Күнде бір тамақты жеу дұрыс па?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бірдей тағам күн сайын тез жалықтырады, бірақ оны дайындауға әлдеқайда аз уақыт кетеді.

артықшылықтар

Әр уақытта калорияларды санаудың қажеті жоқ

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, калорияларды санау бәрін жеңілдетуі мүмкін, бірақ оны әрбір жаңа тағаммен жасау өте жалықтыруы мүмкін. Бір немесе бірнеше тағамды үнемі жеген кезде, калорияларды бақылау әлдеқайда оңай, өйткені оларды тек бір рет санау керек.

Дұрыс тамақтану тез әдетке айналады

Күн сайын бір немесе екі рет тамақтансаңыз, бұл оңай әдетке айналады. Ең бастысы - пайдалы тағамды таңдау, содан кейін дұрыс тамақтану тезірек тамыр алады.

Тамақ дайындауға аз уақыт кетеді

Егер сізге бір ғана тағам жасау керек болса, демалыс күндері алдағы аптаға бөліктерді дайындауға болады. Содан кейін ауыр жұмыс күнінен кейін тамақ дайындауға уақыт жоғалтудың қажеті жоқ.

Таңдау жасау туралы алаңдамаудың қажеті жоқ

Біз күн ішінде неғұрлым көп шешім қабылдасақ, соғұрлым дұрыс таңдау жасау қиынға соғады. Оның ішінде не жеуге болады. Ғалымдар когнитивтік күйзеліске ұшыраған немесе қатты шаршағандар пайдалы тағамды таңдамайтынын анықтады.

Тез және зиянды нәрсені жеу ықтималдығы аз

Түскі немесе кешкі асқа қандай тағамды жеу керектігін білсеңіз, фаст-фудты немесе басқа да зиянды заттарды сатып алудың себептері аз болады. Тамақты алдын ала дайындап қойса, тіпті жақсы.

Азғырулар

Әртүрлілік жиі артық салмаққа әкеледі, өйткені біз бәрінен де аз болса да, сынап көргіміз келеді, әсіресе тәттілерге немесе басқа жоғары калориялы тағамдарға қатысты. Ал бір ғана тағам болғанда, аз жейміз.

Минустар

Монотондылық тез жалықтырады

Ең дұрысы, келесі тағамды асыға күту керек. Бірдей тағамдарды қарау мүмкін болмаған кезде диетаны немесе дұрыс диетаны ұстануыңыз екіталай.

Қоректік заттардың жетіспеушілігі

Жемістер, көкөністер, ақуыздар мен дәнді дақылдар жеткілікті қоректік заттар мен витаминдерді алу үшін қажет. Диетаны бір немесе екі тағаммен шектеу денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

Метаболикалық бұзылулардың қаупі

Зерттеушілер әртүрлі қоректік заттарға бай тағамдарды қамтитын диета метаболизмге пайдалы екенін анықтады. Сондай-ақ гипертония, жоғары холестерин және артық салмақ қаупін азайтады.

Пайдалы бактериялардың болмауы

Тамақтың әртүрлілігі мен кезектесуі ішектегі пайдалы бактериялардың санын арттырады. Және олардың жетіспеушілігі көбінесе семіздікпен байланысты.

қорытындылар

Денеңізді әртүрлі қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін ұқсас, бірақ бірдей емес тағамдарды таңдаңыз. Сүйікті тағамдарыңызды аз да болса өзгертуге тырысыңыз, сонда олар сізді алаңдатпайды және көбірек пайда әкеледі. Ішектерде пайдалы бактериялар көбірек болуы үшін диетаңызға ашытылған тағамдарды қосыңыз: айран, ашытылған қырыққабат, грек йогурты.