2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Спортты тастамаудың жақсы себебі.
Дене белсенділігінің пайдасы бұрыннан белгілі. Бірақ жаңа деректерге сүйенсек, көп жылдық жаттығулар да жасартатын әсерге ие. Ондаған жылдар бойы тұрақты спортпен айналысқан 70 жастан асқан адамдардың жүрегі, өкпесі және бұлшық еттері сау адамдарға қарағанда 30 жас кіші.
74 жастағы Сюзан Маграт - жақсы үлгі. Ол 45 жыл бойы күнде дерлік жүгіреді. Оның айтуынша, олар қатайтады және босату сезімін береді. Сюзан - көп жылдық жаттығулар жүрек-қан тамырлары мен бұлшықеттердің денсаулығын жақсартатынының тірі дәлелі.
Жақында Маграт спорттық физиолог Скотт Траппа жүргізген зерттеуге қатысты. Өмір бойы тәлім-тәрбие берген ұрпақты алғаш зерттегендердің бірі.
1970 жылдары Америка Құрама Штаттарында жүгіру мен аэробты жаттығулардың танымалдылығының серпіні байқалды. Сондықтан қазір 70-тен асқан көптеген азаматтар 50 жылдай спортпен тұрақты айналысады. Зерттеушілер олардың жүрек-тамыр жүйесі мен қаңқа бұлшықеттерінің күйін білуге қызығушылық танытты.
Жылдан-жылға тұрақты түрде спортпен шұғылданатын адамдар отырықшы құрдастарына қарағанда денсаулықтары жақсырақ екенін анықтадық. Бұл 75 жастағы ерлер мен әйелдердің жүрек-қантамыр жүйесі 40 және 45 жастағы адамдардағыдай.
Скотт Трапп зерттеуінің авторы
Зерттеушілер 70 сау қатысушыны үш топқа бөлді. Біріншісіне өмір бойы спортпен айналысқандар жатады. Олар орта есеппен 75 жаста және олар аптасына орта есеппен 4-6 күн (барлығы шамамен 7 сағат) жүгіріп, велосипедпен жүрді.
Екінші топқа үнемі жаттығулар жасамайтын, бірақ кейде серуендеп немесе гольф ойнайтын 75 жастағы қатысушылар болды. Үшіншіде – бірінші топтағы қатысушылармен бірдей жиілікте жаттығатын 25 жастағы жастар.
Жүрек-қан тамырларының денсаулығы оттегінің максималды тұтынуы (VO2 max) арқылы бағаланды. Бұл қарқынды жаттығулар кезінде адам бір минут ішінде тұтына алатын оттегінің ең үлкен мөлшері.
Бұл көрсеткіш аэробтық төзімділік критерийі ретінде қызмет етеді. Қатысушылар тренажер велосипедінде жаттығу жасап, қарқындылықты бірте-бірте арттырып, оттегі мен көмірқышқыл газының деңгейін өлшейтін құрылғыға дем шығарды.
Олар сондай-ақ бұршақтай үлкен бұлшықет тінінің үлгілерін алды. Ғалымдар қанды бұлшықетке өткізетін капиллярларды және жұмыс істейтін бұлшықеттерге отын беретін ферменттерді зерттеді.
Қатысушылардың таңдауы аз болғанымен, нәтижелер көп жылдық оқытудың айтарлықтай пайдасын көрсетеді.
Өмір бойы спортпен айналысқан адамдардың жүрек-қантамыр жүйесі 30 жасқа жасарған көрінеді.
Скотт Трапп зерттеуінің авторы
Бұл таңқаларлық, өйткені орташа адамның оттегін өңдеу қабілеті 30 жастан кейін әрбір он жыл сайын шамамен 10%-ға төмендейді. Бұл бірте-бірте жүретін процесс, сіз 30-40-қа дейін байқалмайды. Мәселе кейінірек байқалады: ентігу, физикалық қиындықтар. белсенділік.
VO2 макстың жасқа байланысты төмендеуі созылмалы аурудың, өлімнің және тәуелсіздіктің жоғалу қаупінің жоғарылауымен тікелей байланысты. Жүрек пен өкпені сау ұстау бұл қауіптерді азайтады.
Бұлшықеттерді зерттеу нәтижелері одан да әсерлі. Өмір бойы жаттыққан 75 жастағы адамдардың бұлшықеттері жас қатысушылардың бұлшықеттерімен бірдей.
Дэвид Костил, 82 жаста, спорт физиологиясының құрметті профессоры, физикалық белсенділіктің артықшылықтарының тағы бір мысалы. Ол 60 жылға жуық уақыт бойы белсенді түрде жаттығады. Жиырма жылдай ол тізесі мазалай бастағанша марафондар жүгіріп, кейін жүзуге ауысты.
Оның айтуынша, ол құрдас достарына қарағанда физикалық тұрғыдан төзімді. «Жасы 80-ге таяп қалған достарыммен бірге жүргенде, олар жартылай қозғалатын сияқты», - дейді ол.
Бұл зерттеудің нәтижелері қозғалыстың маңыздылығын тағы бір рет көрсетеді. Ғалымдар күніне 30-60 минут белсенділік салауатты өмірдің кепілі деп есептейді. Ал марафондарды жүгіру немесе велоспорт жарыстарына қатысудың қажеті жоқ.
Трапп: «Сіз күніне 30-45 минут жаяу жүру арқылы денсаулықтың өлшенетін пайдасын аласыз», - дейді. «Иә, бұл кәсіби дайындықпен салыстыруға келмейді, бірақ диванда отырғаннан жақсы».
Ұсынылған:
Ерте қартаю және сүт безі қатерлі ісігінің қаупі жоғарылайды. Алкоголь әйелдер денсаулығына қалай әсер етеді
«Демография» ұлттық жобасымен бірге біз әйелдердің алкогольді ішу арқылы денсаулығына қандай қауіп төндіретінін айтамыз
Жүрек соғу жиілігі дегеніміз не және сіздің жүрек соғу жылдамдығы оған сәйкес келмесе не істеу керек
Жүрек соғу жиілігі жасқа, салмаққа, биіктікке және т.б. байланысты. Лайф-хакер қандай импульс қалыпты болып саналатынын және қандай белгілер үшін жедел жәрдем шақыру керектігін түсінеді
5-10 кг салмақты қалай жоғалтуға болады: тұрақты нәтижеге арналған жаттығулар мен тамақтану бағдарламасы
10 кг арықтау сіз ойлағаннан да оңай. Егер сіз барлық нұсқауларды орындасаңыз, айына 1,5-тен 2,5 кг-ға дейін жоғалтасыз. Бұл тамаша жылдамдық: сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейсіз және су мен бұлшықетті емес, тек майды жоғалтасыз. Бұл қосымша фунт қайтарылмайтынын білдіреді
Дұрыс жаттығу: жүрек соғу жиілігі мен жүрек соғу жиілігі аймақтары
Жүрек соғу жиілігі - бұл жүрек соғу жиілігі, қарапайым адамдарда тамыр соғу жиілігі. Әдетте, бұл көрсеткіш неғұрлым төмен болса, соғұрлым адамның жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы жақсы деп саналады
Әртүрлі жаттығулар түрлері біздің миымызға қалай әсер етеді
Жаттығудың миға әсерін көптеген ғалымдар дәлелдеген. Сондықтан, егер сіз миыңызды сау ұстағыңыз келсе, бұл жағдайда сізге қандай жаттығулар көмектесетінін біліңіз