Мазасыздықтың 12 белгісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейбір психикалық бұзылулар әдеттегідей көрінеді. Мазасыздықтың бұзылуы - солардың бірі, бірақ бұл оны емдеудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді.

Мазасыздық - бұл барлық адамдар бір нәрседен қорқатын немесе қобалжыған кезде пайда болатын эмоция. Үнемі «жүйкеде» болу жағымсыз, бірақ егер өмір осылай болса, не істеуге болады: алаңдаушылық пен қорқынышқа әрқашан себеп бар, сіз эмоцияларыңызды бақылауда ұстауды үйренуіңіз керек, сонда бәрі жақсы болады.. Көп жағдайда бұл дәл солай.

Уайымдауға болмайды. Кейде бұл тіпті пайдалы: біз бір нәрсе туралы алаңдасақ, біз оған көбірек көңіл бөлеміз, көп жұмыс істейміз және жалпы жақсы нәтижелерге қол жеткіземіз.

Бірақ кейде алаңдаушылық ақылға қонымды шектен шығып, өмірге кедергі келтіреді. Және бұл қазірдің өзінде мазасыздықтың бұзылуы - бәрін бұзуы мүмкін және арнайы емдеуді қажет ететін жағдай.

Неліктен мазасыздықтың бұзылуы пайда болады?

Көптеген психикалық бұзылулардағыдай, алаңдаушылықтың бізге неліктен жабысатынын ешкім нақты айта алмайды: оның себептері туралы сенімді түрде айту үшін ми туралы тым аз біледі. Бірнеше факторлар кінәлі болуы мүмкін, кең таралған генетикадан травматикалық тәжірибеге дейін.

Біреу мидың кейбір бөліктерінің толқуына байланысты мазасыздықты алады, біреу тентек гормондар - серотонин және норадреналин, ал біреу басқа ауруларға жүктеменің бұзылуын алады, және міндетті түрде психикалық емес.

Мазасыздықтың бұзылуы дегеніміз не?

Мазасыздық бұзылыстарын зерттеу. бірден бірнеше аурулар тобына жатады.

• Жалпы мазасыздықтың бұзылуы … Бұл емтиханға немесе жақын адамның ата-анасымен алдағы кездесуге байланысты алаңдаушылық пайда болмаған жағдайда. Мазасыздық өздігінен пайда болады, оған себеп қажет емес, ал сезімдер соншалықты күшті, олар адамға тіпті қарапайым күнделікті әрекеттерді орындауға мүмкіндік бермейді.
• Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы … Адамдармен араласуға кедергі келтіретін қорқыныш. Біреу басқалардың бағасынан қорқады, біреу басқалардың әрекетінен қорқады. Қалай болғанда да, бұл оқуға, жұмыс істеуге, тіпті дүкенге баруға және көршілермен амандасуға кедергі келтіреді.
• Дүрбелеңнің бұзылуы … Бұл аурумен ауыратын адамдар дүрбелең шабуылдарын бастан кешіреді: олар соншалықты қорқады, кейде олар қадам жасай алмайды. Жүрегі қатты соғады, көзге қарайды, ауа жетпейді. Бұл шабуылдар ең күтпеген сәтте болуы мүмкін, кейде олардың салдарынан адам үйден шығуға қорқады.
• Фобиялар … Адам белгілі бір нәрседен қорқатын кезде.

Сонымен қатар, мазасыздықтың бұзылуы көбінесе биполярлық немесе обсессивті-компульсивті бұзылулар немесе депрессия сияқты басқа мәселелермен бірге жүреді.

Бұл бұзылу екенін қалай анықтауға болады

Негізгі симптом - жүйкеге ешқандай себеп болмаса немесе олар елеусіз болса және эмоционалдық реакциялар пропорционалды емес күшті болса, кем дегенде алты айға созылатын тұрақты алаңдаушылық сезімі. Бұл мазасыздық өмірді өзгертетінін білдіреді: сіз жұмыстан, жобалардан, серуендеуден, кездесулерден немесе танысулардан, тым уайымдағандықтан бас тартасыз.

Ересектердегі жалпы мазасыздықтың басқа белгілері - Симптомдар. бұл бірдеңе дұрыс емес екенін көрсетеді:

• тұрақты шаршау;
• ұйқысыздық;
• тұрақты қорқыныш;
• зейінді шоғырландыра алмау;
• демалуға қабілетсіздік;
• дірілдеген қолдар;
• тітіркену;
• бас айналу;
• жүрек патологиялары болмаса да, жиі жүрек соғуы;
• шамадан тыс терлеу;
• бастың, іштің, бұлшықеттердің ауырсынуы - дәрігерлер ешқандай бұзушылықтарды таппағанына қарамастан.

Мазасыздықты анықтау үшін қолданылатын нақты сынақ немесе талдау жоқ, себебі алаңдаушылықты өлшеу немесе қолмен ұстау мүмкін емес. Диагноз туралы шешімді барлық белгілер мен шағымдарды қарайтын маман қабылдайды.

Осыған байланысты шектен шығуға азғырылады: не өмірде қара жол жаңадан басталғанда бұзылу диагнозын қою немесе өз жағдайына назар аудармау және қорқыныштан әлсіз мінезді ұрысу., көшеге шығу әрекеті ерлікке айналады.

Тұрақты күйзеліс пен тұрақты алаңдаушылықты шатастырмаңыз.

Стресс - бұл ынталандыруға жауап. Мысалы, наразы тұтынушының қоңырауы. Жағдай өзгерген кезде стресс кетеді. Ал алаңдаушылық қалуы мүмкін - бұл тікелей әсер болмаса да пайда болатын дененің реакциясы. Мысалы, кіріс қоңырауы бәріне риза болған тұрақты тұтынушыдан келсе, телефонды алу әлі де қорқынышты. Егер мазасыздық соншалықты күшті болса, кез келген телефон қоңырауы азаптау болса, онда бұл қазірдің өзінде бұзылу.

Тұрақты күйзеліс өмірге кедергі келтіргенде, басыңызды құмға тығып, бәрі жақсы деп кейіптеудің қажеті жоқ.

Мұндай проблемалармен дәрігерге бару қабылданбайды, алаңдаушылық көбінесе күдікпен, тіпті қорқақтықпен шатастырылады, қоғамда қорқақ болу ұят.

Егер адам өз қорқынышымен бөліссе, ол жақсы дәрігерді табу ұсынысынан гөрі өзін жинап, ақсап қалмау туралы кеңес алғанды жақсы көреді. Мәселе мынада, ол туберкулезді медитациямен емдеуге көмектеспегені сияқты, күшті ерікті күшпен бұзылуды жеңуге көмектеспейді.

Мазасыздықты қалай емдеуге болады

Тұрақты мазасыздық басқа психикалық бұзылулар сияқты емделеді. Бұл үшін танымал мифтерге қарамастан, пациенттермен қиын балалық шақ туралы сөйлесіп қана қоймай, олардың жағдайын шынымен жақсартатын әдістер мен әдістерді табуға көмектесетін психотерапевтер бар.

Біреу бірнеше сөйлескеннен кейін өзін жақсы сезінеді, біреуге фармакология көмектеседі. Дәрігер сіздің өмір салтыңызды қайта қарауға, қатты қобалжу себептерін табуға, симптомдардың қаншалықты ауыр екенін және сізге дәрі қабылдау қажет пе екенін бағалауға көмектеседі.

Егер сіз әлі де терапевт қажет емес деп ойласаңыз, алаңдаушылықты өзіңіз жеңіп көріңіз.

1. Себебін табыңыз

Көбінесе бастан өткеріп жатқан нәрсені талдаңыз және бұл факторды өмірден алып тастауға тырысыңыз. Мазасыздық - бұл өз қауіпсіздігіміз үшін қажет табиғи механизм. Бізге зиян тигізуі мүмкін қауіпті нәрседен қорқамыз.

Мүмкін бастықтан қорқып үнемі қалтырап жатсаңыз, жұмысты ауыстырып, демалғаныңыз дұрыс шығар? Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, онда сіздің алаңдаушылығыңыз бұзылудан туындамайды, ештеңені емдеудің қажеті жоқ - өмір сүріп, өмірден ләззат алыңыз. Бірақ мазасыздықтың себебін ажырата алмасаңыз, көмекке жүгінген дұрыс.

2. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз

Психикалық бұзылуларды емдеуде көптеген соқыр нүктелер бар, бірақ зерттеушілер бір нәрсеге келіседі: тұрақты физикалық белсенділік ақыл-ойды тәртіпке келтіруге көмектеседі.

3. Миыңызды демалуға мүмкіндік беріңіз

Ең жақсысы - ұйықтау. Ұйқыда ғана қорқынышпен шамадан тыс жүктелген ми босаңсып, үзіліс аласыз.

4. Жұмыспен қиялды тежеуге үйрету

Мазасыздық - болмаған нәрсеге реакция. Бұл тек не болуы мүмкін деген қорқыныш. Шын мәнінде, алаңдаушылық тек біздің басымызда және мүлдем қисынсыз. Неліктен маңызды? Өйткені алаңдаушылықпен күресу - тыныштық емес, шындық.

Мазасыз қиялда түрлі сұмдықтар орын алғанымен, іс жүзінде бәрі әдеттегідей жалғасады және үнемі қышитын қорқынышты өшірудің ең жақсы әдістерінің бірі - қазіргі уақытқа, ағымдағы міндеттерге оралу.

Мысалы, басыңызды және қолыңызды жұмысқа немесе спортпен айналысыңыз.

5. Темекі шегу мен ішімдік ішуді доғарыңыз

Дене қазірдің өзінде тәртіпсіздікке ұшыраған кезде, миға әсер ететін заттармен нәзік тепе-теңдікті бұзу, кем дегенде, қисынсыз.

6. Релаксация әдістерін үйреніңіз

Бұл жерде ереже «көп болса, соғұрлым жақсы». Тыныс алу жаттығуларын үйреніңіз, босаңсытатын йога позаларын іздеңіз, музыка немесе тіпті ASMR көріңіз, түймедақ шайын ішіңіз немесе бөлмеде лаванда эфир майын қолданыңыз. Сізге көмектесетін бірнеше нұсқаны тапқанша бәрі қатарда.