Өзіңіздің сенімсіздігіңізді өзіңіздің пайдаңызға қалай айналдыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Forbes шығарған кітаптан кеңестер.

Өз-өзіне күмәндану туралы айтатын болсақ, көбінесе қарама-қарсы қасиеттерді дамыту ұсынылады: шешімділік, беріктік, дөрекілік. Бірақ мәселе - сіз қалай сенімді болуға тырысасыз.

Бұл үшін кейбіреулер басқаларды кемсітеді немесе өздерін әлсіздермен салыстырады, басқа адамдардың табыс анықтамаларына сәйкес келу үшін мәдени нормаларға бейімделеді. Бұл сенімсіз әдістер (олардың кейбіреулері қарапайым төмен екенін айтпағанда). Олар тіпті депрессияны тудыруы мүмкін.

Өзіңізге күмәнданғаныңыз дұрыс. Бұл мәселеге тап болған жалғыз адам деп ойламаңыз. Танымал музыканттар да, атақты хирургтар да, талантты авторлар да бұдан қорған емес. Жазушы Майя Анджелоу бірде: «Мен 11 кітап жаздым, бірақ мен сайын: «Ой, жоқ, мен ашылғалы жатырмын. Мен бәрін алдадым, енді олар мені әшкереледі «».

Өзіңізге күмәнданудан қорықпаңыз. Оларды өсудің табиғи мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз.

Бұған өзіндік тиімділік көмектеседі. Бұл ұғымды психолог Альберт Бандура енгізген. Оның 1977 жылы жарияланған зерттеулері ғылыми қоғамдастықта төңкеріс жасады. Америкалық психологиялық қауымдастық тіпті авторды ХХ ғасырдың ең маңызды төртінші психологы деп атады. Оны тек Беррес Скиннер, Жан Пиаже және Зигмунд Фрейд басып озды.

Бандура үшін өзіндік тиімділік - бұл сіздің іс-әрекет жоспарын құру және табысты болу үшін қажетті тапсырмаларды орындау қабілетіңізге деген сенім. Егер сіз қалаған нәрсеге қол жеткізу сіздің күшіңізде екеніне күмәндансаңыз, онда сіз бизнеске кіріскіңіз келмейді немесе қиындық кезінде табанды болғыңыз келмейді. Бірақ егер сізде өзіндік тиімділік жоғары болса, онда сіз мақсаттар мен өмірлік қиындықтарға басқаша қарайсыз. Бұл жалақыға да, жұмысқа қанағаттануға да әсер етеді.

Әрине, өзін-өзі жоғары бағалайтын адамдар да өздеріне күмәнданады. Бірақ бұл күмәнді мотивацияға айналдыруға көмектеседі. Басқаларға қарағанда биіктерге кеш жеткендер үшін өзіндік тиімділік әсіресе маңызды. Ерте жетістікке деген жалпы құмарлықтың арқасында оларда сенімділіктің екі негізгі көзі жиі болмайды: шеберлік сәттері мен үлгі-өнеге.

Біз мақсатқа қол жеткізген кезде шеберлік сәттерін бастан кешіреміз - мысалы, емтиханды тамаша тапсыру, спорттық жарыста жеңіске жету немесе сұхбаттан сәтті өту. Олар өзімізге деген сенімділікті арттырады. Баяу дамыған немесе өзін кейінірек тапқандар, әдетте, мұндай сәттер аз болады. Ал үлгі алатындар аз, өйткені біздің мәдениетімізде негізінен жас таланттарға назар аударылады.

Өзіндік тиімділікті қарапайым жолмен дамытуға болады - өзіңізбен сөйлесу.

Біз мұны үнемі жасаймыз: біз жігерлендіреміз, содан кейін өзімізді сынаймыз. Психологияда мұны ішкі диалог деп атайды. Оның көмегімен біз өзімізбен қарым-қатынасымызды қалыптастырамыз және объективті өзін-өзі бағалауды үйренеміз. Бұл, әсіресе, басқалар мен қоғамның теріс мәдени сигналдарын жеңу үшін кейінірек өздерін тапқандар үшін қажет.

Психологтар ұзақ уақыт бойы позитивті ішкі диалог пен өзіндік тиімділік арасындағы байланысты зерттеді. Мысалы, Грекия ғалымдары оның су добы ойыншыларына қалай әсер ететінін, атап айтқанда олардың допты лақтыру қабілетін тексерді - олар дәлдік пен қашықтықты бағалады. Жағымды ішкі диалогтың арқасында спортшылар екі көрсеткішті де айтарлықтай жақсартқаны, сондай-ақ өзіне деген сенімділігі артқаны белгілі болды.

Бұл спортта ғана емес, көмектеседі. Тіпті өзімізге қалай жүгінетініміз де маңызды. Психолог Этан Кросс эксперимент жүргізді. Алдымен ол қатысушылардың арасында күйзеліс тудырды: ол судьялар тобының алдында сөз сөйлеуге дайындалуға бес минут уақыт бар екенін айтты.

Мазасыздықты азайту үшін жартысына бірінші тұлғада («Мен неге қорқамын?»), екіншісіне екінші немесе үшіншіден («Неге сонша қорқасың?», «Кэти неге сонша қорқады?») сөйлеуге кеңес берді. ? ). Қойылымнан кейін барлығынан өздерінің қаншалықты ұялғанын бағалауды сұрады.

Олардың атын немесе «сен» есімдігін қолданатын адамдар өздерінен әлдеқайда аз ұялатын болып шықты. Сонымен қатар, бақылаушылар олардың өнерлерін сенімдірек және сенімдірек деп таныды.

Кросстың пікірінше, біз өзімізді басқа адам деп санағанда, біз өзімізге «объективті және пайдалы кері байланыс» бере аламыз. Бұл біз өзімізді жеке тұлғамыздан алшақтатып, басқа адамға кеңес беріп жатқан сияқтымыз.

Біз енді проблеманың ішінде емеспіз және эмоцияларға алаңдамай, анық ойлай аламыз.

Бір ескерту бар: ішкі диалог тым оптимистік болмауы керек. Өзіңізге үлкен үміт артпаңыз - тек жағдайларда оң нәрсені іздеңіз. Кедергілер мен қателерді жоққа шығармаңыз, оларды өз әрекеттеріңізді бағалау және жаңа нәрсені үйрену мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.