Қаншалықты жақсы поза фигураны өзгерте алады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз ойлағаннан гөрі дұрыс қалыпқа байланысты. Ол сіздің фигураңыздың бүйірден қалай көрінетінін анықтайды. Көптеген адамдар бірдей мәселеге тап болады: олар арқаларын қатты доғалайды, осылайша асқазанды шығарып, оны көрнекі түрде үлкейтеді. Төменде біз бұл неліктен болатынын және одан қалай құтылу керектігін түсіндіреміз.

Жақында Reddit-те мен оның не дұрыс емес екенін анықтай алмайтын кезіктім. Ол жаттығады, дұрыс тамақтанады, бірақ оның асқазаны тек өсіп, арқасы әлсіреп бара жатқанын сезеді. Ол өзінің диетасын, жаттығу бағдарламасы мен параметрлерін сипаттады, сонымен қатар ішінің босаңсыған және шиеленіскен күйдегі кейбір фотосуреттерін тастады. Оларға қараңыз:

Шиеленіс жағдайында баспасөз тіпті көрінеді. Бірақ сіз іштің тығыздығымен тәулік бойы жүре алмайсыз. Мәселе мынада, сіз босаңсыған кезде асқазаныңыз қатты шығып кетеді. Мұның себебі жігіттің бүйірден суреттерін көрсеткенде белгілі болды:

Арқаның, абстың және бөкселердің бұлшықеттері пропорционалды емес дамығандықтан, күшті ауытқу пайда болады. Ағылшын тілінде бұл позаның арнайы термині бар, ол «жүкті әйелдің позасы» деп аударылады.

Көптеген адамдар бұл мәселеге тап болады, соның ішінде мен де. Айнаның алдында тұрып, арқаңыздағы және ішіңіздегі доғаға қараңыз. Егер дефлексия күшті болса және асқазан шығып кетсе, онда бұл мәселе сізге де әсер етті. Бірақ оны шешу соншалықты қиын емес:

Ең бастысы, дұрыс жүруді және тұруды үйрену. Айна алдында жаттықтырыңыз: иықтар сәл артқа, басы алға қарайды, арқа түзу сызық жасайды.
Ішіңізді, әсіресе тақтайыңызды жаттығыңыз. Ұзақ статикалық жүктеме іш бұлшықеттерін күшейтеді.
Өкпе жасаңыз. Олар төртбұрыштар мен жамбастарды созып, жүктейді.
Бел омыртқаны нығайту үшін жатып жатқанда жамбас көтеріңіз.
Бел омыртқаңызды созуды ұмытпаңыз. Бұл үшін мысық позасы және түйенің йога позасы жақсы.

Бұл кеңестерді басқа Reddit пайдаланушылары берген, бірақ мен олардың өзектілігін растаймын. Он минуттық жаттығулар жиынтығымен дұрыс қалып пен жүруге шынымен қол жеткізуге болады және бұл сөзсіз тұрарлық.