Тәтті жеуді қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кәмпиттер мен торттардан бас тарту қиын, бірақ мүмкін.

Неліктен біз тәттілерді жақсы көреміз?

Тәттілер - қуат көзі және оларға деген сүйіспеншілік табиғатпен анықталады. Заманауи адамның ата-бабалары азық-түлік үшін ең жақын гипермаркетке емес, жүгіруге мәжбүр болды. Аң аулау мен жинау қиын және еңбекті көп қажет етеді.

Тамақтанудан ләззат алу - бұл ағзаның тағамды белсендірек алуына ықпал ететін механизмдердің бірі. Тиісінше, өнімде неғұрлым көп калория болса және дененің жасушалары сіңетін компоненттерге ыдырау оңайырақ болса, соғұрлым біз оны жақсы көреміз.

Қанша қант жеуге болады

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы қантты тұтынуды диетадағы жалпы энергияның 10% дейін азайтуды ұсынады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы бұл артық салмақ пен тіс жегісінің қаупін азайтады дейді. Сарапшылар қантты тұтынуды күнделікті тұтынудың 5% -ға дейін азайту денсаулыққа қосымша пайда әкелетінін атап өтті.

Сондықтан, биіктігі 180 см және салмағы 70 кг болатын өте белсенді емес отыз жастағы ер адамға күніне 60 г қанттан артық емес жеуге ұсынылады. Қазір, статистикаға сәйкес, орташа ресейлік жылына 40 кг қант тұтынады, бұл күніне шамамен 109 г құрайды.

Өзіңізді тәттілермен қалай шектеуге болады

1. Диетаға күрделі көмірсуларды қосыңыз

Тәттілер ағзада қарапайым қанттарға тез ыдырайды, бұл сізді жаңа энергия көздерін іздеуге мәжбүр етеді. Жарманың бір бөлігі ақырында қарапайым қантқа айналады, бірақ бұл процесс ұзаққа созылады, сондықтан сіз ұзақ уақыт тоқ қаласыз.

2. Қантты қабылдауды біртіндеп азайтыңыз

Үш текше тазартылған қанттың орнына шайға екеуін, содан кейін біреуін тастаңыз. Екінші кәмпитке қол созбаңыз. Тортты досыңызбен немесе басқа жартысымен екіге бөліңіз. Сіз тәттіден ләззат аласыз, бірақ қанттың жартысын жеңіз.

3. Тәттілерді тұтынуды мағыналы етіңіз

Жүгіруде балмұздақ жеуге болмайды, компьютерде кәмпит жеуге болмайды. Сондықтан сіз әлі де толық рахат ала алмайсыз және қанттың бір бөлігін жейсіз.

4. Тәтті тағамдарды жеуге байланысты әдет-ғұрыптардан бас тартыңыз

Мысалы, әріптестермен түстен кейінгі шай, театрдағы швед үстеліндегі торт және т.б. Тәттілердің сіңуін оларға қатысы жоқ нәрсемен ауыстырыңыз.

5. Өзіңізді тәттілермен марапаттамаңыз

Бұл сау емес байланыс жасайды. Алдымен сіз маңызды жобаны аяқтап, торт сатып аласыз. Содан кейін сіз күйзеліске ұшыраған сәтте торттарды жей бастайсыз, өйткені сіз тәттілерді сәттілік пен қуанышпен байланыстырасыз. Өзіңізді жеуге болмайтын нәрсемен марапаттаңыз немесе тәттілерге жұмсайтын ақшаңызды шошқа банкіне салыңыз.

6. Өзіңізді қантқұмарлықтан арылту жолдарын ойластырыңыз

Мысалы, 50 рет отыруға немесе шет тілінен 10 сөзді қайталауға болады. Физикалық немесе психикалық күш-жігерден кейін сізде қант жеткіліксіз болуы ықтимал.

7. Қантты сусындардың орнына су ішіңіз

Бір банка кола құрамында 39 грамм қант бар - бұл еркектердің орташа тәуліктік мөлшерінің жартысынан астамы. Ал бір стақан апельсин шырынында - 33 г.

8. Белгілерді оқуды бастаңыз

Қант көптеген тағамдарда кездеседі, сіз оны таба алмайсыз. Мысалы, біз мюсли, пісіруді қажет етпейтін тәтті жарма, кетчуп туралы айтып отырмыз. Оларды қантсыз аналогтармен ауыстырыңыз.

9. Толық сезімін сақтаңыз

Егер сіз өте аш болмасаңыз, не жейтініңізді бақылау оңайырақ.

10. Өзіңіздің десерттеріңізді жасаңыз

Бұл жағдайда олардың тәттілігін бақылауға болады. Тортқа рецептте көрсетілгеннен азырақ қант салыңыз.

11. Витаминдерді хроммен қабылдаңыз

Кейбір зерттеулер хром пиколинатының көмірсуларға деген құштарлығын төмендететінін анықтады. Егер сіз оны сынап көруді шешсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.

Ерік күші және осы нұсқаулар қантқа құмарлықты жеңуге көмектеседі. Алға қойған мақсаттан ауытқымаңыз, сонда сіздің денеңіз сізге алғысын білдіреді!