2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бірнеше минут ішінде денеңіз бен ойыңызды босаңсытыңыз.
Америкалық әскерилер қолданатын бұл әдістің мәні - денені бірте-бірте босаңсу, содан кейін 10 секунд бойы ештеңе туралы ойламау. Тәртіппен жалғастырыңыз:
- Бет бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Бұған тіл, жақ және көз айналасындағы бұлшықеттер кіреді.
- Иықтарыңызды мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Қолдарыңызды кезекпен босатыңыз: қолдар, білек, иық.
- Кеудеңізді дем алып, босаңсытыңыз.
- Енді аяқтарыңызды босаңсытыңыз. Алдымен жамбас, содан кейін аяқтар мен аяқтар.
Мұны істеу үшін шамамен бір жарым минут жұмсаңыз. Содан кейін психикалық релаксацияға көшіңіз. Бұл техниканы жасаушы, спорт жаттықтырушысы Bud Winter тыныштандырудың үш нұсқасын ұсынады:
- Елестетіп көріңізші, сіз қайықта жатырсыз, көлдің суы тыныш, сіздің үстіңізде тек көк аспан бар.
- Сіз қараңғы бөлмеде қара барқыт гамакта тығылып жатқаныңызды елестетіңіз.
- «Ойлама, ойлама, ойлама» дегенді 10 секунд бойы қайталаңыз.
Бұл кеңес - денені бірте-бірте босаңсыту - медитацияның барлық дерлік әдістерінде қолданылады. Өйткені ол шынымен де жұмыс істейді.
Өзіңізді екі минутта жасауға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізге ыңғайлы ұйқы режимін табыңыз. Бұл жақсы ұйықтаудың негізгі кеңесі болуы мүмкін.
Ұсынылған:
Өзіңізді дамытуға мүмкіндік беретін 8 қысқа бейне
Біз өміріңізді жақсы жаққа қалай өзгертуге болатынын көрсететін бейнероликті таңдадық. Күн сайын, тіпті сағат сайын қараңыз, шабыт алыңыз және бір нәрсені өзгертіңіз
Күніне бірнеше сағатта жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік беретін 4 ұйқы режимі
Егер сізге ұйқыға жұмсалған уақытты тиімдірек өткізуге болатын сияқты көрінсе, онда осы режимдердің бірін іс жүзінде қолданып көріңіз. Сізге ұзақ ұйықтауға тура келмейді. Жақсы демалу үшін күніне 6-8 сағат ұйықтау керек деп есептеледі.
Әскери қызметшілердің әскердегі әскери қызметке дейінгі, кезінде және одан кейінгі құқықтары
Болашақ мерзімді әскери қызметшілер үшін әскери қызметшілердің құқықтары туралы маңызды ақпарат: келісімшарт бойынша қызмет, демалыс, еңбекақы және армиядан кейінгі университетте қалпына келтіру
ASMR феномені: YouTube қыздарының сыбырлауы ұйықтап қалуға қалай көмектеседі
ASMR біртүрлі ғана емес, пайдалы. Экранның екінші жағындағы қыздар мен жігіттер ұйқысыздық пен мазасыздықтан зардап шегетіндерге, шаршаған және шиеленіскендерге көмектеседі
Ақылды кофе үстелі гаджеттерді зарядтайды және ұйықтап қалуға көмектеседі
Sobro Smart Side Table сусындарды суытып, музыка ойнай алады, бөлмені жарықдиодты шамдармен жарықтандырады, гаджеттерді сымсыз зарядтайды және смартфонмен және дауыстық көмекшімен синхрондайды