Неліктен балық майы пайдалы және ол қашан зиянды болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Балық майы ұзақ уақыт бойы сиқырлы таблетка болып саналды. Және жақсы себеппен.

Балық майының қандай пайдасы бар

Балық майының құрамында 30%-ға дейін омега-3 бар. Бұл май қышқылдары өте қажет: олар ағзаға қажет, бірақ ол оларды өздігінен синтездеуді білмейді. Сондықтан ол оларды тамақпен қабылдауы керек.

Дәл осы фонда омега-3 қышқылдары енгізілді. Күніне балық, кардиологты алыс ұстайды! - Омега-3 май қышқылдарының жүрек-қантамыр жүйесіне әсеріне шолу жүрек-қантамыр ауруларының алдын алу және емдеу бойынша халықаралық медициналық нұсқауларда. Бұл американдықтардың балық майын жұмсауының бір себебі: дос па, жау ма? балық майы үшін жылына миллиард доллардан астам.

1. Балық майы жүрек денсаулығын жақсартуы мүмкін

Әртүрлі ғалымдар балықты тұтыну және жүректің ишемиялық ауруы өліміне қатысты жинақталған дәлелдемелерді белгіледі: когортты зерттеулердің мета-талдауы. айқын қарым-қатынас: адам балықты жиі жесе, соғұрлым жүрек ауруының қаупі азаяды.

Рас, 2018 жылы беделді Cochrane зерттеу ұйымы жүрек-қан тамырлары ауруларының бастапқы және қайталама профилактикасы үшін Омега-3 май қышқылдарына күмән келтірді. 79 рандомизацияланған бақыланатын сынақтарды (RCTs) шолу майлы балықты жеген немесе омега-3 қабылдаған адамдар мен оларды елемейтін адамдар арасында жүрек пен қан тамырларының денсаулығында айтарлықтай айырмашылық жоқ екенін көрсетті.

Дегенмен, Кокран өкілдері өз пікірлерін өзгертетінін жоққа шығармайды, өйткені үнемі жаңа зерттеулер жүргізілуде. Осылайша, балық майының жүрек-қан тамырлары ауруларынан құтқарушы ретіндегі беделі жақын арада қалпына келтірілуі мүмкін.

2. Психикалық денсаулықты қолдайды

Мидың шамамен 60% майы бар, олардың көпшілігі омега-3пен байланысты. Сондықтан ғалымдар омега-3 қышқылдары полиқанықпаған май қышқылдары мен олардың метаболиттері ми қызметі мен ауруында қажет деп болжайды. сұр заттың қалыпты жұмысы үшін.

Веналық омега-3 зерттеуі психотикалық бұзылулардың алдын алудың ұзақ мерзімді нәтижесін дәлелдейтін зерттеулер бар.: Балық майын қабылдау қауіп тобындағы адамдарда психикалық бұзылулардың ықтималдығын азайтады. Бірдей майдың жоғары дозалары биполярлық бұзылыстың белгілерін азайтады. Ұзын тізбекті омега-3 полиқанықпаған май қышқылын қосумен байланысты кәмелетке толмаған биполярлық бұзылыстағы мания мен депрессияның төмендеуі. және шизофрения Шизофрениямен ауыратын науқастарда Омега-3 май қышқылын толықтыру.

3. Артық салмақтан арылуға көмектеседі

Балық майы қоспаларын тұрақты аэробты жаттығулармен біріктіру дене құрамын және жүрек-тамыр ауруларының қауіп факторларын жақсартады., сонымен қатар аптасына үш рет 45 минут спортпен шұғылдану.

4. Мүмкін көз денсаулығын қолдайды

Омега-3 жетіспейтін адамдар айналымдағы омега-3 май қышқылдары мен неоваскулярлық жасқа байланысты макулярлы дегенерацияға көбірек ұшырайтыны белгілі. жасқа байланысты көру қабілетінің бұзылуы. Дегенмен, бұл мәселе бойынша әлі жеткілікті зерттеулер жоқ.

5. Қан қысымын төмендетеді

Кливленд клиникасындағы «Омега-3 май қышқылдары: қан қысымын төмендетудің табиғи жолы» кітабына сәйкес, омега-3 май қышқылдары жаттығу немесе тұзды тұтынуды азайту сияқты өмір салтын өзгерту сияқты тиімді түрде қан қысымын төмендетеді. Бұл гипертониямен ауыратындар үшін жақсы жаңалық.

6. Қабынуға қарсы қасиетке ие

Әдетте, қабыну тіпті пайдалы: иммундық жүйе инфекциялармен осылай күреседі. Бірақ ұзаққа созылатын, созылмалы қабынудың зияны сөзсіз. Олар көбінесе семіздік, қант диабеті, жүрек аурулары, ревматоидты артрит, астма … дамуына жауапты.

Балық майы n-3 полиқанықпаған май қышқылдарының қабыну процестерін, қабынуды, қабыну ауруларын бәсеңдетеді. және олардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

7. Депрессияны жеңілдетеді

Балық майын қабылдау өткір ұзын тізбекті омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының қысқа мерзімді толықтырылуын айтарлықтай жақсартады, депрессия күйін өзгертуі және депрессиясы бар жас ересектер арасында симптомологияны төмендетуі мүмкін: Депрессиядан зардап шегетін адамдардың алдын ала рандомизацияланған және плацебо бақыланатын сынақ әл-ауқаты. Сонымен қатар, зерттеулердің біріне қатысушылардың 67% -ында омега-3 курсынан кейін бұл психикалық бұзылыстың белгілері толығымен дерлік жоғалып кетті.

8. Терінің күйін жақсартады

Омега-3 май қышқылдары эпидермистің метаболизміне белсенді қатысады. Егер олар жеткіліксіз болса, тері ылғалды жоғалта бастайды, қабығы кетеді, тітіркену және жұқтыру оңайырақ.

Балық майы терінің сау болуына көмектеседі. Сонымен қатар, ол псориазды жақсартады А қос соқыр, рандомизацияланған, псориаздағы балық майының плацебо-бақыланатын сынағы. …

Балық майының зияны қандай

Жақсылыққа ұмтылу үшін оны асыра алмау маңызды. Артық балық майы жетіспеушілік сияқты зиянды болуы мүмкін.

1. Балық майы қандағы қантты арттырады

Шағын зерттеу II типті қант диабетіндегі омега-3 май қышқылдарының қосындысынан қан плазмасындағы глюкозаның жоғарылауы және триглицеридтердің төмендеуі. тәулігіне 8 г омега-3 май қышқылдарын қабылдау қандағы глюкоза деңгейінің 22%-ға жоғарылауына әкелетінін көрсетті. Рас, бұл тек II типті қант диабеті бар адамдарға қатысты - басқалары тексерілмеді.

2. Қан кету қаупін арттырады

Тәулігіне 640 мг немесе одан да көп омега-3 қабылдау Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының сау адамдарда және жүрек-қан тамырлары аурулары бар субъектілерде тромбоциттер қызметіне әсері. сау ересектерде қанның ұюын төмендетеді. Күніне 1-5 г балық майын қабылдайтын жасөспірімдерде балық майымен емделген отбасылық гиперхолестеринемиямен ауыратын жасөспірімдерде мұрыннан қан кету жиілігінің жоғарылауы мұрыннан қан кету қаупін арттырады.

3. Қысымды төмендетеді

Гипертониялық науқастар үшін жақсы нәрсе гипотензиямен ауыратындар үшін зиянды. Мәселе төмен қан қысымы болса, балық майымен абай болыңыз Балық майы қан қысымын төмендете ме? Бақыланатын сынақтардың мета-талдауы. өйткені бұл сізді нашар сезінуі мүмкін.

4. Іш өтуді тудырады

Диарея - Омега-3 май қышқылдарымен емдеуге шолудағы балық майының ең көп таралған жанама әсерлерінің бірі.

5. Жүректің қышуына әкеледі

Сондай-ақ кекіру және асқазанның ыңғайсыздығы. Бұл жанама әсер Омега-3 қоспаларында жиі кездеседі. Сондықтан, егер сіз қышқылдық рефлюкске бейім болсаңыз, балық майын қолдануда абай болу керек.

6. Инсультті тудыруы мүмкін

Балық майы жоғары диета Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының диеталық қоспасын арттырады. егеуқұйрықтардағы геморрагиялық инсульт қаупі. Адамдарда бұл қарым-қатынас әлі орнатылмаған, бірақ зерттеулер әлі де жалғасуда және тәуекелді елемеуге болмайды.

Сонымен балық майын ішу керек пе, жоқ па?

Дені сау болу үшін аптасына 140-280 г майлы балық жеуге балық пен ұлулар жеткілікті. Егер сіздің диетаңызда ол аз болса, қосымша омега-3 алуға болады.

Қанша деген тайғақ сұрақ. Дәрігерлер балық майының тәуліктік құнының нақты мәндерін шешкен жоқ. Олар тек болжамдар жасайды. Сонымен, Америка ұлттық денсаулық институтының Омега-3 май қышқылдарына сәйкес, ерлер күніне 1,6 г омега-3 май қышқылдарын, ал әйелдер - 1,1 г тұтынуы керек.

Бірақ дозаны өз бетінше емес, сіздің денсаулығыңыздың, диетаңыздың және жалпы өмір салтыңыздың ерекшеліктерін білетін терапевтпен бірге таңдаған дұрыс. Бұл балық майының пайдасын барынша арттырады және зиянсыз етеді.