2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10
Белгілі бір жаттығуды орындау кезінде қандай бұлшықеттер немесе жүйелер жұмыс істейтінін түсіну өте маңызды. Мұның бәрін түсіндіретін жаттықтырушының болуы өте жақсы, бірақ ол жоқ кезде мұндай трюктің артық болмайтыны анық.;)
1-жаттығу
2-жаттығу
№3 жаттығу
4-жаттығу
№5 жаттығу
№6 жаттығу
7-жаттығу
8-жаттығу
9-жаттығу
10-жаттығу
Ұсынылған:
Экспандермен күш жаттығулары: барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар
Егер сіз үлкен салмақты қолданбасаңыз, барлық бұлшықет топтарына арналған кеңейткіші бар бұл жаттығулар жаттығу залындағы жаттығуларыңызды алмастыруы мүмкін
Суреттердегі созылу анатомиясы: қолдар мен аяқтарға арналған жаттығулар
Суреттермен созылу анатомиясының екінші бөлімі. Тізенің бүгілуі, жіліншіктің созылуы, өкпе - бұдан да көп суреттер мен түсініктемелер күтеді
Бұлшықет өсуіне арналған 7 тағам
Бұл тізімдегі азық-түліктерде бұлшықеттердің өсуіне қажетті ақуыз бар, оны дене толығымен дерлік сіңіреді. Сонымен қатар, олар маңызды амин қышқылдарына, дәрумендер мен минералдарға бай
Әдемі қолдар мен кеудеге арналған біркелкі емес штангаларда итермелеуді қалай жасауға болады
Lifehacker мақаласында сіз біркелкі емес штангалардағы итермелеу техникасын, сондай-ақ жаңадан бастаған спортшыларға және жоғары жүктемені қажет ететіндерге арналған нұсқаларды таба аласыз
Ерлердің денсаулығына арналған толық дене майын жағуға арналған қысқа жаттығулар
Бұл өте қарқынды майды жағуға арналған жаттығу сізге бар болғаны 7 минутты алады, бірақ ол әрбір бұлшықетті жұмыс істейді! Мүмкіндігінше 2-3 жиынды орындаңыз