Ауырсыну шегі дегеніміз не және оны қалай арттыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің жынысыңыз, стресс деңгейіңіз және тіпті күтуіңіз ауырсынудың ауырлығына әсер етуі мүмкін.

Ауырсыну шегі дегеніміз не

Ауырсыну шегі - ауырсыну пайда болатын тітіркенудің ең төменгі деңгейі.

Классикалық мысал - ауырсыну шегінің температурасы. Көптеген адамдар температура 50 ° C-қа жеткенде жылудың әсерін ауыр деп анықтайды. Егер сіз осындай болсаңыз, сізде орташа ауырсыну шегі бар деп айтуға болады. Егер сіз қазірдің өзінде 40-45 ° C ауырсынуды сезсеңіз, ауырсыну шегі төмендейді. Ал температура 55-60 ° C дейін көтерілгенше ыңғайсыздықты сезінбесе, ол жоғары болып саналады.

Бірақ ауырсыну шегінің өзі бәрі емес. Ауырсынуға төзімділікті қалай тексеруге және арттыруға болады, яғни сіздің оған төзе білу қабілетіңіз бірдей маңызды. Біреу жағымсыз сезімдермен жақсырақ және ұзағырақ күреседі, біреу үшін олар бірден төзбейді.

Ауырсыну шегі сияқты, төзімділік - бұл өте жеке нәрсе. Белгілі бір адамның ауырсынумен қарым-қатынасы бірқатар факторларға, соның ішінде ең күтпеген жағдайларға әсер етеді.

Ауырсыну шегін не анықтайды

Бірден айтайық: ғалымдар бұл факторлардың толық тізімі екеніне сенімді емес. Мүмкін басқалары да бар шығар. Бірақ әзірге біз негізгілерімен шектелеміз - ауырсынудың субъективті сезіміне әсері Low Pain Theshold біржақты дәлелдеген: міне, сондықтан.

1. Жыныс

Танымал сенімге қарамастан, әйелдердің көпшілігі үшін ауырсыну шегі әлі де ерлерге қарағанда төмен. Яғни, қыздарда орта есеппен жыныстық қатынас, жыныс және ауырсыну белгілері көбірек ауырады: соңғы клиникалық және эксперименттік нәтижелерге шолу.

Бұл әйел денесінің бета-эндорфиндерді - жарақат алған кезде қанға түсетін табиғи ауырсынуды басатын заттарды аз бөлетіндігіне байланысты деп болжанады. Дегенмен, қызықты нюанстар бар: мысалы, босану кезінде болашақ аналар үшін ауырсыну шегі күрт көтеріледі. Ғалымдар мұның неліктен болып жатқанын әлі толық анықтаған жоқ.

2. Жасы

Ауырсыну шегі өмір сүру кезеңіне байланысты өзгеретіні туралы деректер бар. Адам жасы ұлғайған сайын, оның жасы мен жынысының қысымның ауырсыну шегіне әсері және жағымсыз сезімдерге шекті стимулдарға төзімділігі артады.

3. Тұқым қуалаушылық

Ауырсынуға генетикалық үлес: адамдардағы нәтижелерге шолу. Сондай-ақ, тұқым қуалайтын факторлар сіздің денеңіздің ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауына әсер етеді. Егер сіздің жақын туыстарыңыздан біреу анестезияға әрең жауап берсе, анальгетиктерден құтылу қаупі де жоғары болады.

4. Стресс

Травматикалық өмірлік оқиғалар - жұмыстағы проблемалар, жақын достың немесе туыстың қайтыс болуы, ауыр жоғалту - ауырсыну шегін төмендетеді. Сіз жүйкеңізді ауыртқанда көбірек ауырады.

5. Әлеуметтік оқшаулану

Жалғыздық сезімі ауырсыну шегін, сондай-ақ ауырсынуға төзімділікті төмендетуі мүмкін.

6. Өткен тәжірибе

Сіз ауырсынуға үйрене аласыз. Осылайша, үнемі жоғары немесе төмен температураға ұшырайтын адамдар оларға аз әрекет ете бастайды. Мысалы, ыстық құмда еш қиындықсыз жалаңаяқ жүреді.

Екінші жағынан, егер бір кездері сіздің ауырсынуыңызбен кездесуіңіз мүмкін болмаса, ұқсас ынталандыруға жауап ретінде ауырсыну шегі айтарлықтай төмендеуі мүмкін. Классикалық мысал - нашар тіс дәрігерлерін көрген адамдар. Кейіннен, тіпті кішкентай тіс процедуралары мұндай науқастарда қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін.

7. Күтулер

Егер сіз ауырсынуды сезінуге дайындалып жатсаңыз, сіз оны толығымен сезінесіз. Егер сіз, керісінше, процедураның оңай және ауыртпалықсыз екеніне сенсеңіз, ыңғайсыздық айтарлықтай төмендейді.

Ауырсыну шегін қалай арттыруға болады

Міне, бірнеше қарапайым әдістер.

1. Айқайлау немесе ант айту

Жалпы, өз сезімдеріңізді айтыңыз.

2015 жылы «Дауыс берудің маңыздылығы туралы: «Ой» деп айту ауырсынуға төзімділікті жақсартады» атты зерттеуде еріктілерден қолдарын мұздай суы бар шелекке батыру сұралды. Олардың кейбіреулері ғалымдар бір мезгілде қатты дауыстап «о!» деп айтуды ұсынды. Басқаларына үнсіз азап шегуді сұрады. Нәтиже: Айғайлаған топ үнсіз топқа қарағанда қолын суда ұзағырақ ұстай алды. Яғни, айқайдан кейін ауруға төзімділік күшейген.

Басқа бір зерттеуде, ауырсынуға жауап ретінде ант беру, еріктілер қолдарын мұздай суға батырған кезде қатты ант берді. Және бұл процедураны ауыртпалықсыз етті.

2. Аэробты спортпен айналысыңыз

Жаттығудан кейін ауырсынуға төзімділік қалай өзгеретінін білу үшін ғалымдар еріктілерді екі топқа бөлді. Қатысушылар алғашқы алты апта бойы тұрақты түрде аэробты жаттығуларды - велосипедті педальмен айналдыруды орындады. Екінші топтағы адамдар күш жаттығуларымен немесе жай ғана серуендеп жатты.

Алты аптадан кейін зерттеушілер еріктілердің ауырсынуға төзімділігін қайтадан өлшеді. Велосипедпен айналысатындар аэробты жаттығуларға төзімділік таныта бастады, бұл сау адамдарда ауырсынуға төзімділікті арттырады: ауырсыну сезілгенімен, бұл оларға қолайсыздықты азайтты.

3. Йогамен айналысыңыз

Бұл физикалық белсенділіктің, тыныс алу жаттығуларының және медитацияның қоспасы. 2014 жылы зерттеушілер инсулярлық кортекс йогамен айналысушылардағы ауырсынуға төзімділікті арттырады деп тапты: йогамен айналысушылар ауырсынуды басқаларға қарағанда орта есеппен екі есе жеңіл көтереді.

4. Қиялыңызды байланыстырыңыз

Келесі жолы ауырсынуды қайтадан сезінсеңіз, қиялдаңыз. Елестетіп көріңізші, ауырсыну - бұл соншалықты дірілдеген қызыл шар. Үлкен, көлемді. Ойыңызда оған назар аударыңыз, содан кейін ерік-жігермен оны кішірейтіп, түсі салқын көк түске өзгертіңіз. Немесе, бірдеңе ауырса, өзіңізді жылы, ыңғайлы ваннада елестетіңіз. Сіз өзіңізді жайлы және жайлы сезінесіз, терең және тыныш тыныс аласыз, денеңіз босаңсыды.

Бұл қиялдар адреналин деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл сізді ауырсынуға сезімтал ететін гормон.

Қандай анестетикалық қиялды пайдалансаңыз да, мүмкіндігінше егжей-тегжейлі болыңыз. Сыртқы көріністе неғұрлым егжей-тегжейлі жасасаңыз, олардың ауырсынуды басатын әсері соғұрлым күшті болады.