Біз сәтсіздікке ұшыраған кезде миға не болады және оны өз пайдамызға қалай айналдыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ешкім сәтсіздіктерден қорғалмаған. Жеңілістің ащысымен қалай күресуге болатынын және әрі қарай жүруді үйрену үшін мұндай жағымсыз жағдайларда миымыздың қалай жұмыс істейтінін түсіну керек.

Фридрих Ницше бізді өлтірмейтін нәрсе бізді күштірек етеді деп дәлелдеді. Бұл жерде кейбір шындық бар: біз бастан өткеруіміз керек сәтсіздіктер бізді ақылдырақ және басқа адамдардың қателеріне төзімдірек етеді. Бірақ бәле жалғыз келмейтіні, әдетте бір сәтсіздіктің артынан тағы бірнешеу келетіні де рас. Қара жолақтардың биологиялық түсіндірмесі бар екен.

Неге бақытсызбыз

Біз жеңіске жеткен сайын миымыз тестостерон мен дофаминді шығару арқылы жауап береді. Уақыт өте келе бұл сигнал мидың жұмысына әсер ете бастайды. Жануарларда табысты адамдар, әдетте, ақылды, төзімдірек, сенімдірек болады, сондықтан олар болашақта табысқа көбірек бейім. Биологтар мұны жеңімпаз эффект деп атайды және ол адамдарда бірдей жұмыс істейді.

«Жоғалтқыш әсер» термині ғылымда жоқ болса да, іс жүзінде ол ұқсас түрде көрінеді. Ницше афоризмінен айырмашылығы, мыналар да дұрыс: бізді өлтірмейтін нәрсе бізді әлсіретеді. Бір оқу барысында. алғашқы талпыныстарынан бірдеңе істей алмаған, содан кейін қажетті дағдыны меңгерген маймылдар бірден табысқа жеткендерге қарағанда әлі де нашар нәтиже көрсеткені байқалды.

Басқа зерттеулер. сәтсіздіктер зейінді әлсіретіп, болашақ өнімділікке зиян келтіруі мүмкін екенін көрсетті. Осылайша, өз жұмысының нәтижелері басқаларға қарағанда нашар деп үйретілген студенттер материалды нашар меңгергенін көрсетті.

Ақырында, біз бір рет сәтсіздікке ұшыраған кезде, сол мақсатқа жету үшін тағы бір рет тырысқанда, қайтадан сәтсіздікке ұшырау мүмкіндігіміз жоғары. Бір эксперимент кезінде. Бір топ диета ұстанушылар пиццамен тамақтандырылды, содан кейін олардың күнделікті калория мөлшерінен асып кеткені жарияланды. Осыдан кейін экспериментке қатысушылар диетаны мүлдем ұстанбағандарға қарағанда 50% көп печенье жеді.

Біз қателескен кезде, біз жиі сол жерде дұрыс емес нәрсені жасаймыз, содан кейін сәтсіздіктерімізді күшейтеміз. Бұл неліктен бір сағыныштан әдетте басқалардың сабақтастығынан кейін болатынын түсіндіреді.

Сәтсіздік тізбегін қалай бұзуға болады

Келесі жолы бірдеңе жоспарға сай болмай қалса, сізді алға жылжытуға кедергі болатын келесі қадамдарды жасамауға тырысыңыз.

1. Сәтсіздікке назар аудармаңыз

Бізге әрқашан қателіктерден сабақ алатынымызды айтты, сондықтан біз олар туралы тым мұқият ойлаймыз. Дегенмен, кейбір зерттеулер мазасыздық, алаңдаушылық және сәтсіздікке қатысты алаңдаушылық өнімділіктің төмендеуінің негізгі себептері болып табылады деп болжайды.

Сәтсіздікке бейімділік мәселені тиімді шешуге кедергі жасайды. Сіз өзіңіз арқылы мақсатқа жетудің сәтсіз әрекеттерін қайта-қайта өткізіп, оларды жеке трагедия деп санасаңыз, өз-өзіне сенімсіздік пайда болады, стресс күшейеді, мида еріксіз реактивті нейрондық байланыстар бекітіледі. Нәтижесінде мидың тапсырмаларды орындауы және эмоционалдық күйді әр жолы бақылауы қиындай түседі.

Сәтсіздіктеріңізді басқаша елестетіп көріңіз.

Зерттеушілер бұрынғы сәтсіздіктерді олардың қалай азайып, жойылатынын елестету арқылы өңдеуге болады деп санайды. Сіз сондай-ақ күлкілі және түсініксіз бөлшектермен жағымсыз естеліктерді сұйылта аласыз.

Сәтсіздіктен сабақ алған соң, бұл туралы ойлауды доғарыңыз. Оптимист болуға тырысыңыз, өйткені оң көзқарас өмірдің барлық салаларында сәттілікке ықпал етеді.

2. Бірінші келген нәрсені ұстамаңыз

Бізге бірдеңе болмай қалса, бас тартуға және: «Мен шынымен де қалаған жоқпын!» деп айтуға азғырылады. Біз бірден басқа нысанаға ауысамыз. Ең бастысы, табысты адамдарда сәтсіздікке қарсы жоспар бар. Бұл олардың жеңілуді жоспарлап отырғанын білдірмейді. Бұл олардың жеткен жетістіктерінің нәтижесін мұқият қарастыратынын білдіреді. Жоспар болмаған кезде, біз ең аз қарсылық пен оңай жеңіске жету жолын ұстанамыз, бұл бізді шын мәнінде қалаған нәрседен алшақтатады.

Өзіңізге нақты ұзақ мерзімді мақсаттар қойған дұрыс.

Дәлелденген. 90% жағдайда нақты тұжырымдалған өршіл мақсаттар анықталмаған мақсаттарға қарағанда жоғары нәтижелерге әкеледі. Сондай-ақ орнатылған. «қайда» және «қашан» деген қарапайым сұрақтарға жауап берудің өзі тапсырманы орындау ықтималдығын арттырады.

Сәтсіздік кезіндегі төтенше жағдай жоспары қиын жағдай туындаған кезде жолда жүруге көмектеседі.

3. Өзіңізді қорламаңыз

Сәтсіздікке ұшыраған адам оны қайта бастан өткергісі келмейді, әсіресе сол қызмет саласында. Осыған байланысты біз кейде өзімізге «бәрін дұрыс істе, әйтпесе өткендегідей болып шығады» деген сияқты санадан тыс нұсқаулар береміз. Психологтар мұны сәтсіздіктен аулақ болу мотивациясы деп атайды. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, мотивацияның бұл түрі ықтимал сәтсіздік қорқынышынан туындаған алаңдаушылықты арттырады. Нәтижесінде өнімділік төмендейді.

Позитивті мақсаттар қойыңыз және тіпті кішкентай жеңістерді тойлаңыз.

Бір нәрсеге қол жеткізуді мақсат еткенде, анық позитивті мақсаттар анық емес және қорқытатын мақсаттардан жақсырақ мотивация беретінін есте сақтаңыз. Ең кішкентай жетістіктерді де атап өтіңіз. Бұл жеңіс қуанышын ұзартады және мотивацияны арттырады. Табысқа жақындағанымызды сезінген кезде миымыз жақсы жұмыс істей бастайды. Бір зерттеуде бұл құбылыс нысананың үлкейткіш әйнек әсері деп аталды.: Біз мақсатқа неғұрлым жақын болсақ, соғұрлым мотивация мен өнімділік жоғарылайды.

Біз қалаған нәрсеге жетудегі жетістіктерімізді өлшей және белгілей отырып, біз жетістіктеріміздің оң әсерін көбейтеміз.

Әрине, сәтсіздіктер сөзсіз. Бірақ сіз олармен қалай күресіп, әрі қарай жүресіз, сіздің созылмалы жеңіліске немесе қандай да бір жолы болмайтын адамға айналуыңызды анықтайды.