Артық салмақтан арылғысы келетіндерге 7 таңғы ас

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, таңғы ас сізді күннің бірінші жартысында жігерлі етіп, ішкі хомякты ұйықтап тұру үшін жеткілікті қоректік болуы керек. Мұнда апта бойы пайдалы таңғы асқа арналған жеті идея бар.

Әрбір тағамның калория мөлшері шамамен 300 ккал құрайды. Бұл қарапайым адамның таңғы асына жеткілікті. Егер сіз ерекше сымбатты қыз болсаңыз, тамақ тұтынуды шамамен үштен біріне азайтыңыз. Үлкен күшті адам ингредиенттердің мөлшерін 1, 5-2 есе арттыра алады.

Қызанақ пен фета ірімшігі қосылған омлет

• 2 жұмыртқа;
• 10 шие қызанақтары, жартысы;
• 40 г фета ірімшігі, кішкене текшелерге кесілген;
• 1 шай қасық зәйтүн майы

Қызанақтарды ыстық зәйтүн майына қуырыңыз. Фета ірімшігі қосып, жұмыртқаны жабыңыз.

Шие қосылған сұлы жармасы

• 4 ас қасық сұлы жармасы;
• Майлылығы 1% ½ стақан сүт;
• 10 кептірілген шие;
• ½ шай қасық ұнтақталған қалампыр;
• 1 шай қасық бал.

Түнде сұлы майының үстіне сүт құйыңыз. Таңертең қалған ингредиенттерді қосыңыз. Микротолқынды пеште алдын ала қыздырыңыз.

Жержаңғақ майы мен банан қосылған орамдар

• 1 тұтас дәнді шелпек
• 2 шай қасық тұзсыз жержаңғақ майы
• ½ банан, майдалап туралған.

Тортилланың үстіне жержаңғақ майын жағыңыз. Бананды салып, ораңыз.

Жасыл пияз және авокадо қосылған омлет

• 1 жұмыртқа;
• Майлылығы 1% 2 ас қасық сүт;
• 1 байламы туралған жасыл пияз
• ½ авокадо, туралған;
• 1 шай қасық зәйтүн майы

Жұмыртқа мен сүтті шайқаңыз. Жасыл пиязды бірнеше секунд ыстық зәйтүн майына қуырыңыз. Жұмыртқа мен сүт қоспасын құйыңыз. Дайын омлетті авокадомен себіңіз.

Жасыл смузи

• 1 кесе мұздатылған жидектер
• 1 кесе мұздатылған шпинат
• 1 ас қасық сарысуы ақуыз ұнтағы
• Майлылығы 1% ½ кесе айран;
• 1 ас қасық чиа немесе зығыр тұқымы
• сұйылтуға арналған суық жасыл шай.

Барлық ингредиенттерді блендермен араластырыңыз. Жасыл шаймен қалаған консистенцияға дейін сұйылтыңыз.

Жемістер мен жаңғақтар қосылған йогурт парфаты

• 1 шабдалы, туралған
• 1 ас қасық мейіз суланған
• 1 шай қасық ұсақталған бадам
• 6 ас қасық грек йогурты.

Ингредиенттерді қабаттаңыз: шабдалы, мейіз, йогурт, шабдалы, мейіз, йогурт. Үстіне жаңғақтарды себіңіз.

Лосось және кілегейлі ірімшік сэндвичі

• 1 тілім нан;
• 1 ас қасық кілегейлі ірімшік
• Жаңа аскөктің 1 бұтағы;
• 50 г ысталған лосось.

Нанға ірімшік жағыңыз. Лососьді үстіне қойыңыз. Аскөк себіңіз.