Ритуалдар туралы ғылым: олар не үшін қажет және оларды қалай пайдалану керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өмірдің хаосындағы бағыттаушы жіптер.

Адамға салт-дәстүрлер не үшін қажет

Ежелгі уақытта көптеген рәсімдер адамның бүкіл өмірін - туғаннан өлгенге дейін сүйемелдеді. Олардың көпшілігі дінмен байланысты болды, бірақ олардың әрекеті тек иманды нығайтумен шектелмеді.

Рәсімдер адамдарға қоғамдағы тәртіпті сақтауға көмектесті, әркімді өз орнына нұсқады, күмәнді жойып, өмірдегі бейберекеттікте айқын құрылымды құрады. Адамдар қажетсіз болып көрінетін рәсімдерге көп уақыт жұмсады, бірақ оның орнына олар сенімділік пен психологиялық жайлылық алды.

Психология жағынан дін жолындағы ата-бабаларымыздан онша айырмашылығы жоқ. Қазіргі адамның өмірі салт-дәстүрлерге толы: мағынасыз, сол иыққа түкіру сияқты, практикалық - таңертеңгі істер тізімін жасау.

Медицинаның, ғылым мен техниканың дамуына қарамастан, біздің өміріміз болжау мүмкін емес, ретсіз және қауіпті болып қала береді. Ешкім бақытсыздық пен аурудан иммунитетке ие емес, біз әлі де өлеміз, кейде - кенеттен өлеміз.

Мұндай хаос пен белгісіздікте бейшара адам миы күн сайын қорқыныштан дірілдеп қалмай, біз бәрін дұрыс істеп жатқанымызға және өмірдің жоспарға сай жүріп жатқанына сенімді болу үшін өзіне тыныштық аралын табуға міндетті. Бұл үшін салт-дәстүрлер бар.

Және бұл жай ғана теория емес. Біздің тыныштығымыз бен амандығымыз үшін салт-жоралардың қажет екенін ғылым дәлелдеген.

Мидың әдет-ғұрыптарға қалай жауап беретіні

ЭЭГ көмегімен ғалымдар адам миының қателікке қалай әрекет ететінін анықтады. Оқиғадан кейін 50-100 миллисекундтан кейін алдыңғы сингулятты қыртыста реакция пайда болады, ол қателікпен байланысты негативтілік (ERN) деп аталады.

Әдетте, ERN мәні өз қателерін анықтау және тапсырмаларды жақсы орындау мүмкіндігімен байланысты. ERN неғұрлым көп болса, адам соғұрлым зейінді және шоғырланған болса, соғұрлым ол қателіктер жібереді.

Дегенмен, психолог Николас М. Хобсонның экспериментінде бұл тәуелділікті ритуалдар бұзды.

Хобсон күнделікті орындалатын жаңа әдет-ғұрыптардың адамдардың ERN-ге қалай әсер ететінін тексеруді шешті. Бір топ студенттер апта бойы бірдей қол қимылдарын жасады. Бақылау тобы да қимыл-қозғалысты орындады, бірақ әр жолы олар әртүрлі болғандықтан, олар ырымға айналмады.

Сынақ күні студенттер екі сынақтан өтті: рәсімге дейін және кейін. Рәсімге үйренген студенттер оны орындағанға дейін қателіктерге теріс реакциясы жоғары болды, содан кейін айтарлықтай төмендеді. Бұл ретте жауаптардың нақтылығы төмендеген жоқ.

Кездейсоқ қозғалыстар жинағын орындаған студенттер екі сынақта шамамен бірдей ERN мәніне ие болды. Ғалымдар әдет-ғұрыптар тыныштандыруға көмектеседі, сенімдірек сезінеді, бірақ сонымен бірге жауаптардың сапасын төмендетпейді деген қорытындыға келді.

Ритуалдардың пайдасы Элисон Вуд Брукстың зерттеулерімен де расталды. Тапсырмаларды орындамас бұрын рәсімдік әрекеттер алаңдаушылықты азайтып, қатысушылардың жұмысын жақсартты.

Ритуалдар адамға алаңдаушылықпен күресуге, өзіне сенімділікті арттыруға және қателіктерден жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі.

Пайдалы рәсімдерді қалай жасауға болады

Салауатты рәсімді бастауға үш оңай қадам көмектеседі:

1. Сізді тыныштандыратын, өнімдірек және қанағаттанарлық ететін нәрсе туралы ойланыңыз. Егер бірдеңе сізді жақсы сезінсе, сіз одан ритуал жасай аласыз.
2. 3-5 ұпайдан ырымның жоспарын жасау. Ол қарапайым және есте сақтау оңай болуы керек, сондықтан келесі элементтің не екенін әр уақытта қараудың қажеті жоқ.
3. Рәсімді күн сайын қайталаңыз, ырғақты жіберіп алмаңыз. Бұл сіздің өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналуы керек.

Таңертең және кешке қандай рәсімдерді орындау керек

Түсінікті болу үшін біз таңертең және кешке арналған салт-жоралардың жақсы нұсқаларын береміз. Сізге сәйкес келсе пайдаланыңыз.

Таңертеңгілік салт

Бұл күніңізді стресссіз немесе алаңдамай бастауға көмектеседі. Мұны оянғаннан кейін бірден жасаңыз.

• Медитация … күн ішінде сабырлы және шоғырлануға, стресске жақсы қарсы тұруға және жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі. Оянғаннан кейін бірден 5-10 минут медитация жасаңыз. Сіз тыныс алуыңызға немесе басыңызда не болып жатқанына назар аудара аласыз.
• Жаттығуларыңызды жасаңыз … Бірнеше физикалық жаттығулар мен жұмсақ созылу ұйқыдан кейінгі қаттылықтан арылуға және сергектік пен қуат алуға көмектеседі.
• Салауатты таңғы ас ішіңіз … Өзіңізді тамақтануға үйретіңіз, сонда сіз түскі асқа дейін аштық пен тітіркенуді сезбейсіз.
• Күнге жоспар құрыңыз … Бір күнде орындалатын ең жақсы нәрселерді таңдаңыз немесе басқаларды пайдаланыңыз. Бұл сізге тапсырмаларды орындау көңіл-күйін көтеруге және сіздің күніңізге біршама көбірек анықтама беруге көмектеседі.

Кешкі ырым

Ұйықтар алдында бір сағат бұрын кешкі рәсімді орындаңыз. Бұл сізді тыныштандыруға, тез ұйықтап кетуге және түнгі жақсы ұйықтауға көмектеседі.

• Күнделік жүргізіңіз … күн ішінде не болды: сізді не уайымдады, ренжітті, сізді қуантты. Бұл сізді зейінділікке үйретеді, санаңызды тыныштандыруға көмектеседі және тіпті денсаулығыңызды жақсартады.
• Барлығын ертеңге дайында … Қандай жұмысқа баратыныңызды шешіңіз, киіміңізді дайындаңыз және аяқ киіміңізді тазалаңыз. Таңертең жаттығу жасасаңыз, спортзалға сөмкеңізді жинаңыз. Ыдыстарды жуыңыз, таңғы ас ішетініңізді шешіңіз - кешке бар күшіңізді салыңыз. Сондықтан сіз таңертең жүкті түсіресіз, оны жағымды және тыныш өткізе аласыз.
• Кітапты оқу … Әлеуметтік желіні көру немесе фильмдерді көруден айырмашылығы, кітап оқу керемет тыныштандырады. Зерттеу көрсеткендей, алты минуттық кітап оқу стресс деңгейін 68% төмендетеді - бұл музыка тыңдаудан, шайдан және серуендеуден көп.
• Медитация … Медитация тыныштандыруға, ақыл-ойды проблемалар мен уайымдардан тазартуға көмектеседі. Сондықтан түн ортасына дейін төбеге қарап, өткен күндегі оқиғаларды қорытып, болашаққа алаңдамайсыз.

Бұл салт-дәстүрлердің мысалдары ғана. Элементтерді өзгертуге болады, егер олар сізге сәйкес келмесе. Мысалы, егер сіз таңертең тамақтанғыңыз келмесе, таңғы асты дәмді шай немесе кофемен алмастыруға болады - бұл да рәсімнің бір бөлігі болады.

Ең бастысы, ойлап тапқан салтты күн сайын өткізіп жібермей қайталау. Сіз үйреніп алсаңыз, сіздің күніңіз әлдеқайда еркін және бақытты болады.