Ақымақ болмас үшін қашан және қалай үзіліс жасау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Алдымызда белгіленген мерзім жақындағанда, телефон шырылдауын тоқтатпай, оқылмаған хабарламалар көбейе бергенде, үзіліс жасау туралы ой өте күлкілі болып көрінеді. «Сіз тоқтай алмайсыз», - дейміз өзімізге. Және бұл өте түсінікті, бірақ көрегендік: болашақта бұл үшін төлеуге тура келеді.

Күндізгі уақытта денемізге энергия қорын толтыру үшін үзіліс қажет. Сол сияқты көлікке жанармай керек, ал телефонға заряд керек. Неғұрлым көп энергия жұмсасаңыз, соғұрлым тұрақты үзіліс жасау маңызды.

Бірақ әрбір үзіліс пайдалы бола бермейді. Психологтар мен бизнес теоретиктері микро үзілістер деп аталатындар ең тиімді екенін анықтады. Міне, оларды қалай жасау керек …

1. Толық ажыратыңыз

Әсіресе шаршап, тұрғымыз келмегенде, интернет-дүкен жасау немесе жаңалықтарды оқу сияқты қолыңызда бар нәрсемен айналысу өте қызықтырады. Тек осы жерде біз бұл мәселелерге мүлдем тоқтамаймыз. Веб-сайттарды шолу мидағы жұмыс сияқты процестерді іске қосады. Үзіліс біз толығымен ажыратылған кезде ғана пайдалы.

Мұны корей ғалымдары Суйол Ким, ЮнАх Парк, Цикун Ниу жақында жарияланған зерттеу растайды. … … 10 күн бойы жүзге жуық кеңсе қызметкері үзіліс кезінде не істегендерін жазып, көңіл-күйлерін атап өтті. Ғалымдар әрекеттің төрт түрін анықтады: релаксация (мысалы, бұлттарда созылу немесе жай қалықтау), тамақтану, әріптестермен сөйлесу және психикалық белсенділік (жаңалықтарды оқу, электрондық поштаны тексеру).

Ең пайдалы үзілістер қандай болды? Тек қызметкерлер демалып жатқанда немесе бір-бірімен сөйлескенде ғана.

Хонджай Ридің тағы бір зерттеуі, Судонг Ким. … үзіліс кезінде смартфон пайдаланатын қызметкерлер үзіліс кезінде ауызша сөйлейтіндерге қарағанда түстен кейін шаршағанын анықтады.

Психологияда біздің зейінді шоғырландыру қабілетіміз автомобильдегі жанармай шығынына ұқсайтыны туралы танымал теория бар: біз бір әрекетке неғұрлым көп жұмсасақ, соғұрлым басқаларға аз жұмсаймыз. Сондықтан үзіліс кезінде демалу және энергия қорын толтыру өте маңызды.

2. Таңертең қысқа үзіліс жасаңыз

Біз үзіліс жасағанда да маңызды. Көпшілігіміз әдетте түстен кейінгіге қарағанда таңертең сергек боламыз. Осыған байланысты біз демалуды толығымен құлай бастағанша кейінге қалдырамыз. Дегенмен, Hunter E. M. зерттеулеріне сәйкес, Ву Ц., таңғы үзіліс әлдеқайда пайдалы. Бұл мүлдем ұзақ болмауы керек, бірнеше минут.

Үнемі үзілісіңізді кейінге қалдырсаңыз, соңында ұзақ уақыт демалсаңыз да демалуға мүмкіндігіңіз болмайды. Өзіңізге жиі, бірақ қысқа үзіліс берген дұрыс.

3. Кеңседен шығыңыз

Үлкен кеңсе ғимаратында жұмыс істегенде, күні бойы бір жерде өту өте оңай. Суға тұрсаңыз немесе қызмет көрсететін асханаға барсаңыз жақсы. Бірақ бұл демалыс үшін жеткіліксіз. Көшеге шығып, біраз уақыт жұмысты ұмыту әлдеқайда пайдалы. Жаяу жүруге тырысыңыз, кем дегенде бес минут таза ауада болыңыз.

Көптеген зерттеулер Элизабет К. Нисбет, Джон М. Зеленскийді растады. … бұл табиғат бізге жұмсалған энергияны қайта зарядтауға және қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, тропикалық орманда серуендеу мүлдем қажет емес. Қарапайым қалалық саябақ та қолайлы.

Қорытынды

Қазіргі уақытта тұрақты жұмыс жүктемесі табыстың кілті деген сенім басым. Қысқа серуендеуге уақыт бөлу сізде амбиция мен мотивацияның жоқтығын білдіреді. Бірақ шындық басқаша көрінеді: біздің психикалық және физикалық резервтеріміз шектеулі. Қысқа, бірақ жиі демалуға және жұмыстан үзіліс жасауға болатын үзілістер - бұл сіздің әлеуетіңізге жетудің жалғыз жолы.