Бала қанша ұйықтауы керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұйқының қажеттілігі балалардың жасына және жеке ерекшеліктеріне байланысты.

Ересек адамның ұйқы жылдамдығы тәулігіне 7-9 сағатты құрайды. 14 жасқа дейінгі балаға демалу және сауықтыру үшін көбірек уақыт қажет.

3 айға дейінгі бала қанша ұйықтауы керек

Дені сау жаңа туған нәрестелер күніне 15-16 сағатты нәресте ұйқысында өткізеді, жиі тамақтану үшін оянады.

Нәресте күн мен түнді ажыратпайды: ол әлі күнге дейін циркадтық ырғақтарды - күнмен реттелетін ішкі биологиялық сағатты дамытпаған. Сонымен қатар, нәрестенің асқазаны кішкентай, ал емшек сүті тез сіңеді. Сондықтан ол күннің қай мезгіліне қарамастан, әр 1-4 сағат сайын сергіту үшін оянады.

Ол балалардың және ұйқының 50% уақытын REM ұйқысында өткізеді (салыстыру үшін ересек адамда оның үлесі 20-25%). Осы уақытта ми жаңа ақпаратты өңдейді, ал нәресте белсенді дамып келеді.

Балаңызға ұйықтауға қалай көмектесуге болады

• Балаңыздың ұйқы кестесін басқа нәрестелермен салыстырмаңыз. Әр бала өз тәртібін белгілейді.
• Баланың ұйықтауы оңай болатын ортаны жасаңыз: күңгірт жарық, ыңғайлы температура (18-20 ° C), бөгде дыбыстардың аз болуы.
• Нәрестелерді қауіпсіз сезіну үшін нәрестеңізді орап алыңыз немесе нәрестелерге арналған ұйықтау қапшығын пайдаланыңыз.

Бала 4-11 айда қанша ұйықтауы керек

Бала әлі күнге дейін күннің көп бөлігін - 14.00-ден 15.00-ге дейін ұйықтауы керек. Дегенмен, түнгі ұйқы - ата-ананың қуанышы үшін - ұзарады, ал күндізгі уақыт азаяды.

Алты айға дейін нәресте ұйқысы, балалардың үштен екісі таңертеңге дейін тағамдарсыз жасай алады. Сонымен қатар, осы кезеңде көптеген нәрестелер өздігінен ұйықтап кетуді үйренеді: олар түн ортасында оянса, енді тербелудің қажеті жоқ. Күні бойы 2-3 рет ұйықтау керек.

Балаңызға ұйықтауға қалай көмектесуге болады

• Ұйқы кестесін орнатуға және нәрестені бір уақытта төсекке қоюға тырысыңыз.
• Ұйқышылдық белгілерін байқап, шаршаудың шамадан тыс қозуының алдын алу маңызды. Балалардың ұйқыға дайын екендігі туралы анық сигналдар - олар есінейді, көздерін уқалайды, ойыншықтарға қызығушылық жоғалды.
• Жұмсақ ойыншық өз бетінше тыныш ұйықтауға көмектеседі.

1-2 жастағы бала қанша ұйықтауы керек

Осы кезеңде ұйқының жалпы ұзақтығы күніне 11-14 сағатқа дейін қысқарады. Бала әлі күнге дейін күндіз ұйықтауы керек, бірақ көбісі 1-3 сағаттық үзіліспен өмір сүреді. Немесе демалыс уақыты бір жарым сағаттық екі кезеңге бөлінеді.

Балаңызға ұйықтауға қалай көмектесуге болады

• Күнделікті ұйқы режимін қадағалаңыз: тыныш сағат кешке емес, күннің ортасына түсуі маңызды. Әйтпесе, бала түннің бір уағына дейін ұйықтамайды.
• Егер бала күн ішінде екі рет ұйықтаса, демалу арасындағы аралық 4-5 сағат болуы керек.
• Қалғандары үшін - 4 айдан 11 айға дейінгі нәрестелерге арналған кеңестерді пайдаланыңыз.

3-5 жастағы бала қанша ұйықтауы керек

Жақсы денсаулық пен көңіл-күй үшін балаларға 10-13 сағат ұйықтау керек, оның 1, 5-2 сағаты - күндізгі уақытта. Баланы түскі асқа қою қиынға соғады. Егер ол ұйықтай алмаса, кем дегенде демалуға тырысыңыз және төсекте біраз уақыт жатыңыз. Бес жасқа дейін көптеген балалар күндізгі ұйқыдан тыныштықпен бас тартады.

Дәл осы аралықта олар балалық шақтағы мінез-құлық ұйқысыздыққа ең сезімтал. Бұл бұзылыс балалық шақтағы мінез-құлық ұйқысыздықты клиникалық емдеуде әрбір төртінші балада кездеседі және оның симптомдары ұйықтау уақытын кешіктіруге дейін төмендейді. Кішкентай қу адам төсекке жатпаудың себептерін көбірек ойлап табады: ол кенет шөлдей бастайды, ол сәл құшақтауды талап етеді немесе «Қайырлы түн!» деуді ұмытып кеткенін есіне алады. мысық.

Балаңызға ұйықтауға қалай көмектесуге болады

• Балаңызды бір уақытта төсекке жатқызыңыз.
• Ұйықтау рәсімін орнатыңыз және оны қатаң ұстаныңыз. Мысалы, шомылу (кейбір балалар үшін бұл тыныштандыруға және демалуға көмектеседі), тістерді тазалау, ұйықтар алдында ертегілерді оқу.
• Мультфильмдерді, бейне ойындарды көруден және ұйықтар алдында тым белсенді болудан аулақ болыңыз.

Американдық педиатрия академиясы салауатты ұйқы әдеттерін ұсынады: сіздің балаңызға қанша сағат қажет? балалар бөлмесінен кез келген экрандарды алып тастаңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын гаджеттермен байланысты тоқтатқан жөн.

6-14 жастағы бала қанша ұйықтауы керек

Студентке жеткілікті ұйықтау үшін 9-11 сағат қажет. Сонымен бірге оған жүктеме артады: бала үй тапсырмасын орындауы, жаттығуға баруы, үй шаруасымен айналысуы керек. Мен мультфильмдерге, ойындарға, әлеуметтік желілерге және басқа да ләззаттарға бір-екі сағат бөлгім келеді.

Балаларды төсекке жатқызу қиындай түсуі ғажап емес: олар шамадан тыс қозып, ештеңе істеуге уақыттары жоқ, ұйықтап кету қиынға соғады және соның салдарынан таңертең шаршайды. Және бұл академиялық табыс пен денсаулыққа тікелей әсер етеді.

Балаңызға ұйықтауға қалай көмектесуге болады

• Оқушыны шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз. Егер сіз оның үнемі ештеңе жасамайтынын және қобалжығанын көрсеңіз, қосымша шеңберлердің санын азайтыңыз. Және оған көбірек уақыт беріңіз.
• Режимді ұстануды жалғастырыңыз және сендіруге берілмеңіз: «Мен аздап ойнай аламын ба?»
• Мереке күндері немесе демалыс күндері кестенің қатты бұзылмағанына көз жеткізіңіз. Таңертең мектепке барудың қажеті жоқ болса, бір-екі сағаттан кейін ұйықтауға рұқсат етіңіз, бірақ артық емес.
• Біздің ересектерге арналған кеңестеріміз студентке өте қолайлы.