Неліктен терең тыныс алу денсаулыққа көрінгеннен жақсырақ?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Терең тыныс алғанда, өкпеміз барынша кеңейіп, диафрагма белсендірек жұмыс істейді. Неліктен бұл маңызды (әсіресе ересектер үшін), біз осы мақалада айтамыз.

Шындығында, олар терең тыныс алу туралы айтқанда, мұны сөзбе-сөз түсіну керек: ауа өкпенің ең төменгі бөліктеріне түсуі керек. Біз өкпенің максималды кеңеюі кезінде диафрагматикалық тыныс алу туралы айтып отырмыз.

Анатомияға шағын экскурсия

Диафрагма - бұл кеуде және құрсақ қуыстары арасындағы қалқа қызметін атқаратын күмбезді бұлшықет (төмендегі суретте жасыл сызық).

Бұл орналасудың арқасында диафрагма ішкі органдардың орналасуын айтарлықтай өзгерте алады.

Ингаляция кезінде, диафрагма жиырылғанда, ол өкпенің кеңеюі үшін кеңістікті босатады (тыныс алу функциясы). Бұл жағдайда жүрек пен бүйрек төмен қарай ығысады, дем шығару кезінде бастапқы жоғарғы қалыпқа оралады. Бұл қозғалыс ішкі органдар үшін маңызды, өйткені ол қан айналымын жақсартады (жүрек-қан тамырлары қызметі), демек, тіндердің тамақтануы және қалдықтарды жою.

Диафрагма тамақтың өңеш арқылы қозғалуында да маңызды рөл атқарады (қозғалтқыш-ас қорыту қызметі).

Диафрагманың қозғалысы қоршаған барлық мүшелерге әсер етеді: әрбір терең тыныс алғанда сіз оларға массаж жасайтын сияқтысыз. Френикалық бұлшықет омыртқаны да қолдайды.

Мұнда адамның қысқа және қысқаша диафрагма мәні берілген.

Бруно Бордони Физиотерапевт, остеопат, Миландағы оңалту кардиология институтының ғылыми қызметкері.

Диафрагма бұлшықеті аз орын алса да, дененің қызметінде маңызды рөл атқарады: өкпенің максималды көлемін пайдаланып тыныс алуда, дене қалпын қалыптастыруда, мүшелерді қанмен қамтамасыз етуде, жамбас мүшелерінің дұрыс жұмыс істеуінде, сондай-ақ мойын және тригеминальды жүйке. Диафрагма қан айналымы мен лимфа жүйесінің жұмысына әсер етеді. Ол бүкіл ағзаның жұмысын бақылайды.

Мәселе

Балалық шақта біз жүгіргенде, секіргенде, айқайлағанда, ән айтқан кезде диафрагма әртүрлі жүктемелерді қабылдайды және тамаша жұмыс істейді. Бірақ жасы ұлғайған сайын өмір салты азырақ мобильді бола бастайды және біз эмоциялардың көрінісінде ұстамды боламыз. Диафрагманың тонусы төмендейді. Ересек адамда оның жылжуының қалыпты диапазоны (12-15 сантиметрге дейін) әдетте екі есе немесе одан да көп азаяды.

Шешім

Диафрагма - бұл сіз сергітетін бұлшықет. Міне, бірнеше жеңіл жаттығулар.

1. Асқазанға назар аудару

Бір қолды кеудеге, екінші қолды асқазанға қойып, дем алған кезде асқазан кебеді және кеуде өз орнын өзгертпеуі үшін мүмкіндігінше терең дем алыңыз. 10-20 тыныс алыңыз. Егер сіз тек кеудемен тыныс алуға дағдыланған болсаңыз, алдымен кеудеңізді қозғалтпау қиын болады, бірақ бұл дағды өте тез дамиды - сіз диафрагманы жақсы сезінгеннен кейін.

2. Кеудеге назар аударыңыз

Асқазаныңыз толығымен әлсіреу үшін кеудеңізбен терең дем алыңыз. Дем шығарған кезде асқазанды одан да көбірек қысыңыз және іш бұлшықеттерін омыртқаға қарай тарта отырып, қайтадан дем алыңыз. Келесі дем шығаруда демалыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Диафрагманы дамытудың қосымша бонустарынан сіз әлдеқайда сенімді көрініс беретін және өзін-өзі бағалауды арттыратын күшті дауысқа ие боласыз.