Жүгірушілерге арналған 5 TRX жаттығуы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жылдам және жарақатсыз жүгіру үшін тек жүгіру жаттығулары жеткіліксіз екендігі туралы көп айтамыз. Сіз бүкіл денеңізбен жұмыс істеуіңіз керек, ал күш жаттығулары мен кросс жаттығулары бұл үшін өте қолайлы. Бүгінгі тақырып - жүгіру өнімділігін жақсартатын TRX жаттығулары.

TRX - бұл дене салмағына арналған жүздеген әртүрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік беретін қарапайым цикл жаттықтырушысы. Ол дененің қалпын өзгерту арқылы физикалық белсенділікті өзгертуге мүмкіндік береді.

Біраз тарих

TRX АҚШ Әскери-теңіз күштерінің арнайы күштері бұл жаттығу түрі әскерилер үшін өте қолайлы деп шешкендіктен пайда болды. Бұл ғажайып тренажерды жасаушы Рэнди Хетрик Оңтүстік Калифорния университетін бітіргеннен кейін 14 жыл десантшы қызметін атқарды. Жағдайлар белгілі болды, өзінің мансабын элиталық Navy SEAL командирі ретінде аяқтағаннан кейін, Рэнди қазір TRX Suspension Trainer деп аталатын нәрсемен тәжірибе жасай бастады.

1997 жыл. TRX-тің алғашқы прототиптері джиу-джитсуға арналған біркелкі белбеу, парашют баулары және тапқырлық болды. Рэнди Хетрик мұның барлығын тапсырмалар кезінде өзінің шыңында қалу үшін пайдаланды.

2001 жыл. Рэнди Стэнфорд жоғары бизнес мектебіне түседі, сонымен бірге тренажерін дамытуды жалғастыруда және оны нарыққа шығаруды жоспарлап отыр. Бұл бірегей даму көптеген спортшылар мен жаттықтырушылар назарын аударады.

2004 жыл. TravelFit Inc. ресми түрде наурыз айында іске қосылады. Хетрик өзінің итімен бірге Сан-Францискодағы көлігінің жүксалғышынан TRX-тің алдындағы Travel X-ті сата бастайды.

2005 жыл. Әсіресе TRX тренерлері үшін Hetrick өзінің алғашқы Suspension Training® курсын ашады. Осы сәттен бастап осы тренажер мен әдістемені спорт клубтарында жаппай тарату басталады.

Жаттығулар

Терең скваттар

Олар жамбас пен тобықтағы ұтқырлықты жақсартады, денені қыздырады және кез келген жаттығуға дайындайды, дұрыс жүгіру позасын алуға көмектеседі (тыныс алу және қол жұмысы жақсарады), өзек пен қол бұлшықеттерін жұмысқа қосады.

Алға соққылар

Бұл жаттығу жамбас иілгіштерінде икемділікті дамытады, негізгі бұлшықеттерді күшейтеді, бір аяқты позицияны үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсартады, бұл жүгіру кезінде аяқтың дұрыс орналасуы үшін өте пайдалы.

Төмен тартылулар

Көптеген жүгірушілер шаршаған кезде иықтарын айналдыруға көмектесе бастайды. Нәтижесінде дене механикалық тұрғыдан да, оттегін тұтыну тұрғысынан да өте тиімді емес күйде болады. Бұл жаттығу сіздің негізгі және иық бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

Аспалы соққы

Бұл дененің сол және оң жақ теңгерімсіздіктерін түзетуге арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Бұл өзегінің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, тепе-теңдікті, буындардың тұрақтылығын және қозғалғыштығын дамытады.