Өнімді жұмыс істеу үшін үзіліс кезінде қалай үзіліс жасау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Физикалық және психикалық қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше идеялар.

Көз алдыңызда үлкен істер тізімі болғандықтан, үзіліс жасау қолжетімсіз сән-салтанат сияқты көрінеді. Бірақ олар денсаулық үшін ғана емес, тиімділікті арттыру үшін де қажет. Танымал өнімділік кітаптарының авторлары өз кеңестерімен бөлісті.

5-15 минут

Жылжыту

Карсон Тейт, Work Easy авторы. Өнімділікті арттыруға жеке көзқарас», үзіліс кезінде жұмысты толығымен ажыратуға кеңес береді. Тамақтануды және поштаңызды бір уақытта қарауды тоқтатыңыз.

Қозғалыс: төмен түсіп, баспалдақпен көтеріліңіз, сыртта серуендеңіз, итермелеу немесе секіру жасаңыз. Қозғалыс зейінді және шығармашылықты арттырады. «Не істегеніңіз маңызды емес, бастысы - жылыну», - дейді Тэйт. «Егер сіз қозғалысты қоссаңыз, бес минуттық үзіліс жарты сағаттан да тиімдірек болуы мүмкін».

босаңсыңыз

Ал кейде ең нәтижелі нәрсе - ештеңе істемеу. Маура Томас, «Қабырғасыз жұмыс» кітабының авторы үзіліс кезінде істер тізімін қарауға кеңес береді. Медитациямен айналысыңыз, зейінді жаттықтырыңыз немесе жай ғана терең тыныс алыңыз. «Бұл әдістер сіздің қанша уақытыңыз болса да, көңіл көтеруге көмектеседі: екі минут немесе жиырма минут», - дейді Томас.

Немесе терезенің сыртындағы жасыл желекке қарап, армандаңыз. Зерттеушілердің айтуынша, жасыл микро үзілістер: жұмыс орнындағы табиғатты көру көңіл-күй мен өнімділікті жақсартады., бұл «жасыл» шағын үзілістер концентрация мен тиімділікті жақсартады.

30 минут

Бір орында отырма

Лаура Стек, «Таусуды емдейтін» кітабының авторы жылдам серуендеуге кеңес береді. Ауа-райы мүмкіндік бермесе, баспалдақпен бірнеше рет төмен түсіп, көтеріліңіз. Стек: «Сіз үстеліңізде бірнеше сағат отырғанда сіздің энергия деңгейіңіз төмендейді», - дейді. «Қолыңызда бар нәрсені пайдаланыңыз: тұрақпен немесе ғимараттың барлық қабаттарымен жүріңіз, тренажер ретінде кәдімгі баспалдақты пайдаланыңыз».

Кестені тазалаңыз

Тағы бір нұсқа - жұмыс орнын тазалау. Тәртіпсіздік пен шығармашылық арасындағы байланысқа қарамастан, үстелдің хаосы стрессті тудырады. Қағаздармен толтырылған үстел сізді жұмысты орындамағандай сезінеді. Бұл бейберекетсіздіктің бір жерінде сіздің назарыңызды қажет ететін құжаттар болуы мүмкін.

Чат

Қарым-қатынас сізге демалуға көмектеседі. Досыңызға қоңырау шалыңыз немесе әріптесіңізбен сөйлесіңіз. Жұмыс туралы айтпаңыз, басқа тақырыптарды табыңыз.

60 минут

Серуендеу

Жұмыста қалмаңыз, кофеханада түскі ас ішпеңіз немесе досыңызбен кездесуге болмайды. Томастың айтуынша, бұл сізге демалуға, стрессті азайтуға және қуат алуға көмектеседі. Немесе әріптестеріңізбен кофе ішіңіз. Жұмыс қарым-қатынастарын нығайту мансап үшін жақсы.

Өз ойларыңызды жазыңыздар

Ешқайда шыққыңыз келмесе, барлық жиналған ойларды қағазға тастаңыз. Бұл сізді олардан босатады және оларды объективті түрде бағалайды. Алда үлкен жоба болса, жоспарларыңызды жазыңыз. Жұмысқа кірісу уақыты келгенде, сіз дайын боласыз.

Оқыңыз

Экраннан үзіліс жасап, кітап оқыңыз. Кітап оқу кейде күйзелістен музыкадан немесе серуендеуден де тиімдірек арылтады. Ол тыныштандырады және біраз уақытқа сіздің проблемаларыңызды ұмытуға көмектеседі.