Өмірде аз күйзеліс болмас үшін осы әдеттерден арылыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз басқалардың үмітін ақтап, өзіңізді ұмытуға тырысасыз ба? Оны тоқтатыңыз және сіздің өміріңіз оңайырақ болады.

Көбінесе біз өзіміз өмірді қиындатып, стрессті оның ажырамас бөлігіне айналдырамыз. Дегенмен, сіз бәрін өзгерте аласыз: нені және қалай істемеу керектігін есте сақтаңыз және стресспен қоштасыңыз.

1. Абстрактілі мақсаттар қойыңыз

Мақсат анық емес, нақты және уақыттық шектеулерсіз тұжырымдалса, оған жету екіталай. Сіз бірдеңе істеп жатқан сияқтысыз, бірақ нәтиже жоқ, тек стресс. «Мен көп ақшаны қалаймын» - бұл сәтсіз мақсат қоюдың мысалы. Егер сіз жаһандық мақсатты бірнеше кішігірім мақсатқа бөліп, басымдық берсеңіз, табысқа жету мүмкіндігі бірден артады:

«Менің мақсатым – айына 100 мың рубль табу. Оған жету үшін мен жоғарылауым керек. Жоғары көтерілу үшін мен ағылшын тілін Upper Intermediate деңгейіне дейін жақсартуым керек. Мен мұны алты айда жасай аламын ».

Ал енді сізде өте нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын және басым мақсат бар – алты ай ішінде ағылшын тілінің деңгейін бір деңгейге көтеру.

2. Шынайы емес мақсаттарға ұмтылу

Мақсаттар ең алдымен шынайы және қол жеткізуге болатын болуы керек. Бір аптада шет тілін мүлтіксіз меңгере алмайсың. Мұны есте сақтаңыз.

Өзіңізді қатаң шеңберге итермелеу арқылы сіз сәтсіздікке ұшырайсыз және алаңдайсыз. Өзіңізге көңіл бөліңіз және қиын, бірақ орындалатын тапсырмаларды қойыңыз.

3. Барлығын бірден жасауға тырысу

-Енді маған не маңызды? - бұл сұраққа жауап беріңіз және уақытыңызды бірінші кезектегі тапсырмалар үшін әрқашан жеткілікті болатындай етіп ұйымдастырыңыз.

Жұмыс процесіне келгенде шұғылды маңыздыдан ажыратыңыз. Ұмытпаңыз: бірден екі қоянды қуып жетсеңіз, біреуін ұстамау қаупі бар.

4. Әр нәрседе перфекционизмге ұмтылыңыз

Мәңгілік биіктікке ұмтылу және өзіңе деген шектен тыс талаптар сенің бақытыңды арттыра алмайды. Егер сіз жақсы істей алсаңыз, оны жасаңыз. Сіз одан да жақсырақ жасай аласыз - алға! Бірақ кішкентай нәрселерді мұқият жақсарту жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін. «Мен керемет жұмыс жасадым және нәтижеге толық қанағаттанамын» сәтін қалай тоқтатып, сезіну керектігін біліңіз.

5. Өзіңізді басқалармен салыстырыңыз

Сіздің және басқа адамдардың мақсаттары, бастапқы капиталы, мүмкіндіктері және жеке қасиеттері әртүрлі. Салыстыру көбінесе өзін-өзі аяушылыққа айналады: «Мен өз әріптесім сияқты емеспін. Сондай-ақ, олар өз бойларында кем дегенде қандай да бір позитивті ойды қабылдайды: «Ол мүмкін, мен де аламын» немесе «30 жасымда мен өз бизнесімді аштым, ол әлі де ата-анамның мойнында отырады».

Сіз өзіңізді салыстыруға тура келетін жалғыз адам - өткен өміріңіз. Бұл тітіркендіргіш, тітіркендіргіш тіркес мағынасынан айырылған жоқ. Сіздің жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізге назар аударыңыз. Сәтсіздікке әкелген қателерді тауып, олармен жұмыс жасаңыз.

Анаңның досының ұлынан артық болудың қажеті жоқ, сен кешегіден жақсы болуың керек.

6. Басқаларға ғана сеніңіз

Егер сіз басқалардан сіз үшін бәрін жасайды немесе кез келген жағдайда сізге көмектеседі деп күтсеңіз, бұл жағымсыз нәтижеге қауіп төндіреді. Жақын жерде бәрін тастап, бірінші қоңырауда үзілуге дайын адамдар болған кезде жақсы. Бірақ кейде жағдайлар бізге қарсы болады.

Қиындықтарды өзіңіз жеңуге дайын болыңыз, бұл сізге таң қалмас үшін және сізге қажетсіз стрессті қоспайды.

7. Басқа адамдардың үмітін ақтау үшін өмір сүр

Жақындарыңыздың армандарын орындауға тырысып, сіз өз арманыңызды орындау мүмкіндігінен айырыласыз. Бірақ сіз өз өміріңізді сүргіңіз келеді, солай ма?

8. Барлығына ұнауға тырысу

Барлығына ұнау мүмкін емес. Әрине, әлемге басқаша көзқарасы бар адам (және бірнеше адам) болады. Ал мұның еш жамандығы жоқ. Жеті миллиард мүлде басқа адамдардың арасынан кем дегенде жаныңызға жақын біреуді тапқаныңызға қуаныңыз.

9. Басқа адамды өзгертуге тырысу

Басқалар өздері қалағандай өмір сүрсін. Адамды өз үміттеріңізге сәйкес келтіруге тырыспаңыз. Сіз бәрібір жетістікке жете алмайтын шығарсыз, сіз ренжіп қаласыз және стресс сізді күтпейді.

он. Әрбір жасаған қадамыңыздың мақұлдауын күтіңіз

Тек басқалар мақұлдайтын нәрсені істеу - бұл өзін-өзі көрсету және өзін-өзі жүзеге асыру мүмкіндігінен айыру.

Жақындарыңыз бұл дұрыс қадам емес деп есептесе де, сіз өз мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге сүйене отырып, негізделген шешім қабылдауға қабілетті болуыңыз керек. Ақыл-кеңес тыңдау жақсы, бірақ басқаларға үнемі артқа қарамау керек.

11. Интроспекцияны елемеу

Сіздің эмоцияларыңызға назар аударыңыз: сізді не алаңдатады, не рахат әкеледі, не мүлдем бей-жай. Терең қазудан қорықпаңыз, бұл өзіңізді жақсы түсінуге және қиындықтармен күресуге көмектеседі.

12. Өз тәжірибеңізді өзіңізге қалдырыңыз

Сізде пайда болған жағымсыз эмоциялар стрессті тудырады. Және олар ерте ме, кеш пе, жарылып кетеді. Адамдарға сізді не мазалайтынын немесе сізге не сәйкес келмейтінін бірден айтыңыз. Қажет болса, психологпен кеңесіңіз, бұл қалыпты жағдай. Эмоцияларыңыздан ұялмаңыз.

13. Есептерді шешпеу

Бір уақытта 10 мәселені шешу бір уақытта шешуден әлдеқайда қиын. Оларды жинамаңыз: сіз тесік көрдіңіз - оны жамап, әрі қарай жүріңіз.

14. Үнемі өзін кінәлі сезіну

Кешігіп қалсаңыз, уәдені орындауды ұмытып қалсаңыз немесе біреуді ренжітсеңіз, ұятқа қалатын шығарсыз.

Бірақ «Сіз маған көмектеспедіңіз / өтінішімнен бас тарттыңыз / үмітті ақтамадыңыз» деген кінә сезімі пайда болады. Адам үшін бұл манипуляция әдісі, ал сіз үшін бұл стресс көзі.

15. Әрқашан иә деп айтыңыз

Нәзік бас тарту - бұл өнер. Бірақ оны меңгеру керек. Әйтпесе, сіз кішіпейіл және әлсіз роботқа айналасыз. Және бұл жерде стресс өте қажет.

16. Еш себепсіз ашуланыңыз

Егер сіз өте тез ашулансаңыз, стрессті болдырмау мүмкін емес. Сізге тиімді болатын ашушаңдықпен күресудің және жағдайды түзететін жолды табыңыз. Біреуге, мысалы, йога немесе медитация көмектеседі.

17. Басқалардан әдептілік күтіңіз

Содан кейін үміттер орындалмаған кезде көңіліңіз қалды. Егер сіз әдепті және сабырлы адам болсаңыз, бұл сіздің айналаңызда бірдей адамдар бар дегенді білдірмейді. Өкінішке орай, «өзіңе қалай қарасаң, өзгеге де солай істе» деген қағида көп жағдайда жұмыс істемейді.

18. Кішкентай нәрселерді уайымдаңыз

Кейбіреулер маңызды емес нәрселерге үлкен мән береді. Бұл маңыздыны екіншіден ажыратуды үйрену арқылы жоюға болатын стресстің қосымша көзі.

19. Жабық есікті қағу

Стресс сізбен бірге болғанын қаласаңыз, жұмыс істемейтін нәрселермен айналысыңыз және ештеңені өзгертуге тырыспаңыз. Немесе әрекеттеріңізді қайта қарастырып, нәрселерге жаңа қырынан қарауға тырысыңыз. Мүмкін сіз жақсырақ шешім таба аласыз.

20. Ұйымдастырылмаған болу

Бұл күнделікті тәртіпке және үстелдегі тәртіпсіздікке де қатысты. Шексіз хаоста өмір сүру оңай емес, сондықтан өзіңізді тәртіпті болуға үйретіңіз.

21. Өзіңізге сенбеңіз

Өзіне деген сенімсіздік пен комплекстер көптеген қиындықтардың себебі болып табылады. Және де стресс.

22. Сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселер туралы уайымдаңыз

Көбінесе күйзелістің себебі нені өзгерте алмайтынымыз және не әсер ете алмайтынымыз туралы уайымда болады. Мысалы, біз ауа-райын бақылауды білмейміз. Егер сіздің демалысыңыздың екі аптасына арналған болжам көңіл көншітпесе, бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Сіз мұны бәрібір өзгерте алмайсыз.

Жағымсыз эмоцияларға ренжіп, энергияны ысырап етпей, әр нәрседен жағымды сәттерді тауып, өзіңізге пайда табуға тырысыңыз.

Қолайсыз ауа-райы жағажайда 14 күн өткізуге мүмкіндік бермеуі мүмкін, бірақ сізде қызықты экскурсияларға баруға және жаңа нәрсені үйренуге көбірек себептер болады.

23. Жаңалықтарды көруге және оқуға тым құмар

Сіз жағымсыз ақпаратты сүзгіден өткізе алмайсыз, өкінішке орай, бұл жаңалықтарда көп. Жаһандық мәселелер сіздің жеке мәселелеріңізге қосылады және бұл стресстен арылуға көмектесуі екіталай.

24. Хобби мен хоббиді ұмытыңыз

Хобби сізге стресстен арылуға көмектеседі. Сіз шынымен жақсы көретін, ләззат алатын және демалатын бизнеспен айналысасыз. Оны хоббиіңізге арнауға кем дегенде аз уақыт табыңыз.

25. Өзіңізді ләззат алудан бас тартыңыз

Анда-санда кішкене ләззат алуға мүмкіндік беріңіз: бүкіл жексенбіні кітап оқумен өткізіңіз, көпіршікті ваннаны қабылдаңыз, жаңа көйлек сатып алыңыз, атқа міну сабағына барыңыз.

26. Алкогольді асыра пайдалану

Кейбір адамдар стрессті алкогольмен жеңуге тырысады, бірақ оның әсері ақырында керісінше болады. Стресс пен алкоголь арасындағы байланыс. Ішудің орнына йогамен айналысыңыз, медитация жасаңыз немесе тыныс алуыңызды бақылауды үйреніңіз.

27. Тым көп қабылдау

Мүмкіндіктеріңізді асыра бағаламауға тырысыңыз. Әркімнің шегі бар, өзіңдікін сезінуді үйрен.

28. Дене белсенділігін елемеу

Жаттығулар стрессті жеңуге көмектеседі. Жаттығулар және стресс: стрессті басқару үшін қозғалыңыз. Толық дене жағымды бонус болады.

29. Үнемі кешігіп келу

Сіз адамдарды ренжітіп қана қоймай, өзіңізді стресстің қосымша дозасымен марапаттайсыз. Сіздің ар-ұжданыңыз сізді азаптайды және, мүмкін, кейбір жоспарланған істерді ертеңге қалдыруға тура келеді.

Төлемдеріңізді мұқият жоспарлауға тырысыңыз және белгіленген уақытқа дейін уақытында болатыныңызға сенімді болу үшін біраз уақытты бюджеттеңіз.

30. Кейінге қалдырыңыз

Кейде жаңа күшпен тапсырмаларға оралу үшін заттарды бір жаққа қойып, дем шығару пайдалы. Бірақ өмірді үнемі ертеңге қалдыру жақсылыққа апармайды.

31. Демалуды ұмытыңыз

Сізге демалу керек. Әйтпесе, сіз күйіп қалуды сезінесіз. Кез келген шұғыл жұмысты аяқтаған кезде, ноутбукты жауып, үзіліс жасаңыз. Демалыс күндерін демалу үшін өткізу үшін жұмыс күндеріндегі жұмысты аяқтауға тырысыңыз.

32. Өткенге өкіну

Болған оқиғаға өкінбе. Сіз ештеңені өзгертпейсіз. Бірақ болашақта қателіктеріңізді қайталамау үшін қорытынды жасауға болады.