын жақсарту мүмкіндігін пайдалану керек.
2. Жаттығулар ұйқыны жақсартады
Ұйқының болмауы салмақтың өсуіне әкеледі, ал жаттығулар ұйқыны жақсартады. Сондықтан салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығу әлі де оң әсер етеді.
3. Зат алмасу май мен бұлшықет массасының қатынасына байланысты
Күні бойы компьютер алдында, автокреслода, содан кейін теледидар экранының алдында отыру бұлшықет массасының төмендеуіне әкеледі.
Сонымен қатар, бұлшықеттер май тініне қарағанда көбірек энергия жұмсайды. Нәтижесінде жоғары қарқынды жаттығулар ұзақ уақыт бойы калорияларды жағатын әсерге ие. Қайтадан, егер сіз отырықшы уақытыңызды көбейту арқылы калорияның күйіп кетуін өтемесеңіз.
4. Жаттығулар тәртіпті дамытады
Жүйелі түрде жаттығу жасағанда, сізде ерік пен шешім бар деген ойға үйренесіз. Бірте-бірте сіз өзіңізді сау, күшті адам ретінде қабылдауды үйренесіз.
Әрине, сананың өзі ғана қарын тарылтпайды. Бірақ келесі жолы супермаркетте немесе кафеде сіздің денеңіздің ең жақсысына лайық екендігі туралы ойланасыз. Және бұл, әрине, жоғары калориялы, қант толтырылған және дәмді күшейткіштер емес, бұл зиянды қоспаларсыз сізге сабан сияқты көрінетін алдамшы тағамдар. Осылайша дұрыс тамақтану әдеті қалыптасады. Олар өмірдің басқа салаларында пайдалы әдеттерді тартады, жалпы оның сапасын арттырады.
Алғашқы қадамдар оңай болмауы мүмкін, бірақ бұл жүруді үйренудің жалғыз жолы. Тым көп мысалдар жаттығулардың салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді. Спортзалға немесе бассейнге жазылу сатып алғаннан кейін салмағын жоғалтқан таныстарыңызды оңай есте сақтай аласыз. Ал Lifehacker сайтында осы тақырыпқа қатысты оқиғалар бар.
Диета, әрине, өте маңызды: кез келген мөлшерде бәрін жеуді жалғастырмау керек, бұл шамадан тыс физикалық күш салумен өтеледі. Бірақ бұл жаттығулардың пайдасыз екенін білдірмейді және таңертең ерте тұрып жүгіру немесе ауыр жұмыс күнінен кейін жаттығу залына бару тым жалқау болатын кезде бас тарту керек.
Ұсынылған:
Артық салмақтан арылуға кедергі болатын 5 психологиялық себеп
Қолдан келмесе, қалай арықтауға болады? Мүмкін, мұның жасырын себептері бар және мәселені шешу үшін психолог немесе психотерапевт оларды түсінуге көмектеседі
Артық жұмыстың 10 белгісі: артық жұмыстан қалай арылуға болады
Сіз физикалық тұрғыдан жеңе алмайтын таулық істермен жиі жалғыз қаласыз ба? Қайта өңдеудің 10 белгісін осы мақаладан табасыз
Артық салмақтан арыла алмайтын физиологиялық себептер
Артық салмағы бар адамдарға салмақ жоғалтуға не кедергі? Мүмкін бұл жалқаулық пен арам тамақ емес шығар. Денсаулыққа қатысты мәселелер кінәлі болуы мүмкін
Артық салмақтан арылғысы келетіндерге 7 таңғы ас
Біз сізге таңғы асқа арналған 7 оңай рецепт жинадық. Қызанақ пен фета ірімшігі қосылған араластырылған жұмыртқа, жемістер мен жаңғақтар қосылған парфет, жасыл смузи және басқалары - сіз саусақтарыңызды жалайсыз
Неліктен мен Google Keep қолданбасын басқа жабысқақ жазбалар мен істер тізімдерінен артық көрдім?
Мен сынап көрдім және бір кездері жазбалар мен тапсырмалар менеджерлерінің барлық түрлерін орнаттым. Олардың кейбіреулері Clear сияқты азапты минимализмге, ал кейбіреулері OmniFocus сияқты жоба менеджерлеріне енеді. Айта кету керек, біздің сүйікті Evernote барған сайын ауырлап барады және тіпті жоғары деңгейлі Retina MBP-де де жылдам жұмыс істемейді, мен бұл бағдарламамен жаңа тәжірибе күткенмін.