Баланың ақылды және бақытты болуы үшін ол ертерек ұйықтауы керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Барлық ата-ана баласының ең жақсы болғанын қалайды. Ал егер баланың ақылды, сабырлы, сау және жылдам дамуына көмектесетін әдіс болса, оны пайдалану керек. Әсіресе, егер ол осы сияқты қарапайым болса.

Жазғы күн көкжиектен батып кетпей жатып ұйықтату үшін көшеден, пикниктерден, концерттерден баланы алып кететін аяусыз ата-анасыз ба? Бәлкім, айналаңыздағылар «Сәбиді неге серуендетпейсіз?», «Неге сонша ерте?», «Кеш ұйықтай алмайсыз ба?» деген сияқты сұрақтармен қоршап алатын шығар. Назар аудармаңыз және нық жауап беріңіз: «Жоқ, мен алмаймын».

Неліктен? Өйткені ерте жатудың ғалымдардың айтуынша, пайдасы көп.

Балаларды ерте ұйықтату олардың физикалық, эмоционалдық және когнитивті дамуына пайдалы болады.

Ал сіздерге ата-аналар бұл кестені ұнатады. Кішкентайларды төсекке жатқызу, диванға отыру, кино ойнау және кешті бір стақан жақсы шараппен бастау - бұдан жақсы не болуы мүмкін?

Ерте ұйықтаудың артықшылықтарын талқылауға көшпес бұрын мынаны атап өтейік:

1. Кейбір отбасылар үшін мұндай кесте мүлдем жарамсыз, бірақ біз бұл туралы кейінірек айтатын боламыз.
2. Мұндай кестені талап ету дұрыс емес, өйткені әрбір ата-ана баласы үшін не жақсы екенін нақты біледі. Бірақ сіз жай ғана көріңіз! Мүмкін бұл шешім жақсы нәтиже береді.

Неліктен кестені өзгерту керек

Сонымен, алдымен алаңдатарлық факт: көптеген нәрестелер жеткілікті ұйықтамайды. Америка Құрама Штаттарында жүргізілген сауалнамаларға сәйкес, 11 жасқа дейінгі балалардың шамамен 30% және жасөспірімдердің жартысынан көбі ұсынылғаннан аз тынығады. Кешкі сағат 6-8-де ұйықтауға кеңес беретін мамандарды тыңдайтындар аз.

Зерттеулер көрсеткендей, баланың төсекте жатқан уақыты ұйқы ұзақтығымен тығыз байланысты. Бірақ бұл тәуелділік оңай емес. Бала 20 минут бұрын ұйықтаса, ол 20 минут артық ұйықтайды деп ойлай алмайсыз. Жоқ, кеш ұйықтайтын нәрестелер ұзақ ұйықтап, түн ортасында жиі оянады, бұл ұйқының жетіспеушілігін күшейтеді.

Ата-аналардың зерттеушілері 7-11 жастағы балаларды бес күн қатарынан бір сағат бұрын төсекке жатқызғанда, әр бала орташа есеппен 27 минутқа ұзағырақ ұйықтайтынын анықтады.

Бірақ бұл бәрі емес. Мектеп мұғалімдері пәндер әдеттегіден аз тітіркендіргіш және импульсивті болғанын атап өтті. Тағы бір зерттеу төрт күн қатарынан бір сағат бұрын ұйықтаған 8-12 жас аралығындағы балалардың есте сақтау қабілеті мен зейіні жақсарғанын көрсетті.

Сондай-ақ ерте ұйықтау агрессияны азайтуға және әлеуметтік қарым-қатынас орнатуға көмектеседі, тірек-қимыл аппаратының жұмысын жақсартады.

Жақсы тынығатын балалар көп ұйықтамайтындардан басқаша әрекет етеді.

Жасөспірімдер үшін ерте ұйықтау да пайдалы. Ғалымдар ретінде түнгі үкі құрдастарына қарағанда кешкі сағат 22:00-ге дейін ұйықтайтындардың депрессияға түсу ықтималдығы 24% және суицид туралы ойлау ықтималдығы 20% аз болды. Субъектілердің дүниетанымы мен өзін-өзі тануына тек ұйқы әсер етті деп ешкім айтпайды. Өмір салты, ата-ана тәрбиесі және стресс деңгейі маңызды. Бірақ біз ұйқы туралы ұмытпауымыз керек.

Айтпақшы, демалыс күндері ұйықтау жаман. Жасөспірімдер сенбі және жексенбі күндері неғұрлым ұзақ ұйықтаса, зейінділік сынақтарында соғұрлым көп қателіктер жіберетінін зерттеу.

Сондай-ақ ұйқы ұзақтығы мен дұрыс метаболизм арасында өте қызықты байланыс бар. Ғалымдар ұйқысы қанбаған адамдар артық салмақ қосады деп болжайды. Бұл не туралы екенін ешкім білмейді. Тәбет пен аштыққа жауап беретін лептин мен грелиннің өзгерген өндірісі кінәлі болуы мүмкін.

Бала қай уақытта ұйықтауы керек

Балаңыздың қашан төсекке жатуы жақсы екенін қалай білуге болады? Өкінішке орай, қарапайым жауап жоқ. Мұның бәрі жасқа, кестеге және басқа факторларға байланысты. Сондықтан сіз тәжірибе жасап, баланың көңіл-күйі мен әл-ауқаты қалай өзгеретінін байқауыңыз керек.

Балаңызды бірнеше күн бойы 20 минут бұрын жатқызуға тырысыңыз. Егер сіздің балаңыз оңай ұйықтап қалса, оған шынымен көбірек ұйықтау керек.

Сонымен қатар, сіз идеалды құндылықты іздеген кезде, балаңыз ұйықтар алдында смартфонмен ойнамайтынына немесе теледидар көрмейтініне көз жеткізіңіз.

Егер сіздің балаңыз өте ерте оянса немесе қант тостағанындағы бәрін жасырын жеп қойғандай әрекет етсе, мұны кейінірек ұйықтау керек деген белгі ретінде қабылдамаңыз. Ұйқы жеткіліксіз болған кезде дене кортизол мен адреналин шығара бастайды. Осыған байланысты бала қалыпты ұйықтай алмайды, нашар және аз ұйықтайды. Кейін емес, ертерек жинау керек екен.

Жоспарыңызды қалай жүзеге асыруға болады? Мұның бәрі іске асыруға келгенше керемет естіледі. Кейбіреулер икемді кестеге және баланың жаңа кестесіне бейімделу мүмкіндігіне ие болу бақытына ие. Қалғандарымыз не істеуіміз керек? Олар баланы кем дегенде 20 минут бұрын жатқызуға тырысуы керек. Мұндай кішкентай қадамның өзі әсерлі нәтиже береді.

Компанияның жағымсыз жақтары да бар. Алғашында барлық достарыңыз, мүмкін сіздің отбасыңыз сізді жынды деп ойлайды. Сізге балаларға тым қатал болып жатқаныңызды және жеке уақытыңызды босқа өткізетініңізді айтады.

Сіз қорғаныста болуыңыз керек: аз адамдар балаларын ерте ұйықтататын факт сізді шектемеуі керек. Өйткені, бұл мақаланы бәрі бірдей оқыған жоқ. Ал егер солай болса, балаға ерте ұйықтаудың қаншалықты пайдалы екенін білетін болар еді.